P706 Hatha 1/Angel (60min)

昨晚本來選了課，老公沒加班，但希望全家吃飯，所以我還是取消了晚課，聽昨晚上Ashtanga 2的Flora說，Angel說大家不要都把活動排在星期五晚上啦~~~讓我又慚愧一次，因為我只上過一次Angel的Ashtanga 2。

早上本來想早點起床吃點東西，結果五點半醒了之後就是七點半，已經沒辦法吃了，所以乾脆早點出門，我第一個到Pure，門還沒開，第二個到的是佳芳，等門開了，第三個到的竟然是Angel，我想她是先來熱身，有夠敬業。

雖然後面Advanced在九樓，不過我把東西還是放在五樓更衣室，以免下課後一大堆人擠在淋浴間，Flora說五樓的水壓也比較大。

這節課在三樓大教室，大約有三十多人，有好幾個看了也知道後面會接上Advanced的同學。

靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地（Hatha 1就可以分兩段式，輕鬆很多），吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

Angel一直要大家膝蓋彎一點，讓腹部貼住大腿，她說她會一直說、一直說、一直說「膝蓋彎一點啦」，可能大家ego真的太重了，我是能彎就彎，比較「善待自己」的那一種（總覺得老師說什麼都是在說我，所以絕不自不量力），所以才會被Angel又說「可以的人腳打直」~歹勢。

兩腳打開臀部寬，兩手叉腰後彎，吐氣兩手放在鼠蹊前側，前彎時感覺腹部貼緊大腿，Angel強調頭不要甩就不會暈，來回重複八次。

山型合十胸前，右腳往後弓箭步，我每次都被喬肚子不要在大腿上，奇怪怎麼老是提不起來，兩手往上合掌停留，推到下犬式，左腳往前弓箭步、兩手往上合掌停留，兩手放前腳兩旁，後腳前併、兩腳彎Chair兩手往上合掌停留，Angel來把我胸口往後，兩手伸直往前約45度，這跟前陣子我彎手肘的練法又不一樣了。膝蓋伸直山型合十胸前，換邊重複。

山型合十胸前，右腳往後弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手往上合掌停留，右手肘跨過左大腿外側Reverse Side Angle Pose停留，Angel來喬我轉了好大一圈，我的臀部沒有在正確位置上，回正兩手肘貼在前腳內側停留，直接在把前腳橫放成Pigeon Pose停留，臀部其實是會騰空的，手肘要貼地就很困難了，更別說要趴下去，在這個姿勢上臀部與大腿外側都酸到不行~~~幾乎都快無法呼吸了，心想平時都不知道在練什麼，臀部一定都是歪的，Child Pose推到下犬式，兩腳走到兩手間前彎，吸氣起身山型合十胸前，換邊重複。

第二次從Child Pose直接成趴姿，兩手相疊，臉頰放手背上，往右、左邊看，然後額頭放手背上，兩腳併攏，輪流把單腳往上舉高，再兩腳併攏同時抬高。第二次兩手放身體兩側，兩腳打開臀部寬，吸氣上半身先起身、手往後拉長、再把兩腳也一起舉高停留，重複兩次，Child Pose。

牛面式，Angel來喬我扣在頭後的手要包在後腦，重點是胸要推，兩邊臀部要坐地，不要坐在腳跟上，然後換成Eagle Arm，同樣胸口要推高，眼睛要看大拇指，回正前彎手肘貼地，Angel說前彎的原則都一樣，不要駝背，要往前延伸，然後換邊重複。

Angel說我們在辦公室裡也坐著，在家裏又坐在沙發上看電視，上瑜珈課又用上面的櫃子，「沒注意到老師都用下層的櫃子嗎？這樣蹲下來可以伸展下背部，不要用自己習慣的方式。」原來生活中就要注意自己是否只順著習慣與舒服的方式，常常要反其道而行，才是真的把瑜珈帶進生活裏。

攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。這班同學的OM實在不太協調，跟Chops帶的有拼~~~~下課後我請教Angel，因為牛面式與弓式都一樣，我練習時膝蓋外側會疼痛，尤其是右側，而且是沒練瑜珈前就已經這樣了，Angel說我還是要先試著肚子要收，如果真的還是痛，才把膝蓋解開一些，她說我要特別注意英雄式與弓式的膝蓋位置。

到更衣室第一件事就是把櫃子換到下櫃去，以後都不放上櫃了，哈哈，要乖乖聽老師的話。

Wendy說她今天第一次上Angel的Hatha 1。不過我最懷念Power 1，最近都沒機會能排到上課，都排在上班族上不到的時段。

準備下一節接著要上Advanced囉。