P694 Power 2/Angel (90min)

接著Hatha 1之後上Power 2，雖然躺了半個多小時都睡到打呼，但是體力還是多少有點影響，沒像星期四晚上那麼撐得住，也許也是因為生理期前的症候群，我得好幾次下犬式停下來休息一下，不勉強但是要盡力，否則就白來上課了。

九樓大教室來了約三十個同學，Ping在最後一排的角落，怎麼叫都不到前面來，她說在後面比較好休息，其實我體力不支時就休息，每天身體的狀況本來就不一樣，在前面就是因為我本來就比較遜腳，Angel才能一直盯著我有沒有做錯或是偷懶:P。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式A 五次，每次的Vinyasa上犬式同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留五個深呼吸。後來Vinyasa第二次的Chaturanga我全沒做，保留點體力，否則累了會用肩膀撐，結果越練越緊張。

拜日B變化式，兩手背後握拳前彎，吸氣起身與地板平行，右腳往後弓箭步、兩手由前往後畫圈往上夾耳後彎，後腳膝蓋跪地，兩手兩手背後握拳後彎、拳頭碰腳踝（今天這個動作我一直都比較吃力，只能碰到小腿），前彎Circus下巴碰腳趾（Angel一直說差一點的人，下巴再往前一點~最後忍不住說「拜託啦~」當學生可真慚愧），回到弓箭步、兩手往上夾耳，身體往斜前45度（不夠斜、又被推一把），維持大腿平行、後腳前踏回Chair，直接左腳往後，如此來回算一次，重複來回各八次。

Vinyasa前彎接Padangusthasana前彎，續接Vinyasa，第二趟前彎接Padahastasana續接Vinyasa，回到山形。Angel一直說上半身要拉長，不要等到後彎時才拉長。

Vinyasa右腳往前Warrior I（Angel一直要我前腳大腿下去平行，可是我肚子一收、前腳就會抬高，一直在拉鋸戰）、Warrior II（前腳膝蓋調外開的角度很多、蹲低又酸到不行，Angel說一定要感覺酸，但我沒平行地板就很酸了、再低完全就撐不住了）、Bind Side Angle Pose（Angel來我旁邊示範說我們的上半身都太低了，可是我費盡力氣都拉不上來）、左腳往前踏、面向左邊，把Bind的腳舉高Utthita Hasta Padangusthasana B停留（覺得腳好重、累得抬不直），腳放下回到Bind Side Angle Pose、Warrior II（完全無法作到前腳大腿與地板平行，完全不行~~~），接Vinyasa，左腳往前換邊重複。

Vinyasa右腳往前Warrior I、Bind Reverse Side Angle Pose、同樣後腳往前踏，把Bind的腳舉高停留、臉往後看（我已經Bind不住了，鬆手扶膝蓋、至少還能練點扭轉），兩手鬆開叉腰，直接成Utthita Hasta Padangusthasana D停留，前腳直接往後弓箭步，後腳膝蓋跪地、兩手握拳放在腳踝上後彎停留（停得真的很久，我還起來兩次再下去），起身接Vinyasa，左腳往前換邊重複。

Vinyasa右腳往前Warrior I，接半月式、Standing Bow（以前練這個動作時，Stephen都說手指在腳趾斜前一點的位置，所以比較好平衡，但Angel都要手指在腳趾同一條直線上，標準動作練習還就很辛苦，而且又連續停留很久）、轉成Stand Split（覺得後腳也變得好重，所以臉乾脆往前看，至少背能打直些），後腳放下直接接Bakasana停留，今天知道兩手距離要有墊子寬，直接後跳接Chaturanga再接Vinyasa（成功了~~~還聽到Angel說「對了~」），左腳往前換邊重複。

