搞不懂天氣，好像沒有昨天那麼冷了，但早晨出門時天空還是暗沉沉的。3B小教室，這節課14個同學。
沒有靜坐，直接從攤屍一分鐘開始，先把頭往左邊、右邊轉，然後掌心朝下、兩腳併攏，吸氣時下巴扣胸、吐氣回到地板，來回重複三次，第三次抬頭時也把頭往左邊、右邊轉，吐氣回到地板。
然後吸氣把右腳壓腳舉到躺著眼睛看得到的地方，大約30度（不會超過45度），配合呼吸上下八次、換左腳重覆，然後兩腳一起上下五次，Phoenix說這個動作是腳越低越好、而不是越高越好，大概是看到有的同學都快抬高到直角了~攤屍三個呼吸。
掌心朝下，右腳伸直往上舉高，往順時鐘與逆時鐘方向各迴轉8次、換左腳重覆，然後兩腳一起併攏抬高，同樣往順時鐘與逆時鐘方向迴轉5次，攤屍三個呼吸。。
兩手往上夾耳，吐氣兩手抱右腳膝蓋，吸氣起身額頭碰膝蓋，吐氣回到地板，重複三次、換左腳重覆，然後兩腳一起拔瓦斯式上下三次，攤屍三個呼吸。滾背坐起，蝴蝶式前彎、兩手走往前停留。
膝蓋併攏，直接成蹲姿，兩手抱膝蓋停留。膝蓋伸直，兩腳打開臀部寬、兩手交抱手肘前彎停留，吸氣起身一半、把手鬆開垂直地板停留，再次吐氣前彎，兩手輪流走到左邊與右邊扭轉，吸氣兩手往上夾耳小小的後彎停留，吐氣回到山形。
沒有新生，自己依自己的速度練習拜日式來回各五次來回，早晨練習時速度都比較慢些。兩腳打開肩膀寬，右手抓左手腕向右側彎，換邊重複。
左腳往後三角式停留，吸氣起身，直接轉180度換邊重複三角式，吸氣起身、骨盆轉回正，兩手背後握拳Pyramid Pose前彎停留，吸氣起身直接轉180度換邊重複，轉回正面，左腳收回山形三個呼吸。
再一次右腳往後Pyramid Pose前彎，這次兩手背後合十，要注意臀部有沒有傾斜，轉180度換邊重複，轉回正面，右腳收回山形三個呼吸。感覺自己今天的平衡如何？要注意後腳小指用力踩地、可以看到自己的腳弓內側。
開始後彎，今天是站姿，兩腳打開臀部寬，兩手夾耳後彎停留五個呼吸，重複兩次。接著輪流單手手指朝下撐在下背部、另一手夾耳後彎停留五個呼吸，換邊重複。第五次兩手同時手指朝下撐在下背部後彎停留五個呼吸。第六次把撐住下背部的手往下一直往膝蓋方向走五個呼吸後回正，也重複兩次。然後吐氣前彎，兩手交抱手肘前彎停留，兩手輪流走到左邊與右邊扭轉，回正Squat Down、兩手往前走放鬆下背部。
臀部坐下成坐姿，把左腳半盤、右腳小腿外翻，身體先往左側扭轉，左手撐後面地板、右手扶左腳膝蓋停留，然後往右邊扭轉停留，回正把左腳放下、腳跟抵鼠蹊，兩手往前走前彎，然後起身換腳重複，最後一次前彎時改為兩手背後握拳。然後再一次蝴蝶式前彎。大部分的同學真的都是拱背去讓額頭點地，但我現在一定都先延伸，因為Phoenix老師是已經腹部貼住腳跟了、才把額頭貼地，但我們其實根本做不到，背一拱就全沒了。
最後自己選一種頭倒立15個呼吸，不能做倒立的兩腳蝴蝶式躺著，我選三角式頭倒立確實停好15個呼吸，Child Pose後躺下攤屍休息，大概也有五分鐘，好舒服~~~
下課時在電梯裡遇到Elonne，我也隨口寒喧一句”Morning practice felt fresh!”，否則大家都不說話實在很奇怪，但我遇到外國老師真的也不緊張，可見語言還不是最大的問題，我就是不知道為什麼看到Angel時就會緊張到不行!
在辦公室7:45時秀峰進來，問我早上練習過後才來的嗎？我已經下課一小時啦!
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