P709 Pranayama & Meditation/Phoenix (60min)

上次上Phoenix的靜坐課是二月底過年的時候，隔了二個多月，那次右腳像棉花一樣完全沒有感覺還記憶猶新哩。上個星期沒上到，所以這星期不能再錯過。與上節課只相差半小時，時間比較經濟，Flora也捨Ashtanga 2來上這節靜坐課。

六樓大教室，大約十幾個同學，Phoenix說人少比較好，因為會有Walking Meditation，這樣能走的距離比較遠。有三個同學第一次上靜坐課，但卻另有一位是第一次上瑜珈課，這就讓我們有點驚奇了，因為她連一節體位法也沒上過。Phoenix說其實應該至少要上過六個月以上體位法的課才來上靜坐課，因為呼吸法是很Powerful的，在八支瑜珈裏，Asana也在Pranayama的前面，因此不適合完全沒練過體位法就來上靜坐課。不過那位同學還是上了整節課，我不知道她的感覺如何。

靜坐後拜日式來回各六次，也許因為有新生完全不會，所以Phoenix還是得帶著她做，我們就依自己呼吸練習，我因為才剛上過Power 1，所以練習速度比較快，然後立刻躺下來攤屍休息五分鐘，Phoenix說這是印度老師的教法，拜日式後就可以攤屍，但如果覺得喘或是心跳很快不舒服，也可以站著或坐著休息。我躺下很OK。

開始呼吸法練習，我坐在大毛巾上，有上次的經驗，我連半盤也不敢、一開始就只用交叉坐，第一種呼吸法是單鼻孔Kapalabhati，不過不同於以前老師都要我們用右手壓鼻孔，今天是用左手，先用左手大拇指壓住左鼻孔，用右鼻孔練習Kapalabhati 27下，自然呼吸五個深呼吸，然後用左手第四根手指、也就是無名指壓右鼻孔，用左鼻孔練習Kapalabhati 27下，自然呼吸五個深呼吸，感覺上用左鼻孔練習時呼吸比較困難。然後自己重複接著練習，但次數增加為54次，如果中間斷了，可以回到自然呼吸再開始重新數息。

第二個呼吸法是Ujjayi Pranayama，有三種做法，每一種重複Ujjayi十次，第一種兩手放膝蓋上方，感覺吸氣時從下往上、吐氣由上往下；第二種兩手叉腰、手肘往後夾擴胸，感覺呼吸在胸口上下起伏；第三種上次練習過，兩手在胸前交抱，吸氣時手肘舉高夾耳，吐氣放下，感覺氣息通過喉嚨。保持吸氣四拍、吐氣七拍、然後屏息四拍，每十次Ujjayi後自然呼吸五個深呼吸。然後閉上眼睛開始自己練習，但Phoenix大概是擔心有些同學數到忘記，所以還是會提醒換動作，我都是九次就遇到要換動作了。Phoenix如果覺得腳麻就是水喝太多了，需要的話可以去洗手間，我聽到有幾個同學出去又回來。我沒去，直接靜坐十分鐘，與上次相同的狀況，右腳又像棉花一樣完全沒有感覺，靜坐途中怎麼換腳的位置都沒有用，還好今天Phoenix先讓我們把兩腳往前伸直，先說明之後Walking Meditation的方式，我才有時間把腳搓到有麻的感覺，才能慢慢回來，怪的是左側完全ok，絲毫不受影響。

Walking Meditation上次也練習過，所以有經驗了，Phoenix要我們去感覺腳掌走路時的方式？每一步有沒有配合呼吸速度？我們從教室最長的兩端往對面走，她說要先想好轉彎的方式，中間不要中斷或是遲疑，要走五分鐘。我調配一腳吸氣、一腳吐氣，大概一分鐘後才抓到那種真的配合上Meditation的感覺，最後走回自己的位置，再靜坐二分鐘，再次攤屍休息，起身雙手合十胸前下課。

下課後我請問Phoenix老師，為什麼我只有右側有這種現象？她問我平時練習平衡時，有沒有感覺是哪一邊比較有力？我說都是左側，無論是肌肉力量或是柔軟度，左邊都比右邊好很多，她說這應該還是跟右側的平衡還未疏通有關，她以她自己為例，兩側的柔軟度與肌肉力量也不相同，還舉了個很有趣的例子，問我踢球時會用哪隻腳踢？我說右腳，她又問我，那是右腳有力、還是左腳？我答右腳，卻錯了，有力的是左腳，因為有力的支撐，所以右腳才能踢出去不會跌倒，我才恍然大悟每次Angel都說平衡是站的腳惹的禍，所以要把上面的腳踢高、該做的是把下面的腳往下踩，是同樣的道理，所以我覺得右側柔軟度好，其實是左腳有力的結果。

我請教Phoenix老師我該多練體位法還是靜坐課，她說靜坐時會讓我們了解自己的問題，就要在體位法的課上去練習與解決特定位置的問題，因此還是要雙管齊下。

而Phoenix老師星期四就要出國了，我很擔心她又要出去一個多月，看到課表上沒她的課都覺得有點心慌，還好她這趟只去兩星期，因為有其他老師要去參加香港的Asia Yoga Conference，所以師資需要調配，聽了我反而放心多了，最慢六月就能再領略Phoenix這趟紐約之行的學習體驗了。