Angel說大家一起練習花費同樣的時間，如果別人都有進步了，自己卻還是無法突破，就可能是個性的問題了（哈哈哈哈哈），她說對自己太好了！給自己太多藉口（啊？！）。

Vinyasa右腳往前Warrior I，重心往前後腳伸直離地停留，兩手往後抓腳板勾起的後腳腳踝停留，後腳要一直往上踢，膝蓋不要外開，後腳往下弓箭步，膝蓋跪地、腳板勾，同側手抓後腳腳踝後彎、對側手貼耳停留，Angel來喬我的手要貼緊耳朵、還用力往後拉~~~~~。回弓箭步，接Vinyasa，左腳往前換邊重複。

Vinyasa右腳往前Warrior I，重心往前後腳伸直離地停留，內側抓腳踝Dancer踢高停留，接舞王式，我今天終於兩側都抓到踢高了，知道自己左邊還是比右邊更穩，回弓箭步，接Vinyasa，左腳往前換邊重複。Angel說不會作的動作還是要一直試，不要等到拍子數過去，她說她會等到每個人都練到為止！還笑著罵我們說「每次後彎都要看時辰喔？難怪每次都沒練到。」「不要再對鏡子練了，很美了！」我在大教室不曾特別轉過去側面看鏡子，除非是在B教室不得不面對鏡子時，也儘量不依賴鏡子調角度。

Child Pose，起身開始接頭倒立停留五個深呼吸，空中雙盤停留五個深呼吸（無法盤腿的練習兩腳成蝴蝶式），回到兩腳伸直停留五個深呼吸，慢慢回到地板Child Pose。我今天先練停在90度的位置，慢慢跟拍子落地。第二次是三角式頭倒立，同樣的動作系列，這個動作的穩定度就好很多，十拍落地Child Pose。有個同學靠牆練頭倒立，問Angel說為什麼她上得去卻停不住？Angel說倒立都不要靠牆練，寧願低一點離地就好、或停在90度，否則怎麼樣都學不會（真的是這樣）。

累的看來不只我，Angel說「你們還好吧？看起來怎麼那麼累，老師的精神很好耶，要早一點下課嗎？又不是Advanced。」唉~

然後是蠍子式，已經知道骨盆要喬上，Angel一直說胸口要像Cobra一樣的感覺，她來幫一次。Angel說瑜珈就是要練放鬆，這個動作就是用腹部力量，所以其實腳很輕的，等我們真的練成了，就會知道什麼叫放鬆了。千萬不要一直撐著，否則即使硬撐起這個動作，卻會因為肩膀僵硬或是緊張而影響到我們的後彎了。

最後是坐姿Krounchasana，單腳外翻，兩手扣手腕繞過往上伸直的腳板，腳趾要勾內、但腳背要壓下，下巴要貼小腿停留，Angel說我另一側的骨盆會歪掉，寧願腳不要那麼近，但一定要坐正。然後直接半盤，Bharadvajasana扭轉，手在大腿下方，臀部要坐地、掌根要壓下，Angel連說了七、八次「臀部坐下去、坐下去、…」。終於攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

下課後去沖了澡，感覺快虛脫了，今天的體能真的很差，週末也下起了傾盆大雨，哪兒也不方便去，老公下午就去加班了，我剛好在家休息ZZZzzz。

今天早上其實是孩子們的母親節園遊會，但我說如果真的要讓我這個當媽媽的快樂，應該是放我假、讓我無憂無慮的上瑜珈課，而不是要我取消瑜珈課去園遊會吧？所以就由老公帶孩子去，我回家時，兩個孩子帶了康乃馨回來插在花瓶裏（其實是園遊會裏的彈珠汽水瓶），還有兩朵粉紅色的人造康乃馨胸花要給我，另外還有母親節卡片，封面的題目是「媽媽為我做的事」，孩子畫了很多鈔票，寫著「賺＄」，打開卡片裡面寫的題目是「我想為媽媽做的事」，結果還是很多鈔票與銅板，寫著「給媽媽錢」，我大笑說不用給我錢啦，讓我放心去上瑜珈課，媽咪就很快樂啦！