今天來了潔光、小珠、芙美、玉書、筱梅五個同學。我很好奇為什麼大家在等待的時候選擇躺下而不是靜坐或伸展，我自己覺得躺久了精神更懶散。
所以決定今天從站姿開始，而且要讓大家提起精神，主題就是後彎，幾乎相同的姿勢從趴姿、跪姿到站姿，讓大家感覺一下肚子與大腿用力的感覺。當個指導者真的很忙，又要示範、又要說話，真的很辛苦，忙得滿身大汗。
跟Elonne早上的方式一樣，起身兩腳打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎停留，拱背起身。兩腳併攏山形站姿開始拜日式，吸氣山形，吐氣雙手合十，吸氣兩手往上後彎、吐氣前彎、吸氣右腳往後Low Lunge、屏息平台、吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣左腳往前併攏前彎、吸氣起身後彎，吐氣回山形，換邊重複，一共來回四次八回。第一回我每個動作都詳細講解，然後第二至七回都配合呼吸速度、不停留。
第八次每個動作都停留五個深呼吸加上變化式。吐氣三點著地停留五個深呼吸，把手掌離開停留五個深呼吸、兩手背後握拳停留五個深呼吸，回到地板、兩腳打開比墊子寬，蛇式起身、右手往前一些、左手在胸口推起身、臉轉往左邊看蛇式起身、換邊重複、走兩次，回到地板、蛇式起身停留五個深呼吸，同樣把手掌離開停留五個深呼吸、兩手背後握拳停留五個深呼吸，回到地板。接著輪流對側手抓腳弓開停留五個深呼吸，然後是弓式，第一次由外抓、第二次由內抓，接著是輪流單邊的青蛙停留五個深呼吸，再練習兩腳的青蛙式停留五個深呼吸，最後是全弓式，大家做不到沒關係，感覺一下肩膀的轉動。
然後是Table，輪流對側手腳抬高，同樣對側手抓腳弓開停留五個深呼吸，然後是輪流同側的手抓腳弓開停留五個深呼吸，最後我請她們用全弓式的方式玩看看同側的手抓腳弓開停留五個深呼吸，Child Pose，要她們感覺同樣的動作趴著與跪著有什麼不一樣。芙美累得都不起來，我還要一直催，只好說攤屍多五分鐘啦，拜託努力一點（現在才了解為什麼Angel常常要拜託我們了，真是苦口婆心呀）。
吐氣下犬式，兩腳走向前，再一次兩腳打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎停留，拱背起身。站姿Dancer，第一趟右手抓右腳外側弓開、左手往前，換邊重複；第二次右手抓右腳內側弓開、左手往上貼耳，換邊重複；第三次同樣右手抓右腳外側弓開、左手往前，慢慢前彎讓左手手指貼地停留五個深呼吸，膝蓋彎再回到Dancer，有控制力的回來，換邊重複，最後是舞王式。大家都了解其實動作都是一樣的，只是站的時候多注意站的腳力量，大腿、腹部與背部持續用力。
慢慢躺下兩腳併攏拉向身體、臀部不離地，躺姿前彎還原停留10個深呼吸，攤屍休息。
芙美說她覺得背部都沒力，上半身都撐不起來，其實能感覺背部要用力、而不是腰痠，就已經是正確的練習方式了，同學們加油喔~
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