辦公室的第75節教學

連續第二個上班日上瑜珈課，來了芙美、潔光、筱梅、瑞蓉四個同學。我本來想用Phoenix今天早晨的Hatha 1內容來修改，但筱梅說想上Yin Yoga，所以我去拿了音響來播音樂，瑞蓉則是第一次體驗這種瑜珈形式。

從攤屍一分鐘開始，蝴蝶式的腳、兩手往上L型五分鐘，兩腳彎抱靠近胸口三分種，慢慢起身，坐姿蝴蝶式前彎、掌心朝上放在腳兩旁五分鐘（雖然都是蝴蝶式，躺著是後彎、坐著卻是前彎）。

左腳往後成Pigeon手肘貼地或趴下五分鐘，起身前腳立起Low Lunge手肘貼地五分鐘，換邊重複。

回到右腳在前的Pigeon，輪流兩側的扭轉、兩手在背後成牛面的手相扣，換邊重複，各停留五分鐘。

轉身回到躺姿，Eagle Twist輪流兩側的扭轉各停留五分鐘。兩腳往上垂直地板、兩手合掌往上停留二分鐘，兩腳彎抱靠近胸口二分種，攤屍休息五分鐘後下課。

下午接到最新一期訂閱的Yoga Journal，剛好內文就是介紹了Yin yoga sequence，現代人也許蠻能接受這種「另類的」Yoga。不過有時還是得練肌肉力量，下次要練練腹部與大腿才行。