P708 Power 1/Phoenix (60min)

今天是母親節，我自己也是母親，不過沒安排什麼特別的活動，而且瑜珈課要上了才覺得該做的事情辦完了。天氣倒是變冷了，與昨天差別好大，早晨出門時還下了雨。因為第一節課在九點，還有時間安排好孩子的早餐才出門。

早上選了兩節Phoenix的課，第一節是Power 1，七樓大教室，18個同學，難得小雯也來上課，沒有新生，不過有兩個人練習少於一個月，Phoenix說無論是學了一個月還是一年，最重要的還是自己身體的感覺，外表的老師雖然能教給我們要做些什麼，但真的要練些什麼，則是自己心裡面的老師會告訴我們，因此要傾聽自己身體的聲音，如果覺得呼吸窘迫或是身體疼痛，都要去觀察哪裡出了什麼問題。

左腳在上半盤靜坐，趴下兩手往上合掌，上下伸展拉長延伸停留10個深呼吸，Child Pose，推到下犬式，第一次從Plank往前三點著地，回到下犬式，第二次是膝蓋跪地的Chaturanga、胸口不碰地，第三次是Chaturanga，與星期一早晨一樣，Phoenix要同學自己從三個動作裏選一個，然後連續重複三次，確定每個人都選好，她說這樣universal energy才會help you，另外因為已經練習了六次的下犬式，Phoenix要我們感覺每次的下犬式有沒有什麼不同，可以去動頭、手、腳、臀等，她說「你的狗不是死的」，三步兩腳走到兩手間，兩手肘互抱前彎停留，吸氣起身一半，吐氣前彎，再一次吸氣起身一半、兩手放鬆垂直地面，再次吐氣前彎，吸氣兩手夾耳後彎停留三個深呼吸，兩手合十回到山形，Phoenix說「我已經熱身了」，大家都笑了起來，她說好好的練習下犬式就夠了。

不過還是要練習五次拜日式，拜日A第一次用走的，後面四次用跳到Plank。

開始變化式，拜日A右腳往前三角式停留、直接轉Warrior I停留，後腳轉成弓箭步，兩手背後握拳、身體斜前45度停留，兩手放下Lunge Twist停留，回正推到下犬式，Plank到趴姿，兩手背後握拳Locust停留，地上直接撐起時覺得身體像羽毛一樣輕，這就是Angel說身體會很輕的感覺嗎？換邊重複。第二次的Locust輪流單腳舉高，然後兩腳同時併攏舉高。Vinyasa前跳回山形。

兩腳彎Low Chair兩手合十胸前，輪流左邊與右邊Side Chair，前彎停留，右腳往後弓箭步、兩手背後握拳，身體斜前45度停留，然後身體垂直地面，兩手往上夾耳再停留，接著兩腳伸直，前腳勾、後腳仍然墊起的Prymaid Pose前彎停留，回弓箭步，到下犬式，接Vinyasa，右腳往前換邊重複，最後前跳回到山形。第二趟重複相同的動作，但Prymaid Pose兩腳踩地，往後弓箭步時加上Lunge Twist。Phoenix常常會重複動作，就是要我們去觀察才剛練過的動作，第二次練習時的感覺有沒有不一樣？能不能修正原來的缺點？

第二套是站姿平衡動作，兩手叉腰把右腳彎抬起，然後把膝蓋伸直成為Utthita Hasta Padangusthasana D，膝蓋彎放下換邊重複。第二次加動作，從Utthita Hasta Padangusthasana D直接把右腳往後、兩手撐地Standing Split停留，回弓箭步，到下犬式，接Vinyasa，前跳回山形後換邊重複。Phoenix問我們今天平衡的感覺怎麼樣？她說「我今天的平衡很好，腳板很聽話。」大家又一次會心一笑。我也覺得今天的平衡感覺不錯。第三次再加動作，往後弓箭步時加上Lunge Twist。最後到Child Pose。

慢慢再次往前趴下，Baby Cobra起身兩手離地（重點是要夾肩胛）、兩腳併攏貼地停留。第二次同樣的動作，不同的是兩腳打開肩膀寬，下半身也起身，然後把兩腳往外打開、往內併攏，重複三次，回到原位，兩手改為背後握拳Shalabhasana，輪流把單腳往下放（我發現一腳放下後、另外一腳能抬更高），然後回到兩腳同時抬高，再回到地板，Child Pose。

起身成坐姿，兩腳往前，兩腳彎、手扣腳板，胸腹貼緊大腿盡量往前走停留，然後再把兩腳伸直Paschimottanasana停留，吸氣起身，滾背往後接肩立式九個深呼吸後自己接Halasana九個深呼吸，腳慢慢放下直接坐起身靜坐二分鐘，攤屍休息大概有五分鐘吧，感覺躺很久，真的能很放鬆的感覺。

小雯大概比較少上Phoenix老師的課，但她覺得很棒，是完全不一樣的Power 1，看起來動作很溫和，但是下課時感覺很舒服。她說當學生真的是很幸運，因為我們能有這麼多不同風格的老師可以指導我們，原來不少人都有像我一樣的感覺哩。