P731 Gentle Flow/Karina (60min)

昨晚睡前我問老大，媽咪練瑜珈最後你想會飛嗎？他說不會呀，我本來想孩子還比大人更看得清楚事實吧，沒想到他接著說「想飛的話只要吃一顆長生不死藥，就會像嫦娥飛到月亮上去啦」，而且又還接著說「如果不想飛上去，只要吃半顆就好了，這樣就可以長生不死囉」，我的天啊，故事真是讀太多了吧~~

7:30的早課，六樓大教室，13個同學。遇到10，兩個人還討論了素烤餅，還好辦公室冰箱裡還有兩個，下課後可當早餐解解饞。尤其今天早上本來固定的槓子頭攤販沒來，我看到很多常客在老地方徘徊等候，但我要上課，所以只得作罷，又得在等上一星期。

第二次上Karina的Gentle Flow，動作內容與上星期差不多，換了幾個變化動作系列。靜坐後從三聲OM，三聲Santih開始，。

起身拜日式，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手放回身體兩側，來回重複各三趟。

然後是四次來回標準Ashtanga拜日B，加後跳與前跳。

站姿動作從拜日A開始接變化式，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，三角式停留五個深呼吸，Side Angle Pose停留五個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式，換邊重複。前跳成Chair Pose停留五個深呼吸，吸氣回到山形。

左腳往後，兩腳前後伸直、兩手夾耳前彎Parsvottanasana停留五個深呼吸，接反轉三角式停留五個深呼吸，吸氣起身，後腳前併回到山形。換邊重複。

Chair Pose，吐氣前彎，兩手放在腳前側、手腕在肩膀正下方，把左腳往上舉高停留五個深呼吸，上面的腳彎、hip open，吐氣把彎腳與站的右腳交叉但不碰地，來回四次，最後直接兩腳交叉坐下，Marichyasana扭轉停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式，前跳回Chair Pose，回到山形，換邊重複。

最後一次Marichyasana直接兩腳往前伸直，Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，吸氣起身，Purvottanasana後彎停留五個深呼吸。手扣腳趾把腳往前伸直Ubhaya Padangusthasana停留五個深呼吸，兩腳打開Upavishta Konasana B停留五個深呼吸。蝴蝶式前彎停留五個深呼吸。

兩腳伸直，右腳彎、膝蓋外開，Janu Sirsasana前彎停留五個深呼吸，起身膝蓋回正，接Marichyasana C Bind扭轉停留五個深呼吸，回正換邊重複。

躺姿橋式、兩手背後握拳停留五個深呼吸，第二次輪式停留五個深呼吸，滾背起身轉成趴姿，兩手背後握拳、上半身抬高停留五個深呼吸，回到趴姿，弓式停留五個深呼吸，慢慢拉回趴大貓，再到Child Pose。

吸氣起身兩腳往前，身體趟下接肩立式停留五個深呼吸，腳成蝴蝶式繼續肩立式停留五個深呼吸，然後雙腳過頭犛鋤停留五個深呼吸，回到地板接魚式停留五個深呼吸，重量在手肘，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。攤屍休息。