P684 Gentle Flow/Chops (60min)

五一勞動節，很多人今天放假，所以Flora就沒來上早課，但我卻是要正常上班的，以為人會因此很少，但還有約二十個人，比平時Shannon帶這節課時人還多。

3B教室，我到教室時的第一個前彎就發現自己的左大腿後側出奇的緊繃，不是拉傷，只是非常的緊，是幾天晚睡了嗎？因為昨晚上完課都九點多了（沒上課時，我這個時段都已經睡著了，因此幾乎少兩小時睡眠），今天練習時特別辛苦，也特別小心，本來是很柔的Gentle Flow，也讓我滿身大汗。

靜坐後開始二次Kapalabhati，各30次，接著是三聲OM開始，大家的聲音還不錯，只有Chops自己總是很高音~

起身站姿兩腳打開肩膀寬、兩手用指尖在腳兩旁前彎停留，吸氣起身一半，吐氣前彎，來回二次，吸氣起身到山形。

Chops的這節Gentle Flow順序比Angel昨晚的Hatha 2還難記動作順序，跟上週的內容不太一樣，應該也是他新編組的動作。

吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，右腳往後退，膝蓋跪地、腳背放平，兩手放在前腳大腿上方停留，左腳往後Plank停留，膝蓋跪趴下（我同樣改成膝蓋不先跪地，不然距離都抓不準），Cobra，推回下犬式，右腳往前弓箭步、兩手指尖墊在前腳兩側停留，後腳前併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣雙手合十回到胸前，換邊重複。

膝蓋彎Chair Pose兩手往上合掌停留，兩手叉腰Low Chair腹部貼大腿停留，輪流兩側的Side Chair（第一趟雙手合十胸前、第二趟兩手抱後腦），吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，右腳往後退，膝蓋跪地、腳背放平，右手撐在前腳內側、左手往上，再把後腳膝蓋離地Lunge Twist停留，回正換手、換邊Twist停留，膝蓋把手肘往外推開，推到下犬式，Plank，膝蓋跪趴下，後彎的動作第一次是兩手背後握拳Shalabhasana、第二趟是Dhanurasana，再接Cobra，推回下犬式，右腳往上Dog Split停留，右腳往前弓箭步、兩手指尖墊在前腳兩側停留，後腳前併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣雙手合十回到胸前，換邊重複。

左腳後退面向教室左側，Warrior II停留，雖然Chops都會用尾骨翹高再捲內的Anusara方式調校這個姿勢，但我練了一年都沒有太大效果，所以現在都用Emma的方式，只想著後腳用力伸直、骨盆就會在正確位置，這個方式我還比較有感覺，起身轉180度換邊Warrior Ii停留，前腳伸直接三角式停留，起身轉180度換邊重複，轉成Prasarita Padottanasana，先兩手夾耳後彎停留，然後前彎停在與地板平行處，再完全前彎停留，兩手扠腰起身，後腳前併回到山形。

吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，兩腳後退成Plank停留，我以為要接Side Plank，結果沒有，膝蓋跪地Child Pose。

Child Pose起身，兩腳往前，左腳內彎，兩手抓右腳腳板把右腳踢直停留，然後把右腳跨在左腳外側、兩手先抱右腳膝蓋停留，再往右邊Twist，左手抱右腳膝蓋、右手往後撐地停留，回正接Boat停留，第一次兩手扶小腿、第二次標準式，換邊重複後，兩腳在空中成蝴蝶式停留，腳放地蝴蝶式前彎、腳板往上打開停留。

慢慢躺下腳同樣腳成蝴蝶式、兩手往上停留，接Supta Padangusthasana C與B，換邊重複，攤屍休息後一聲OM下課。

下課後還是覺得大腿後側很緊，不過有伸展後還是舒服一點，只是很難忘記緊繃的存在。