P702 Upside Down/Angel (60min)

到教室前遇到Phoenix，她問我是否來上熱瑜珈？實在很不好意思，我實在不太能享受Hot Yoga，只是Phoenix老師帶的很多，結果我反而沒機會選到她的課。

這節倒立課是Angel第一次開課，其實Pure開倒立課已經有一段時間了，但我從來沒選過，因為其實大部分的進階課、甚至基礎課都會練倒立，我對這個體位法雖然不甚上手，但也不太迷戀，不過就因為是Angel的倒立課，所以我才特別選來上。

3A小教室11個同學，聽別的同學說過，倒立課有限制人數，因為畢竟比較危險，可能擔心老師鞭長莫及吧，而且怪的是通常上課大家都往前排站，倒立課卻一直往後，結果前排只有佳芳和我，佳芳還問我有沒有走錯教室？我莫名奇妙的問「這節不是倒立課嗎？」她說「妳不是已經會了？還來？」其實我只會三角式頭倒立，其他根本還沒辦法不支撐的滯空，當然還算是倒立的初學者。來的大部分都是上Angel課的熟同學，只有幾個我比較沒見過（也許是白天班的，我不熟悉而已）。

靜坐後三聲OM開始上課，Angel說這節課應該是基礎課，結果看過去來的都不是新生，她自己也笑說新生大概也不敢選這節課吧？還說會因為這個班的程度來調整上課的內容。Angel說所有頭部低於心臟的體位法都稱為倒立，也不是整節課都在倒立，最基礎的倒立就是下犬式，最重要的還是核心力量的穩固，很多人連山形都沒站好，倒過來當然也就搖搖晃晃的。

前半小時都是基礎動作，同樣五個基本熱身動作開始，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式A 五次，重點是後跳與前跳時臀部向上跳高與滯空的感覺，後跳到Plank再接Vinyasa，在下犬式停留五個深呼吸，最後一次下犬式Doge Split停留，手走向腳、兩手放兩腳旁Standing Split停留，兩手走回下犬式，換邊重複。然後是重複的後跳與前跳，直接來回跳了快二十趟吧？汗水都流到眼睛裡了，還沒有手空出來擦汗~~~然後Vinyasa從下犬式接Plank停留，來回重複兩次，Angel說平板式很重要，然後又重複的後跳與前跳來回三趟。Vinyasa。

Padangusthasana前彎，續接Vinyasa，第二趟前彎接Padahastasana續接Vinyasa，然後是Crow，Angel說要會烏鴉式才能練得會手倒立，重點是臉要往前看，要能看到前面的同學，接一次從下犬式接Plank停留，再重複練習Crow。

後半小時開始練習頭倒立與手倒立，第一種是兩腳彎進胸口的頭倒立，Angel說有的人只會直腳上去，彎了腳又不會，她說不要練習我們熟悉的那一種，每一個角度與方式都要會，才能靈活變化，兩腳要同時離地，Angel也要我在大腿間夾毛巾。Angel來幫我調了二次兩腳往上站好，不過我大概都只能停五個深呼吸，雖然告訴自己肩膀要放鬆、肚子要收緊，但還是滾了好幾次過去，Angel說上去時臀部會超過垂直線，但隨著腳一直高，臀部就要收回來，我想我就是這個問題一直還沒調好。但第二種三角式頭倒立我就能自己調整好，而且也可以停上15個深呼吸以上有控制的下來，有的同學兩種都很熟練的就練空中盤腿。

然後是靠牆的手倒立，重點是要一直看前面，我就是一上去就往後看，結果摔得歪七扭八，不過我本來就常摔，所以OK啦，爬起再重來，Angel說一定要換腳輪流跳，不要只用慣用的腳跳，要有控制力的上去，寧願上不去都不要甩上去，結果臀部去撞牆，她來幫我離牆一次，我完全滯空大概停了三秒鐘吧，體驗那種自己支撐的感覺。她說已經會上去的同學要放鬆肩膀，否則會影響後彎；而上不去的同學要多上一點Power課，把Chaturanga與平板式練好，不要覺得怎麼老是重複練那幾個動作，但基礎沒練好，倒立一樣停不住。

Angel說剛開始練習倒立時會先酸小手臂，尤其是Chaturanga沒練好、手肘沒夾緊的人，然後會酸上手臂（我就是這一種），到最後就只會酸肚子（還沒練到那一天）。只是她說看我們這樣練習，她下課後可能要去收驚~~~哈哈哈哈哈。攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。