P711 Hatha 2/Angel (90min)

傑比一看到Keegan就叫他不要來上課，說我們不要練弓箭跑步了，欸欸，這是Hatha 2啦，不要這樣嚇壞人家啦（這種打招呼方式也太勁爆了）。

傑比說這個周末北上時搭了一位年輕司機的車，司機問她是否北上唸書，樂得傑比輕飄飄，但還是說可能會比司機虛長幾歲，司機不信，報出出生年次，果然是個後生晚輩，司機大驚的說「現在的女生都是這樣娃娃臉的嗎？」我猜傑比小姐已經可以樂得騰雲駕霧了~~~我則不要讓人家稱姨叫嬸的就很慶幸囉（如果開始有人叫伯母，我可能要考慮還要不要繼續上Power 2~~）。

這節課在七樓大教室，來了四十多個同學，有好幾個第一次上課。靜坐三分鐘，三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

Angel跟我旁邊的10說「一開始不要彎那麼多，等一下腰痠了不要怪我。」可是轉個頭又說「可以的人再彎下去多一點」，分界在哪裡我有點搞不清楚，我到底是屬於哪個區塊的。常常我都當自己是重新開始的初學者，除非Angel來跟我說「妳可以」，我才會再從那個點上再加上去。

第二種拜日式略作修改，也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge兩手夾耳後彎（可以的人手指點地聽起來像天方夜譚，前腳90度我都喬了還做不到，Angel說都還沒開始後彎、前腳就搖搖晃晃的，「肚子!肚子!」），偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎（會不會只有老師您可以手指點地呀）、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

Angel總是要大家拜日式不要急，可能還是有人動作一直趕，最後Angel乾脆說「你們是急著要去哪裡？有事可以先走。」哈哈，老師真是單刀直入的罵人哩。

左腳往後三角式，右手手指接近右腳內側但不觸地停留五個深呼吸，右手貼右耳停留五個深呼吸，兩手握拳往右繼續停留五個深呼吸（一直都很怕這個），右轉回正兩腳前後伸直的前彎Parsvottanasana，肚子先貼大腿、胸部貼膝蓋、下巴才貼小腿停留五個深呼吸，兩手往前延伸超過腳趾停留五個深呼吸，回到三角式，右手手指接近右腳內側但不觸地停留五個深呼吸。後腳膝蓋跪地、前腳伸直Half Spilt，Angel要我把前腳用力踢她頂在前面的腳互推，腳底四個點都要用力，然後腹部貼大腿、胸部貼膝蓋、下巴貼小腿前彎，眼睛看腳趾，起身手推直，對側手放前腳外側往上反轉扭轉停留，而且停了一分鐘以上，還要把上面的手轉到背後去摸前腳大腿外側（我連內側都還很遠，Angel來喬我就又快失去平衡，她就一定又說「肚子、肚子」）。

突然聽到Angel說「今天都做扭轉。」雖然語氣平淡無奇，我卻像是五雷轟頂、晴天霹靂~扭轉?!全都是扭轉?!大家都笑了出來，幾個熟我的朋友都知道我最怕扭轉，可能要寄予我同情的眼光了，別讓我撐不到下課，哀~~~老師鐵定是看過我的Blog，知道我最怕扭轉（也怕側彎、後彎，簡言之，最怕Angel的Hatha 2），所以下次我可能會被傑比轟出教室說「Lucy，Angel看到妳就要作扭轉，我們不要再練扭轉」云云…Angel說扭轉與消化系統有關，我的胃一向功能不佳，當然反映出扭轉動作都做不好的狀況。Child Pose，推到下犬式。左腳往前弓箭步（大腿真的很酸）、兩手往上夾耳停留，然後開始後彎，Angel來調我的時候用兩腳夾住我的前腳穩定，然後拉長腹部到大腿間的距離，那一段我好像肌肉萎縮一樣，怎麼樣都揪在一起，每個後彎都卡在那裡，起身回到弓箭步，重心往前Warrior III兩手往前合掌停留五個深呼吸，Angel來把我手往上抬高，果然這樣還比較容易平衡。後腳放下併攏前彎，兩手胸前合掌起身回到山形，換邊重複。

