P734 Advanced/Angel (120min)

我一直一為這節課是90分鐘的，上週拿到課表時還想怎麼Advanced變成一個半小時而已，結果遇到Ping時，她卻說這節是120分鐘的，這下我可傻眼了，本來跟老公說中午十二點下課的，趕緊打電話回家說要延後半小時。沒想到卻引起早到的同學熱烈的討論，有人說100分鐘剛好，多個十分鐘呼吸法練習就好，另外有個人說120分鐘也沒關係，90分鐘體位法、30分鐘大休息，大家聽了哄堂大笑，可真有創意哩。

Angel來時也知道這個問題，所以一開口就說「這節課是120分鐘的課，如果有人有事，90分鐘以後可以先離開。」我們又大笑了一次。九樓大教室，約25個人左右，多是熟面孔，Rachel老師也來上課，最近很少碰到老師來上Angel的課，有一個新生。

靜坐後三聲OM。和上次一樣，開始四種呼吸法練習，吸氣與吐氣的比例是1:2，第一種是Alternate Nostril，右鼻吸、左鼻吐，左鼻吸、右鼻吐，跟口令之後自己重複八次，然後三次Ujjayi Breath。第二個呼吸法是太陽呼吸法，右鼻吸、左鼻吐，跟口令之後自己重複八次，然後三次Ujjayi Breath，Angel來調我的肩膀往後，我才知道我會聳肩。第三種是風箱呼吸法Kapalabhati，每次50下，自己重複三次，然後三次Ujjayi Breath。第四個是清涼呼吸法，捲舌吸氣，然後閉上嘴，慢慢地通過鼻腔吐氣，跟口令之後自己重複八次。第五種呼吸法把舌間抵住上顎，然後下巴往下、嘴成O形，伸展舌根的地方，鬆開時會有答的聲音，重複八次，Angel說平時話很多的人會覺得很酸，哈哈，然後五次Ujjayi Breath，就起身到站姿。

今天沒問有沒有人腳麻，沒有慣常的熱身五個基本動作，直接開始Ashtanga拜日A與拜日B各五次，每次的Vinyasa上犬式同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式，每次下犬式停留五個深呼吸，第一次前跳回來時還是覺得腳麻，看來不是只有我有這個問題，有的同學可能跳都跳不動，Angel才說「腳麻囉？太離譜了」哈哈哈，不過第二趟時Angel說「腳麻的人用走的回來」，哈哈，但我已經好多了。Advanced的同學前跳無聲，實在很舒服。但最後一次拜日B已經覺得自己Chaturanga肩膀變低了，所以我就省了一趟第二次的Chaturanga。

兩腳打開肩膀寬，兩手背後握拳後彎，前彎停留五個深呼吸，Padangusthasana、Padahastasana各停留五個深呼吸，Vinyasa，前跳到Chair Pose停留五個深呼吸，回山形停留三個深呼吸。

左腳往後三角式、右手扣右腳大拇指停留五個深呼吸，吸氣起身接左側三角式、左手扣左腳大拇指停留五個深呼吸，直接反轉三角式停留五個深呼吸，吸氣起身右腳彎，接Side Angel Pose停留五個深呼吸，左手往上、眼睛先往下看右手，把右前腳直接往後接Side Plank停留五個深呼吸，左腳外旋、左手扣左腳大拇指繼續踢高Vasisthasana停留五個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。

左腳往後、右腳彎Warrior II停留五個深呼吸，直接轉向左腳彎Warrior II停留五個深呼吸，起身回到右腳彎Warrior II，前彎Circus把頭鑽進右腳下方，兩手在背後握手腕繼續停留五個深呼吸，Angel喬我肩膀要再打開一些，頭出來，右手放在右腳外側，左手抓右腳踢開接Visvamitrasana停留五個深呼吸，Angel立刻說要沒有聲音的放下來，身體重心往前、後腳彎離地，兩腳往上跳高再接Chaturanga、Vinyasa換邊重複。

左腳往後弓箭步、兩手往上夾耳停留五個深呼吸，身體往右扭轉、兩手往兩側延伸停留五個深呼吸，直接轉往後左腳彎弓箭步兩手往上夾耳停留五個深呼吸，身體往左扭轉、兩手往兩側延伸停留五個深呼吸，直接後腳墊起Bind Reverse Side Angel Pose停留五個深呼吸，然後Angel說要聽好口令，眼睛先看地板，鬆手直接轉往前回到右腳彎弓箭步，這樣就不會不穩，接Vinyasa換邊重複。

