P685 Power Hour/Angel (60min)

在Pure二樓休息區第一次看到雲媖老師的三姐妹都在一起，她的妹妹這次認得我了，沒被我嚇到，她們真的長得好像喔~她們都上完課了，可見沒有要上Angel的課，我問雲卿上次上Angel Power Hour的感覺如何？她說談不上感覺，因為都不會做呀~難怪今天不敢再選這節課了。

這節課在六樓大教室，也許是五一勞動節的關係，所以來了快四十個人，Flora也來了，大概是這節課再這個時段最多人的一次。雖然大多是熟面孔，但總有一些新生，還有一個第一次上這節課所以還是會聽到Angel三番兩次的說「不要跟你旁邊的人比，他可能以經練很久了」、「如果真的很累，所有的下犬式都可以改成Child Pose，Vinyasa可以不要做」，真是利多~

靜坐後三聲OM開始，進階客的同學聲音很好，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式A四次，每次的Vinyasa上犬式同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式，停5個深呼吸。

然後加上變化，同樣Ashtanga拜日式A四次，都先跳到Plank，再停在Chaturanga 5個深呼吸，下犬式不停。第二次變化，同樣Ashtanga拜日式A三次，但停在上犬式5個深呼吸，下犬式不停，最後一次下犬式才停5個深呼吸。

接下來有七個動作（比上週少一個Visvamitrasana），但每一次最後都是單腳彎、膝蓋靠胸口、臉往前看，肩膀要在手腕的前面（像手倒立），然後兩腳往上跳、想著臀部跳高、兩腳併攏空中伸才到Plank，往下接Chaturanga的Vinyasa，Angle不要我們急著成Chaturanga壓肩膀，手貼地的位置在前腳前方一個手掌的距離。第一次是Warrior I停留後接Vinyasa；第二次是兩手胸前合十、後腳英雄式的Reverse Side Angle Pose停留後接Vinyasa；第三次是弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，兩手上下的Reverse Side Angle Pose停留，然後把後腳彎、上面的手抓後面腳板貼向臀部停留接Vinyasa；第四次兩手背後握拳、後腳英雄式的Circus前彎、下巴貼腳大拇指停留後接Vinyasa，Angel來要我下巴往前、往前~；第五次是弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，後彎兩手往後手指點地，Angel說「我知道我的手指摸得到地是因為我的手比較長啦」（慚愧中~）；第六次也是後腳英雄式的Circus，頭鑽進前腳下方，兩手背後握手腕停留後接Vinyasa，我的左側比右側穩定很多；第七次是弓箭步，接Eka Pada Koundinyasana II停留，再重覆一次接Eka Pada Koundinyasana II停留，才接Vinyasa，這也是左側比右側好。每次後跳，Angel都要說「輕一點，不要把地板跳破了！」哈哈。

Plank右腳抬高，轉成Side Plank停留，回Plank換左腳抬高，轉另一側Side Plank停留，回Plank，接Vinyasa；不到下犬式，推到Plank，直接右腳抬高，轉成手拉腳趾的Side Plank停留，回Plank換左腳抬高，轉另一側Side Plank手拉腳趾停留，回Plank，接Vinyasa；同樣不到下犬式，又推到Plank，直接右腳抬高，轉成上腳往後Dancer弓開（今天比上週穩）的Side Plank停留，回Plank換左腳抬高，轉另一側Side Plank後腳弓開停留，回Plank，接Vinyasa。Child Pose。Angel說手腕痛的人就一定要把膝蓋跪下來，要保護自己，不要跟旁邊的人比。

接一次Vinyasa前跳到船式停留，然後就是最可怕的兩手掌心朝上到Half Boat，停留五個呼吸後回到Boat繼續停留，重複來回五次（五次！一次也沒少？！）Angel說今天是五月一日所以練五次，還自己說「這個老師怎麼這麼會扯，上次25日說要做五次，今天五月也做五次」。我的能耐只有三次，後面兩次手得撐地起來，腳都快伸不直了，耐力真差（泣~）。

接下來也是直接後滾，把兩腳彎、膝蓋放在額頭上停留一下，前滾起來直接Chair Pose，兩手平行往前伸直，重複八次，然後說「再五次就好」，果然也是一次也沒少。最後一次滾背成肩立式停留，兩腳往後點地Halasana停留，壓耳式，回到地板兩腳往前到45度，上半身拱起接魚式、兩手也斜45度合掌，上半身貼回地板，腳慢慢放下攤屍休息，三聲OM與Santih後下課。

Power Hour就是前一週的Power 2內容的精簡版，練過的話會比較純熟，所以如果沒機會排到上Power 2，能上Power Hour也夠好了，以這節課為例，其實只少了孔雀式與頭倒立，拜日式少一次、站姿少一個動作而已，其他的動作根本一次也沒少（尤其是要人命的Half Boat!），因此強度更密集。

Flora還要接上下午Angel的Hatha 2，我今天則要「收工」囉，下課後左腳後側腿今已經感覺好多了，希望明天會更好，只要不是拉傷就沒大礙。下午也有個會議在外面，課後我去均合素食買了兩個雪菜包當午餐，本想多帶幾個全麥薏仁饅頭，但都缺貨，就去旁邊的潮州包子買全麥山東饅頭，帶到會議室，還有人問我為什麼帶了一大袋饅頭來開會（糗）~會議後直接去接孩子下課，因為老公晚上又要加班，孩子們看我去接當然都很高興，晚餐帶他們去吃義大利麵和鬆餅，再慢慢散步回家，只是空腹的媽媽背著兩個難以想像的沉重書包，加上一袋饅頭，實在是很辛苦~不過以後我該會增加去接孩子的次數，晚上除非是非常想上的瑜珈課，否則就多留時間陪家人吧。