P695 Hatha 1/Phoenix (60min)

昨晚還在擔心今天會繼續下大雨，結果放晴了，感覺真好，情緒好像也好多了，但還是有點懶懶的。三樓大教室，約25個同學，還難得遇到了麗容。

Phoenix老師聽起來好像有點不舒服。右腳在上靜坐三分鐘，然後換左腳在上，兩手十指相扣在後腦，下巴扣胸口停留、然後抬頭往上停留，重複兩次。回正把身體扭轉向左，兩手左右打開掌、掌心朝下停留，換邊重複，來回兩次。

Table Pose，Cat & Cow重複五次，Child Pose，推到Wide Downdog停留，五步走到兩手之間。兩腳打開臀部寬前彎，Low Chair兩手往前停留，重複來回兩次，吸氣起身，回到山形。

今天的拜日式都配合自己的呼吸速度練習，十分鐘，Phoenix說累了可以休息，其實Hatha拜日式算是簡單的了，108次拜日式都練過了，十分鐘該是很容易的，我來回了各八趟，呼吸速度都一致，所以每一趟約40秒。

再一次吸氣往上後彎，吐氣前彎，兩腳打開臀部寬、手掌放腳掌下Padahastasana前彎停留15個深呼吸，然後換兩手在膝蓋後側互抱手肘，再一次前彎停留15個深呼吸，吸氣起身回到山形。

左腳往後面向側面，兩腳腳趾往外，蹲馬步，兩手輪流互握手腕側彎停留，回到山形。

左腳往後Pyramid Pose前彎，吸氣起身一半，前腳勾起再一次前彎停留，起身轉為Low Lunge停留，後腳膝蓋離地弓箭步停留、吸氣兩手往上夾耳停留，然後維持後腳墊起、把前腳伸直、前腳勾起再一次前彎停留，退後成為Wide Downdog停留，五步走到兩手之間，吸氣起身，回到山形，換邊重複。

Child Pose，兩腳往前Paschimottanasana前彎停留，吸氣起身，右腳Baby Cradle左右搖，直接抱腳躺下停留，左手抓右腳往左伸直扭轉、臉往右看停留，然後把右腳移回正面繼續拉近身體Supta Padangusthasana C停留，把左腳也併攏，直接滾背坐起身Paschimottanasana前彎停留，換邊重複。

兩手抱兩腳趟下、下背離地、胸腹貼兩腳停留一分鐘，立刻滾背起身靜坐一分鐘，躺下攤屍休息。隱約聽到有同學打呼~~~

今天幾乎都是前彎動作，臀部特別有感覺。我本來想上Phoenix老師的靜坐課，但時間實在相隔太久，我還是決定回家去陪家人過個家庭日。

中午帶孩子去樂雅樂餐廳，主要就是讓孩子吃兒童餐，餐點很普通，但裝在太空梭與汽車的餐盤裏，孩子的感覺就很不一樣了，我因為吃素，所以沒在哪裡點餐。

午餐後到微風廣場去，今天運氣很好，難得口福堂不用排隊，買了我昨天唸了一整天的紅豆御荻、黃豆粉烤丸子(第一次買到)、紅豆最中、還有老公最喜歡的黑芝麻御荻，不過他後來回家後吃了說感覺好像現在糖的比例變得比較高了。

我很喜歡DEAN&DELUCA的低咖因與低脂牛奶調的Latte，跟老公合喝一杯，嚐個味道就好。當場就配個紅豆御荻吃起來，孩子們則在MAISON KAYSER買了百香果與蔓越梅慕斯蛋糕，看來小孩子的甜點也是裝在另外一個胃裏耶。

逛了書店就慢慢散步回家，路上經過一家新開幕的「古早庄豆花」，不但有傳統黃豆花、還有黑豆花，現在加二種料才20元(原價40~50元不等)，有地瓜、芋頭、蓮子、燕麥、山藥、枸杞、花豆、紅豆、綠豆、薏仁等，我都不另加糖水，不但店裏吃，還外帶四份回家，真過癮。

回家後忍不住又睡著了，我平時都不需要睡午覺的，昨天卻睡了一個半小時，今天睡了二個半小時，所以晚上本來想去上Phoenix的Yin也沒去，這個星期日只上一節瑜珈課，是我整個星期最少的，我或許真的是需要好好休息了。