P722 Power 1/Rachel (60min)

今天是我第一次在假日的早晨上Rachel的課，平時她的早課也都有二十幾個同學，今天在六樓大教室，來了22個同學，應該算是平常，但她走進教室時驚奇的說「這麼多人喔？」，大概以為假日上課的人比較少吧。

從靜坐後三聲OM開始，沒有呼吸練習，直接到下犬式，右腳弓箭步往前、兩手往上夾耳、眼睛看手停留，左手放右腳內側、右手往上扭轉停留，回正前腳往後Plank，膝蓋跪地的Chaturanga，接上犬式、Vinyasa，換左腳往前重複，Chaturanga膝蓋不跪地，接上犬式，Vinyasa，手走向腳前彎停留（Rachel來壓我的下背，我就會發現自己大腿又鬆掉了），拱背起身。

Ashtanga拜日A三次（Rachel來推了一次下犬式），拜日B第一次來回標準式，第二次開始變化式，Warrior I、三角式，Warrior II，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留，起身直接轉為兩腳平行、手扣腳趾Paasarita Padottanasana D（換邊時改C兩手背後握拳，Rachel來幫我把拳頭壓到地板）前彎，接Half Moon Pose，Standing Bow，Vinyasa換邊重複。右腳往前Low Lunge，Reverse Side Angle Pose，雙手合十或標準式，再把後腳勾起膝蓋離地停留，Vinyasa換邊重複，前跳回Chair，山形。

拜日B第三次右腳往前Warrior II、Bind Side Angle Pose、前腳伸直Bind Triangle、後腳往前成兩腳平行、兩腳伸直繼續前彎與扭轉停留，左腳往後回Bind Side Angle Pose、手鬆開，Pigeon先坐正後彎、然後前趴（Rachel來幫我壓下去骨盆，今天覺得比較緊），回下犬式，Vinyasa換邊重複。

前跳接烏鴉式Bakasana，直接後跳接Chaturanga、Vinyasa，下犬式膝蓋跪地，往前趴大貓，接弓式，直接翻身往上開始接橋式或輪式三次，我練三次輪式、中間半輪式停留、每次輪式停留五個深呼吸，今天立輪有點欲振乏力，Rachel還是要我大腿用力點，但我堅持自己兩腳要平行、結果就起不來，Rachel來幫我起來，我想肚子應該還是不夠力，Drop Back回輪式，拔瓦斯式。滾背半圈坐起，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎，起身再一次Vinyasa。

兩手握拳Dolphin Exercise六次來回，Child Pose，最後練蠍子式，我靠牆去練，Rachel來幫了我一次，要我先用腳板往天空踩的方式去體驗，臀部要收進去。Child Pose躺下，兩腳勾、右腳彎抱靠近胸口，下巴碰膝蓋停留，躺下把右腳彎倒向左側地板扭轉，換邊重複後攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。

Flora問我今天有沒有再選別的課？我笑說沒有，今天是假日，哈哈，所以選一節課就好了。昨天才跟Ping提到，每個星期還是喜歡有個瑜珈休假日，通常是星期日，只上一節課就是休息了，但可不是完全不上課，那我可是會整天都覺得全身不對勁。其他的時間還有好多生活要享受，多陪家人，唸點好書，慢慢的品嚐一壺茶。尤其我已經完全迷上余秋雨先生的書，好久沒有這種想一口氣把整書嗑完的衝動了，如同他扉頁開門見山第一句話「人生的過程，在多數情況下遠遠重於人生的目的。」瑜珈要我們學習活在當下，所以我有各式各樣品味人生的方式需要珍惜與體驗，而瑜珈墊上的練習貴在持久吧。