P727 Hatha 1/Angel (60min)

早上能打電腦、但無法寫字，無法用剪刀、所以改用刀片，轉水龍頭是比較困難的，不過還好手指的傷沒帶給生活太多的困擾，疼痛比起昨晚已經大幅減輕，所以沒再服藥。

Angel很久沒在中午開基礎課了，大概因此很熱門，10早晨約的時候還已經排後補了，但其實真的到九樓大教室時，大概只有約25個同學，隗隗也是其中一個預約沒到的。昭翎則是上10:30 Angel的Yin Yoga，我到Pure時剛好她下課離開，真羨慕她恢復自由身的幸福啊。

靜坐一分鐘，三聲OM開始。熱身的五個基本動作相同，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

左腳往後三角式，手摸腳踝或地板，手先往上停留10個深呼吸，上面的手貼耳延伸繼續停留10個深呼吸，前腳微彎（基礎班的大優待）兩手握拳繼續停留10個深呼吸（Angel還是來拉了我的手一把，所以也沒輕鬆到哪裡去），右轉回正兩腳前後伸直的前彎Parsvottanasana，停留5個深呼吸，後腳往前，兩腳打開肩膀寬，互抱手肘併攏前彎，兩手胸前合掌、起身回到山形，換邊重複。

左腳往後Warrior I，兩手先在胸前合十，直接往上伸直，確認合掌的位置在胸口上方、而非肩膀上方，停留10個深呼吸。回正兩手扠腰，重心往前Warrior III停留10個深呼吸，兩手放下一個身體長的距離、指尖點地，左手往上半月式停留10個深呼吸，Angel來把我上面的腳往後，要讓骨盆成一平面，左手放下，兩腳往後Child Pose，起身兩腳往前走到兩手間，兩手胸前合掌、起身回到山形，換邊重複。

Chile Pose坐起身，身體轉向右邊，右手撐地（手腕在肩膀正下方）、左腳伸直、與右腳膝蓋同一直線（貼墊子右邊確認），把左手往上舉高停留10個深呼吸，然後把左腳往上舉高繼續停留10個深呼吸，應該算是半月式的變化式，回到坐姿換邊重複，兩腳彎併攏，兩手抱膝蓋前彎，Angel問「你們還好吧」，可能大部份的同學很喘吧，但對上慣Hatha 2的同學來說，這樣可能還不算暖身哩。

第二次同樣體轉向右邊，右手撐地、左腳伸直、與右腳膝蓋同一直線，把左手往上舉高，這次把左手打開、胸口翻上停留10個深呼吸，Angel來拉我的手、胸口背後推上去，所以不是掉下去，而是胸口打開，完全不同的感覺；回到中立位，左腳往後彎、左手抓到左腳腳踝弓開，腳要在臀部正後方，所以不是往上、而是往後踢，停留10個深呼吸回到坐姿換邊重複，兩腳彎併攏，兩手抱膝蓋前彎，Angel又問一次「你們還好吧」，應該還好吧，很輕鬆了啦。

左腳伸直、右腳彎、腳跟靠近坐骨，身體往右後扭轉，先兩手掌貼地停留10個深呼吸，Angel要我們注意身體不要往後轉、而是要往上再扭轉，然後接Marichyasana C，這對我來說很難的，但兩側Angel都要我試著Bind，第一側幫我扣好，要我腰多轉一點，但我覺得自己因此駝背好厲害，一挺胸就鬆掉了，還是乖乖的轉好比較重要。

最後是兩腳勾的前後劈腿Hanumanasana前趴，Angel來調我的後腳腳跟要正（我不知道自己是歪向外還是內），重點骨盆要擺正，停留20個深呼吸，Child Pose，換邊重複。

攤屍休息，沒想到這個快一小時就過去啦？起身一聲OM與Santih後下課。還好手傷對練習沒什麼影響，晚上沒選課了，讓手好好休息。