左腳往後、右腳彎Warrior I停留五個深呼吸，直接轉180度左腳彎Warrior I停留五個深呼吸，回到右腳彎Warrior I，再一次後腳腳板踩地Bind Reverse Side Angel Pose停留五個深呼吸，後腳往前踩，把Bind的右腳舉高、向右扭轉、臉往後看停留五個深呼吸，兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留五個深呼吸，把右腳直接往後伸直，兩手合掌往前Warrior III停留，前彎右腳抬高Standing Split停留五個深呼吸，下巴貼到小腿的人左手握左腳腳跟，兩手指尖撐在前面地板，右手抓右腳往上踢開停留五個深呼吸，膝蓋略彎站起身成舞蹈式停留，直接接舞王式停留，Angel說「（舞王式）動作做不到的做替代式，不然什麼都練不到。」但今天我這套動作狀況很好，腳都沒掉下來，舞王也是一次就拉成功了（換左側更順，但手臂還伸不直），然後把右腳往後踩，就直接成了左腳彎的Warrior I換邊重複，Angel笑說接得多好，剛好不用Vinyasa，大家都笑了起來~

Child Pose休息三個呼吸，手肘往前貼地，第一次滑上成Cobra停留五個深呼吸，從趴姿直接推起到Chaturanga接Vinyasa，回Child Pose休息三個呼吸；第二次手肘往前貼地，滑上成Cobra停留五個深呼吸，這次手要離地，突然身體就掉下來了，Angel說上半身不應該掉下來太多，因為Cobra不是要用手掌撐地的，從趴姿直接推起到Chaturanga接Vinyasa，回Child Pose休息三個呼吸；第三次滑上成Cobra，兩手往後手指點地、兩腳併攏下半身離地Shalabhasana A停留五個深呼吸，然後把兩手掌移到身體兩側Shalabhasana B停留五個深呼吸，從趴姿直接推起到Chaturanga接Vinyasa，回Child Pose，突然Angel說「休息三個呼吸…休息五個呼吸好了」，大家都笑了起來；第四次滑上成Cobra，Frog，Bhekasana停留五個深呼吸，再從趴姿到Chaturanga的Vinyasa，回Child Pose休息五個呼吸；第五次手肘往前貼地，滑上成Cobra，兩腳膝蓋併攏的弓式Dhanurasana從外側抓腳踝，直接往兩側側弓Parsva Dhanurasana，頭不可以在地上，膝蓋不會不舒服的人要持續把膝蓋併攏，停留五個深呼吸，Angel說只停五個呼吸，忍耐一點，換邊重複後，從趴姿到Chaturanga的Vinyasa，回Child Pose休息五個呼吸，手肘往前貼地；第六次滑上成Cobra，弓式Dhanurasana從內側抓到膝蓋上方的小腿處，停留五個深呼吸，從趴姿到Chaturanga的Vinyasa，回Child Pose，這次聽到休息八個呼吸，大家又笑了起來；第七次滑上成Cobra，已經猜得到要練的是全弓式Padangustha Dhanurasana停留五個深呼吸，從趴姿到Chaturanga的Vinyasa，Child Pose休息八個呼吸。Angel問「你們還好吧？」沒想到傳來一陣「唉~~~~」的聲音。

推到下犬式，這次要前跳把右腳掛在右手臂上Eka Hasta Bhujasana，然後把兩腳打開成90度伸直、臀部與腳都離地停留五個深呼吸，臀部坐地，右腳腳跨過右手臂、左手抓右腳腳板外側踢開停留，接著就都猜得出來了，配合呼吸速度，右腳踢直Eka Hasta Bhujasana、接兩腳夾Astavakrasana，手撐直夾腳，然後接回Eka Hasta Bhujasana，兩腳彎，把左腳穿過兩手間、右腳往後，兩腳踢後Chaturanga，Angel說「大家都做到啦~老師都在說謊。」哈哈，Vinyasa換邊重複。第二趟重覆相同的動作，但右腳腳跨過右手臂、左手抓右腳腳板外側踢開停留的動作改為揹腳Eka Pada Sirsasana（難度係數15），揹腳撐起Eka Hasta Bhujasana，Angel走到Keegan那邊還說「Keegan全靠你了~」同樣再接之後相同的動作，這次Angel說「這次真的有一半的人都做到（接回Eka Hasta Bhujasana後跳Chaturanga）啦。」不過很可惜我不是做到的那一半，嗚嗚嗚，臀部還是會掉到地上，腳也卡著穿不過去。

接著從下犬式前跳要直接跳到兩手上去接Tittibhasana A停留五個深呼吸，Angel說「不能直接跳到手上去的，手撐地再趕快上去，我會假裝沒看到。」嘿嘿嘿~腳放下Bind接Tittibhasana B停留五個深呼吸，沒有前後走，回Tittibhasana A臀部坐地接坐姿背腳Dwi Pada Sirsasana，完全不可能的任務，所以輪流背單腳，Angel說無論是坐著、躺著、趴著，反正都要試著揹上去，她說總有一天作得到，直接鬆開接Tittibhasana A，轉成Bakasana後跳接Chaturanga，Vinyasa。

