P692 Ashtanga 1/Emma (60min)

下週課表已經出來了，中午的Ashtanga 1就不是Emma帶了，我平時要排上她的課程時間還真的有點不容易。我們在門外還等前一節Hatha 2下課的清潔，三分鐘前才進教室，九樓大教室Shiva的神壇又不見了，來了17個同學。有位同學說她膝蓋剛受傷，Emma過去看她的狀況，測試幾個動作，那段時間我自己靜坐。

Emma說她星期三剛結束十天的斷食，這兩天開始慢慢恢復飲食，她說斷食期間其實從來都沒有餓過，但好像定時就要用餐的習慣，反而是mental方面需要奮戰，她說斷食期間因為不需要準備食物或是花時間吃東西，時間反而多了起來，她唯一做的事就是切檸檬，哈哈。

靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation：
vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai

abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
om

拜日A五次，拜日B三次，Emma在第一次拜日B時要我們停下來看前跳的示範，她說不要想著腳要跳前，而是臀部往上跳，她說重點是核心，連結身體的手腳都只是attach，不是動作的重點，要從核心expand。她要求大家前跳盡量不要發出聲音。Emma輕輕推我一次下犬式。

然後Emma要我們停在Chaturanga，她說Vinyasa裡的Chaturanga是一個動作，不是後跳之後掃過去就到上犬式，她曾上過一個老師的課，整節90分鐘都在練Chaturanga，還表演下課後昏倒的樣子，哈哈，不過她的要求與Angel是一樣的，每個動作都要作清楚。

站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式， Side Angle Pose，先把手放大腿上伸展側面，才把大腿上的手放在地上，Emma要我我放鬆肩膀，原來我在這個動作也會聳肩，跳過Reverse Side Angle Pose，直接回山形。

Prasarita Padottanasana AC（跳過BD），Parsvottanasana，接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，今天這四個動作來回兩側Emma都只照顧我一個人，她要我感覺A要把上半身抬高、這樣腳能拉高、頭再碰腳；B也不要停在手拉直的位置，腳一直抬高、但骨盆一直捲內降低擺正；C把腳拉到額頭、才把頭微微往下就能碰到小腿；這樣到D的時候大腿會卡在空中，不會一直掉下去，這四個動作我今天收獲良多，老師有調沒調真的差很多。

後面所有的站姿動作都跳過，Vinyasa到坐姿，坐姿都是兩側換完才接一次Vinyasa。Dandasana，Paschimottanasana A B（跳過C）接Purvottanasana。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana、Janu Sirsasana A（跳過B C），接，Marchyasana A C。

Emma突然停下來說，LED Class要聽老師的口令練習動作，不要一聽到Vinyasa就自己開始做，如果要自己練，就該上早晨6:30的Mysore。因為每個老師都有自己的方式與節奏，”Be willing to be a student.”

我今天Jump Through一樣不順，又好像都跳不過去了，所以沒特別練這個動作。Navasana三次，大家好像聽不懂口令，我一聽Emma說Navasana就立刻舉好手腳，可是大家都沒動，Emma還說就像Lucy做的就叫Navasana，大家才跟上來。

趟下來接輪式Urdhva Dhanurasana三次，中間都停在半輪式，落地後兩腳彎抱靠近胸口，Emma說Rack from side to side，我就左右搖，但我旁邊的同學也是沒動，可能真的聽不懂口令，難怪Emma說難免有language barrier。滾背起身前彎
接Paschimottanasana C。

肩立Sarvangasana、Halasana腳背貼地、Karnapidasana，跳接Uttana Padasana，起身Vinyasa，再接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，最後再一次Vinyasa後攤屍休息。

今天沒有Closing chant，起身一聲OM後下課。