Chops進來時說經過同學提醒，他已經知道這節課是7:30（但我實在非常不喜歡這個時段），六樓大教室，18個同學，Chops請大家集中在B區，在我旁邊的同學突然跟我說，她錯以為這節課是Hatha 1，問我Power 1有沒有很不一樣？這個問題一時片刻還真的是很難回答，後來Chops問有沒有第一次上Power 1？這位同學舉手說她弄錯了課，Chops說她也可以把Power 1當成Hatha 1來練，並且示範了膝蓋跪地的Chaturanga變化式，並且說可以用走而不要用跳的。
靜坐時像星期二Shannon說的一樣，用右手放胸口上、左手放腹部的地方，去感覺腹部盡量不動、胸口因為呼吸而脹大。三聲OM開始。
起身拜日A三次（前二次用走的，之後都用跳的）。拜日B一次標準式（Warrior I停留五個呼吸）後就開始變化式。
第一次拜日B變化式，Warrior I停留後加身體往斜前45度、兩手平行夾耳停留，回Warrior I，Vinyasa換邊重複。
第二次拜日B變化式，右腳往前Warrior I停留，手放大腿上的Side Angle Pose停留，然後把上面左手繞過背後握右腳大腿內側、原本放大腿上的右手改為貼耳停留，Vinyasa換邊重複。
第三次拜日B變化式，兩手背後握拳前彎，右腳往前、右手放地板的Side Angle Pose停留，前腳伸直三角式停留，轉正後腳往前一小步Parsvottanasana前彎停留，接Standing Split停留（Chops調我骨盆轉正時差點跌倒~），Vinyasa換邊重複。
第四次拜日B變化式，兩手背後握拳前彎，下犬式Dog Split，右腳往前弓箭步，配合呼吸速度兩邊的扭轉各重複三次，Vinyasa換邊重複。
Chair Pose接兩邊的Side Chair，前彎兩腳打開臀部寬，Squat蹲下、手肘撐開大腿內側停留，往前接Bakasana，後跳接Vinyasa。
Vinyasa從Plank接兩邊的Side Plank停留，再接Vinyasa。
把兩腳轉為平行，Prasarita Padottanasana A B C，前彎用對側手抓腳踝、同側手往上舉高停留，然後兩手放在肩膀正下方，輪流三次配合呼吸速度往兩側扭轉，同側手往上舉高，兩手扠腰吸氣起身，回到山形。
站姿平衡，Utthita Hasta Padangusthasana A B彎膝蓋的變化式，然後手直接後滑抓腳踝，兩腳膝蓋併攏停留，慢慢成Dancer停留，換邊重複。
Tree Pose雙手胸前合十，跟前天一樣接兩側的扭轉、兩手往兩側打開，今天我就沒掉下來了，還是感覺對側比同側容易，不過重點是骨盆要擺正，換邊重複。
Vinyasa從下犬式到Child Pose，起身臀部坐腳跟內側停留。然後左腳往前伸直，Trianga Mukhaikapada Paschimottnasana前彎停留，起身左腳內彎，左手繞過身後扶右腳大腿內側，右手摸左腳膝蓋向左扭轉停留，然後直接把左手撐在臀部後方，身體推高停留，回正換腳重複。
兩腳往前慢慢躺下橋式，第一次兩手手指朝上，腳趾離地，回到地板；第二次兩腳併攏、腳尖墊起，輪流單腳往上抬高，回到地板；第三次輪式，我已經知道Chops其實有階段性，所以我這次沒馬上撐上去，完全跟著他的口令，胸推、臀推、額頭點、手走近、額頭再近，再撐起、回額頭點地，重複手走近、額頭再近，再撐起，結果我發現只有我一個人在跟口令，因為一開始就撐起的同學都沒辦法一直停在上面，Chops口令只有我在跟，但就像Emma與Angel說的，來上課就該跟著口令，否則就自己練就好了，我除非在老師說可以自己變化時才變化，否則都儘可能跟著練，因為階段性步驟一定有其道理的。
兩腳彎抱向身體前後搖，起身Paschimottanasana前彎停留，蝴蝶式先兩手臀後撐地停留，再前彎停留，然後單腳伸直的Marichyasana C抱腳扭轉，換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM下課。
早晨出門前又看到我上次買過很棒的全麥山東饅頭與槓子頭的攤販，六大個才50元，但我實在搬不動，所以只買六個，後來請媽媽幫我去買時，已經橫掃一空了，不過至少知道營業時間，每個星期五早上七點開始，那我也不用買來囤積，尤其是槓子頭回溫都不好吃了，所以現買現吃最好，每週五就能享受脆實的口感，下課後啃槓子頭啃了足足一個小時，真滿足~
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