Angel突然說「如果你拿到的票是90分鐘，現在可以下課了」，哈哈哈，沒有那種票啦，Booking ticket只有上課的時間，沒有時間長度的啦，真會記得要消遣我們哩。

從下犬式前跳直接成為Staff Pose、兩手撐地將往前併攏伸直的兩腳離地五個深呼吸，Angel還說「你看我都數得很快」，唉，度日如年的撐地動作啊，Chakrasana後滾翻接一次的Vinyasa（這幾套動作印象中練了三次，但接在哪裡卻不復記憶了），Child Pose起身接著是六種頭倒立後翻接輪式、立輪起身，Angel示範起身後，突然說「走回去墊子後面好了」，哈哈哈。第一種是Salamba Sirsasana I兩手握拳抱頭，這個我平時上去還不穩的動作，今天為了要挺胸接後彎，反而掉不下來了，我突然恍然大悟平時都沒有挺胸才會上不去，而且翻下來距離很短，實在沒什麼太大問題，立輪起來後要看自己兩腳有沒有平行，我現在就是在起來後外開的慘狀中，之後的頭倒立變化式，Angel說如果不穩就只練頭倒立，不要續接後面的輪式，直接下來接Chaturanga，Vinyasa；第二種Baddha Hasta Sirsasana兩手互握手肘束手，可是我找不到用力點；第三種兩手肘平行；第四種手指摸肩膀；第五種手背往前貼地；第六種Niralamba Sirsasana手往兩側、掌心貼地，我今天竟然膽敢試這種，Angel來幫我起來到90度的位置停留，重點是小指與無名指要用力。就是沒做我唯一會的那一種三角式頭倒立，大概太簡單，不用在Advanced裡練了。「Advanced要自己督促自己。我相信你們都有練習喔，不要混過去，我轉頭回來都已經在休息。」^_^lll

接下來是單腳跳上的蠍子式Vrschikasana I（難度係數32），前面已經接了一大套後彎了，這個動作就算翻過去也就是手肘貼地輪式而已，所以我很放心的一直摔摔摔，就是不去找牆，還覺得自己越摔越有精神。Angel去幫小雯，說「小雯都做得起來，大家都作得到。」哈哈，因為小雯常說自己肩胛很緊的緣故，但她的核心可是很有力的拉丁舞女王喔。練習五分鐘左右吧，Angel看到大家都快累癱的樣子，「快完了…快完了」。

最後是手倒立，Angel示範了第一次翻過去剛好成輪式，她說頂多就是多練一次後彎，所以不必擔心，確實也是如此啦，但接著又有幾次沒辦法滯空停止，她說「失敗，太緊張了…不要看我」哈哈哈，老師我們就是要看示範、怎麼可以不看妳啦，突然孩子氣哩，終於成功了，大家都給Angel拍手喔~~~~我膽大包天決定不靠牆，就當手倒立接輪式好啦，也是練習五分鐘左右吧，Angel前後來幫了我兩次，要我頭像烏龜一樣伸出去多一點，我滯空了幾秒鐘，感覺很不錯啦。

終於大休息了，沒想到又捱到下課了，Angel說「動作可以作得到當然很高興，但是要注意身體的平衡，這樣身體就會很舒服，不要一直壓在肩膀上、反而影響後彎。」起身後三聲OM與Santih後下課，感覺胸口很開，OM可以很長~~~我的手傷沒辦法用剪刀、開水龍頭，卻可以練手倒立，真是奇怪的生活啊，大概還要好幾個星期才會恢復的感覺。

小雯下課後來跟我說，Angel真是很棒，同樣每天練習的動作，卻能有完全不一樣的動作組合，感動到不行的樣子哩。

洗過澡後我先回家去弄熱食吃，再去辦公室加班，後來老公帶了兩個孩子來找我，雖然假日辦公室裡沒有空調，孩子們都還乖乖的畫畫，傍晚繞經公園去看魚群，到三味香吃晚飯，難得他們可以現場吃，不用吃我外帶回家時已經糊掉的麵糰，因為快收攤了，老闆娘還請吃一盤涼扮干絲。到車站的中途經過漢堡王，孩子們又去挑了兩個蜘蛛人的玩具，真是有吃又有玩哩，不過老公已經熱到快昏倒，直說明天不出門了，待在家裡吹冷氣就好。不過我還是會例行去上瑜珈課，還得繼續到辦公室加班，生活總是要繼續過下去的啦。