P741 Power 1/Rachel (60min)

七樓大教室，也是二十多個同學，一個第一次上這節課，不過程度也還不錯。靜坐後三聲OM開始，Hero Pose，二次Kapalabhati，30次與60次。然後是另外一種呼吸法，Kapalabhati 21次接右鼻吸、左鼻吐，比例是1:2，重複三趟。

下犬式停留，右腳往前弓箭步，兩手往上夾耳、眼睛往上看停留，兩手放地板、右手往上舉高扭轉停留，前腳往後Plank，膝蓋跪地的Chaturanga，接上犬式、下犬式，換左腳往前弓箭步重複，膝蓋離地Chaturanga標準式，接上犬式，下犬式，手走向腳，兩手互抱手肘前彎停留，吸氣拱背起身回到山形。

Ashtanga拜日A三次，Rachel來推了一次下犬式。拜日B就開始變化式，下犬式右腳往前Warrior I、兩手網上合掌停留，前腳先伸直、骨盆擺正Warrrior II、臀部後翹再捲尾骨停留，起身把前腳伸直三角式停留，回Warrior II，吸氣兩手背後握拳後彎，吐氣前彎Circus停留，起身接直接轉為兩腳平行，接兩手背後握拳前彎Paasarita Padottanasana C，Rachel來幫我拳頭貼地，起身接Vinyasa，換邊重複。

第二次拜日B變化式，右腳往前弓箭步、兩手往上成劍指，吸氣前腳伸直、吐氣弓箭步，上下來回四次，第五次吸氣前腳伸直、後腳墊腳尖前彎停留，接Standing Split左腳往上抬高、右手扶右腳腳跟停留，左腳放下回到弓箭步，慢慢膝蓋跪Low Lunge，腳背貼地，用腳背撐起弓箭步停留，回到Low Lunge，左手撐地、後腳彎、右手壓左腳腳底貼向左邊臀部、臉轉往右邊肩膀看停留，然後是兩腳勾的前後劈腿Hanumanasana，自己可以變化，回下犬式Vinyasa換邊重複。

最後一次前跳停在Chair Pose，兩手胸前合十Side Chair停留，然後把手上下打開再扭轉（Rachel兩側都來幫我多扭轉一點，但我的手肘會滑掉），手回到胸前合十，換邊重複。手扣腳趾Padangusthasana前彎。

Utthita Hasta Padangusthasana A把右腳往前踢直停留、換左手抓右腳腳板外側，右手往後打開扭轉往後看停留，回正Utthita Hasta Padangusthasana D兩手往上夾耳停留、右腳往後Warrior III停留，回弓箭步，接Vinyasa前跳換邊重複。

前跳兩腳併攏往上Navasana停留，兩腳交叉Lift up，重複兩次、換腳上下交叉。第三次Navasana停留後直接後滾Halasana停留。把兩腳打開、手扣腳趾Supta Konasana停留、直接滾背拉起Upavishta Konasana B停留，兩手撐在鼠蹊中央把臀部與兩腳伸直離地停留五個深呼吸，重複二次，再一次Supta Konasana再滾背拉起停留，兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana停留，手鬆開再回到Navasana停留，Vinyasa。

下犬式膝蓋跪地往前趴大貓停留，兩腳往後到趴姿，直接翻身往上開始接橋式或輪式三次，我練三次輪式、中間半輪式停留、每次輪式停留五個深呼吸，立輪起身，腳還是沒辦法平行，起來時還是不夠穩定。拔瓦斯式，滾背半圈坐起，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎，Rachel也來我我壓背往前，起身Vinyasa。

接著練倒立五分鐘，各種倒立都可以，我練了Mukta Hasta Sirsasana，還有標準頭倒立，今天可以把兩腳維持比較高了，控制得好一點，雖然也翻了好幾次，也不過就是多練幾次輪式啦，哈哈。接著練蠍子式，也是翻呀翻的，今天練輪式上癮了~~膽大包天還沒靠牆練手倒立，臉一直往前看，反而沒摔過去，不過兩腳沒有併攏，還只能180度劈腿方式先滯空。Child Pose之後接兔式。慢慢躺下攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。

在更衣室，又個同學來問我學瑜珈幾年了？還問我在家裡有沒有自己再練習？當然沒有啦，哈哈，我這個大懶人，回家忙小孩，下課後也要趕上班，是個正常的職業婦女而已啦，或許我這樣的狀況讓她聽了安心一些。我笑跟Flora說，可能我看起來像個胖婆婆，新生以為在我旁邊可以比較安心些，結果偶而會被我翻來翻去嚇到吧，真不好意思。不過今天早上才有機會問Flora，昨晚聽到傑比說心情不好是什麼原因，聽了之後幫不上忙，只能祝福她能順利度過。傑比，加油！