七樓大教室，二十多個同學，Elonne也是要每個人去拿一塊磚，她說不一定會用得到，但我還是拿了，整節課並沒有派上用場。Elonne還是強調動作不要勉強，always wait for your breath。
靜坐後三聲OM開始，頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
起身兩腳打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎停留，拱背起身。
兩腳併攏山形站姿開始拜日式，吸氣山形，吐氣雙手合十，吸氣兩手往上後彎、吐氣前彎、吸氣右腳往後Low Lunge、屏息平台、吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣左腳往前併攏前彎、吸氣起身後彎，吐氣回山形，換邊重複，一共來回四次八回。第一回下犬式停留五個深呼吸，第二至七回都配合呼吸速度、不停留。
第八回加上變化式。吸氣山形，吐氣雙手合十，吸氣兩手往上後彎停留五個深呼吸、吐氣前彎停留五個深呼吸、吸氣右腳往後Low Lunge、起身兩手放大腿上方，準備好後兩手往上合掌後彎停留五個深呼吸，起身把前腳往外踩在墊子邊緣停留伸展，再把手肘與額頭貼地、後腳膝蓋離地停留五個深呼吸，起身前腳回Low Lunge原位，前腳往後屏息平台停留五個深呼吸、吐氣三點著地停留五個深呼吸，把手掌離開停留五個深呼吸、兩手背後握拳停留五個深呼吸，回到地板、兩腳打開比墊子寬，蛇式起身、右手往前一些、左手在胸口推起身、臉轉往左邊看蛇式起身、換邊重複、走兩次，到地板、蛇式起身停留五個深呼吸，吐氣下犬式、Dog Split輪流單腳往上停留五個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、同樣身兩手放大腿上方，準備好後兩手往上合掌後彎停留五個深呼吸，起身把前腳往外踩在墊子邊緣停留伸展，再把手肘與額頭貼地、後腳膝蓋離地停留五個深呼吸，起身前腳回Low Lunge原位，吐氣左腳往前併攏前彎停留五個深呼吸，吸氣起身後彎停留五個深呼吸，吐氣回山形。
兩腳打開肩膀寬，兩手扣大拇趾夾耳後彎停留五個深呼吸，回正兩手背後握拳停留五個深呼吸（Elonne來喬我的背與臀部，讓前彎Deeper），吐氣前彎停留五個深呼吸，吸氣起身。
轉面向鏡子，站姿兩腳左右打開兩倍肩膀寬，向右三角式停留5個深呼吸、起身換邊重複。起身骨盆轉向後方擺正，反轉三角式停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。骨盆轉正回右邊Warrior I停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。直接接Warrior II兩手左右打開停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。接手放大腿上的Side Angle Pose停留5個深呼吸（Elonne來喬我後腳要伸直），起身轉向左換邊重複；起身兩腳平行，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸。兩腳併攏Dancer停留5個深呼吸，兩腳膝蓋先併攏、左手往前伸直與地板平行，再慢慢把右腳往後拉開，換邊重複。
Vinyasa前彎，兩腳往後到下犬式，膝蓋跪地Table，慢速的Cat & Cow三次，然後輪流對側手腳抬高停留5個深呼吸，再重複慢速的Cat & Cow三次，輪流對側手腳抬高停留5個深呼吸，然後是大熊貓，好久沒練這個動作了，以前只有傳統瑜珈教室與AK練過這個動作，各邊停留10個深呼吸，回到Table，單腳往上抬高吸氣、吐氣拱背，配合呼吸速度來回八次，換邊重複。兩腳膝蓋大開的Child Pose，讓胸口與下巴貼地停留5個深呼吸，起身回到Hero Pose左手下、右手上相疊靜坐停留10個深呼吸。
躺姿兩腳成蝴蝶式、兩手在頭上方互扣手肘停留5個深呼吸，攤屍休息，我看時間還來得及上班，所以留下來攤屍。起身靜坐停留10個深呼吸，注意力在眉心，三聲OM，另一首Closing Mantra後下課，Elonne說這首的意思是bring darkness to lightness and wish everybody well：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Shantih Shantih Shantih
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