P701 Hatha 1/Chops (60min)

這節課又被改為7:30，我約五分鐘前到教室，奇怪大家怎麼已經在山形站姿了？結果Chops才問說「這節課不是7:15嗎？」大家異口同聲的說「7:30」，他才知道上課時間弄錯了，怪的是原來已經在教室裏的人怎麼沒提醒老師？我大概錯過的是靜坐、呼吸法、還有幾個坐姿暖身，但剛好接上站姿。只是Chops就繼續一直接下去上課，後來比我晚到的約十個同學大概有的落得更多，最後來了28個同學，結果本來是七樓大教室，卻全擠在B區，有個同學因為沒位置，只好在A區跟我們直接對望，而我到幾套動作之後才發現在我前面的是雲媖老師和她的妹妹。

這節課後來實足的上到8:30，由於我是從站姿直接開始，而且Chops可能顧慮到後來到的同學需要暖身，所以前面幾套動作很紮實，反而覺得練到的動作不少。山形拜日式，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，來回三次，右腳往後退Low Lunge兩手放大腿上方停留，推到平板，膝蓋跪地慢慢趴下，蛇式，推到下犬式，右腳往前Low Lunge兩手放大腿上方停留，後腳前併前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，來回三次，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回山形。

第二套站姿吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎，右腳往後退Low Lunge，兩側的Lunge Twist（也可以後腳膝蓋離地）配合呼吸速度重覆來回三次，右腳往後退到平板，膝蓋跪地慢慢趴下，蛇式，推到下犬式，右腳往前Low Lunge，兩側的Lunge Twist配合呼吸速度重覆來回三次，後腳前併前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回山形。

第三套站姿吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎，右腳往後退弓箭步，兩手先撐地停留，然後吸氣起身，兩手背後握拳後彎停留，兩手回到地板，右腳往後退到平板，膝蓋跪地慢慢趴下，蛇式，推到下犬式，右腳往前弓箭步，兩手先撐地停留，然後吸氣起身，兩手背後握拳後彎停留，後腳前併前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回山形。

第四套站姿Chair Pose停留，吐氣前彎，右腳往後Warrior I、兩手先插腰擺正臀部、兩手再往上停留，身體斜前45度、兩手平行停留，重心往前Warrior III停留，回到Warrior I，右腳往後退到平板，膝蓋跪地三點著地停留，蛇式，推到下犬式，右腳往前Warrior I、同樣兩手先插腰擺正臀部、兩手再往上停留，身體斜前45度、兩手平行停留，重心往前Warrior III停留，回到Warrior I，後腳前併前彎，吸氣起身Chair Pose停留，吐氣回山形。

兩腳打開臀部寬，左手握右腳小腿外側，扭轉前彎停留，換邊重複。


吸氣起身Tree Pose兩手胸前合十停留，接兩邊的Twist、兩手前後打開，對側比較穩、同側反而掉了下來，回到中間兩手胸前合十停留，換邊重複。

Vinyasa從Plank接Side Plank變化式，不過我練標準式，換邊重複。

Vinyasa前跳蹲下Squat，怪的是Chops說手肘推開小腿（不是大腿內側嗎？），然後接Crow，重複來回二次。

Vinyasa前跳接Boat，先兩手扶彎的兩腳，然後手先伸直往前、腳再踢直，約停15個深呼吸。

兩腳放下，右腳內彎Janu Sirsasana前彎，然後左手反抓左腳內側、右手往上打開停留，身體再向左側彎，右手抓左腳外側腳板停留，起身向左扭轉、兩手先放左腳大腿外側，然後左手繞過背後伏右腳大腿內側繼續扭轉停留，回正換邊重複。

趟下接橋式，第一次兩腳打開臀部寬停留，第二次兩腳併攏、右腳Needle Eye跨左腳膝蓋上方橋式，換邊重複，回到地板兩腳打開蝴蝶式、兩手往上伸直停留，最後一次輪式，回到地板同樣兩腳打開蝴蝶式、兩手往上伸直停留，接Happy Baby停留，直接把兩腳伸直左右分腿打開停留，最後是Eagle Twist，換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM下課。

其實老師也早、同學也早，為什麼要從7:15改到7:30呢?希望Pure還是該多考慮上班族的需求吧。