這節課在七樓大教室，來了約三十個人。Angel一進來就說「這節是Hatha 2」，我們哄堂大笑，以往這個時段是Power 2，這週才開始改的。有的同學連續三天上Hatha 2，內容都完全一樣，快練成Ashtanga了，Angel說既然知道內容都一樣還來上課，就表示要很甘願才對喔~我雖然前天才練過，但還是會忘動作，Angel卻完全不會漏掉任何一個。
靜坐三分鐘，三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
五種拜日式逐漸加深強度。第一種傳統也是最基本的拜日式來回各三次，共走六趟。吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
Angel一直強調腳趾要併攏，大概是我們回來山形時都又沒併攏了，她說站好時核心就會自然啟動，所以位置很重要。
第二套拜日式來回各一次，共走二趟。吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，加上右側的側彎停留，回正兩手夾耳弓箭步，重心往前兩手合掌的Warrior III停留，回弓箭步，接下犬式，偋息Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、接左側的側彎停留，兩手夾耳弓箭步，重心往前兩手合掌的Warrior III停留，回弓箭步，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
每次後彎都會被Angel調肚子，如果照Angel要求的角度，我根本沒辦法後彎，看來尾骨還是捲得不夠。
第三套拜日式來回各一次，共走二趟。吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，加上後彎、手指點地停留，回正兩手夾耳弓箭步，重心往前兩手合掌的Warrior III停留，把右後腳彎、右手抓後腳弓開，就成為身體與地板平行的Dancer，回弓箭步，接下犬式，偋息Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、接後彎、手指點地停留，回正兩手夾耳弓箭步，重心往前兩手合掌的Warrior III停留，把左後腳彎、左手抓後腳弓開Dancer，回弓箭步，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第四套拜日式也是來回各一次，共走二趟。吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，加上後彎、手指點地停留，回正兩手夾耳弓箭步，重心往前兩手合掌的Warrior III停留，把右後腳彎、右手抓後腳弓開Dancer，然後伸直的左手貼左腳旁地板前彎，右手把右腳腳板貼緊臀部繼續停留，回弓箭步，接下犬式，偋息Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、接後彎、手指點地停留，回正兩手夾耳弓箭步，重心往前兩手合掌的Warrior III停留，把左後腳彎、左手抓後腳弓開Dancer，然後伸直的右手貼右腳旁地板前彎，左手把左腳腳板貼緊臀部繼續停留，回弓箭步，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第五套拜日式來回各一次，共走二趟。吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，加上後彎、手指點地停留，回正兩手夾耳弓箭步，重心往前兩手平行的Warrior III停留，把右後腳彎、右手抓後腳弓開，身體與地板平行的Dancer，然後直接起身把後腳往前，兩手抓右腳腳板兩側踢直，Utthita hasta Padangusthasana C停留，前腳往後回弓箭步，接下犬式，偋息Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、接後彎、手指點地停留，回正兩手夾耳弓箭步，重心往前兩手平行的Warrior III停留，把左後腳彎、左手抓後腳弓開，身體與地板平行的Dancer，然後直接起身把後腳往前，兩手抓左腳腳板兩側踢直，Utthita hasta Padangusthasana C停留，前腳往後回弓箭步，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
Angel指我們幾個說她知道哪幾個會劈腿的，Utthita hasta Padangusthasana C腳要拉進來，她說我們不拉進來都是擔心失去平衡，肚子收緊就不會掉下去，可是我還是覺得我的腳很重~而且還會往外撇，她說拉不上來的人表示劈腿都是劈假的，這一點我很有自知之明，死角還很多。
兩腳打開墊子的寬度，兩手在背後握拳，後彎時兩腳要伸直，把握拳的手穿過兩手之間停留5個深呼吸，慢慢起身前彎，來回重複三次。
腳尖與膝蓋往外Squat down，兩手合十胸前，用手肘把大腿內側往外推開停留，Angel一直說不是推小腿，背挺不直的人、臀部可以高一點，維持膝蓋往外，然後把兩手往上合十停留，Angel來調我的臀部往上一些，骨盆整個轉開，側劈的感覺就很強烈，然後兩手肘彎放在地板延伸，再重覆一次。
手放在腳跟後，Tittibhasana A停留，Angel要我腳高一點，她說跨的時候就要跨高一點，但我肩膀實在有點緊，腳放下後再重覆一次，臀部坐地，兩腳成大菱形，腳板往上打開，前彎下巴碰腳跟放鬆停留。
坐姿先把右腳彎抱靠近胸，臉往上看時幫助把胸挺高停留一分鐘，腳一定要成90度，第二根腳趾要對準膝蓋，背打不直就不要抱太靠近，大腿外側一定要有伸展的感覺；然後單腳跨過手臂、對側手抓腳弓開，然後右手繞過右腳在背後抓左手手腕，左手手掌貼地、臉往上看停留，腳要持續踢開，Angel又來調我背要直，前腳往前踢，今天我兩側都掌心貼地，但累到整個伸直的手都麻到快沒感覺了，Angel說她知道很痛、很麻，因為她也是過來人，要我們忍耐一點~~~然後直接前彎，被抓的左手要伸直、挺胸，這個姿勢Angel也來調我整個胸口扭轉往上，等到手鬆開，手已經不屬於我了~~~~再次兩腳成大菱形前彎放鬆，換邊重複。
雙腳蓮花盤腿往地板趴下停留，然後兩次蛇式起身，鼠蹊要貼地，第三次兩手背後握拳，同樣上半身起身停留，第四次兩手在背後握小腿起身，再重複一次，Angel來調我兩次，好像怎麼樣都要讓我抓到小腿，但我還差點距離，氣力已經不夠了~~~。第五次是兩腳併攏的弓式，Angel要我用力夾她放在我兩膝間的手，沒忘問我會不會膝蓋痛？我今天還好，接著是兩邊的側弓，回來再往上拉一次，放鬆時就覺得膝蓋外側的疼痛感了；第六次外側抓小腿的弓式，第七次內側抓小腿的弓式，第八次外側抓膝蓋的弓式。Angel說要我們練後彎怎麼比手撐地的動作看起來還更生不如死？唉…
最後也是頭倒立，先把右腳往上、左腳離地停留，再慢慢把左腳也往上併攏停留，然後把右腳往下，成為左腳往上停留，回到地板時先兩腳腳背貼地停留，然後換邊重複。怪的是一開始馬上就有很多人乒乒碰碰的掉下來，有些還是平時很穩的同學，Angel說「欸欸欸欸~~」反而是我這個三腳貓小心翼翼的，所以還能兩腳上下的停在空中，Angel說下來時也不可以一下子就栽下來，要持續控制核心力量，她來調我左側腳抬高時骨盆要轉正，重點是練習腹部的控制力量，而不是練頭倒立。第二個頭倒立變化式是右腳往上帶動左腳，兩腳空中劈腿停留，Angel說這個動作上面的腳很容易過頭，所以重點不是想腳，而是想骨盆的移動，腳就不要再動了，果然這樣穩很多，差異很大，回到地板時先兩腳腳背貼地停留，然後換邊重複。Child Pose後攤屍休息，三聲OM與Santih後下課。
整節課都因為一個小時前吃了二個三味香的花素包子而胃部翻攪，明天不敢這麼近的時間吃東西了。
課後我把老公買給傑比的佳德鳳梨酥帶給傑比，本來也有Flora的份兒，但她下課就不見人影了，明天早課再帶給她囉。
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