左腳往後Warrior II，Angel總是環顧四周說「下來一點喔~」，轉成弓箭步，後腳膝蓋跪地到Low Lunge，Bind Side Angel Pose停留，又被翻上來，然後胸口往下，Bind Circus，我從來沒練過這個姿勢，Angel要我們下巴貼地，可是被手卡住，胸口又打不開了，Angel嘆了口氣說「沒有一個人貼得到~所以再一次」，好吧，誠意最重要，Angel走到傑比前面說「不要以為妳前面有頭髮（瀏海），我就沒看到妳沒碰到。」「下巴、下巴貼地…下巴貼不到、那鼻子貼地…不然額頭貼地。」哈哈，老師真是被我們這些不成材的學生「逼」得節節敗退~~~起身回到Warrior II，Bind Reverse Side Angle Pose停留，Angel來幫我翻上去都快跌倒了，後腳膝蓋再離地停留，「腰多轉一點，後腳往後踢多一點，真的不行後腳跪。」真的停到快昏倒，「我相信你們是因為昨天（母親節）吃太多才做不到，如果妳是媽媽還好，如果妳不是媽媽，還是稍微控制一下比較好。」我就是媽媽也不敢太亂吃呀，但是還是做不到~~~換邊時已經沒力氣，所以最後後腳膝蓋都跪下來了，希望至少不要跌倒就好，結果Angel繞回來看到，馬上說「膝蓋不好的人，後腳膝蓋更應該都離地。」我知道Angel是對著我說的啦，但是實在後繼無力了~~~直接把後腳膝蓋往前坐下，就成了Bind的兩腳交叉扭轉，動作接得真有創意，我從來沒想過這兩個動作可以連在一起做，可是還是Bind不住，我只好坐好再重Bind，扣手腕對我來說已經是不可能的，但Angel的口令是被抓的手要扶左腳大腿外側，這個動作對我來說比立輪難多了，停的時間又久，停到有一陣子我已經進入冥想狀態，連呼吸都忘掉了，不知道停了多久，Angel說看示範，要先扭過去再轉多一點，這次上面的腳再進來一點，手要扶到右腳的小腿，「再一次」，真是漫長啊~~~~回正兩手放前腳兩側，直接後腳往上Standing Split，Angel說後腳要先抬高，臉先往前看才把下巴扣小腿，如果頭先下來、後腳就抬不高了。後腳放下併攏前彎，兩手胸前合掌起身回到山形，換邊重複。

「Hatha 2比較難，Power 2比較簡單」我們聽了已經哄堂大笑，Angel卻又說「Ashtanga 2更簡單，所以星期五晚上要來上Ashtanga 2」，大家都笑翻了，Angel自己都邊說邊笑，老師現在還得柔性勸說我們不要只上Hatha 2。其實我最怕Hatha 2，後彎、側彎、扭轉，每一樣都很難受，常想來個Vinyasa，卻是Child Pose，身體扭不成麻花，倒快把我這身老骨頭折斷了。

站姿平衡，右腳彎、兩手抓腳板外側往前踢直停留，然後下巴貼小腿，Angel說「可以劈腿的人高一點，讓腳去抓手，腳底的四個點要踢出去。」「再一次。」說得不痛不癢的，但我下面站的腳真是抖到不行，換邊重複。我左邊站的時候比較好，上面的腳才能抬得比較高，但還是抖~~~，回到山形，吸氣往上、吐氣前彎，Child Pose。

起身Table Pose，右手左腳抬高，眼睛要看著手的大拇指，然後對側的手抓腳（最好抓小腿）停留，Child Pose換邊重複。然後已經猜得出來是同側的手抓腳，像舞王式要抓腳的大拇指，先把手往上拉直，然後繞過頭前方扣住頸部，這個手的部分我以前只在Phoenix的Hatha 2鴿王式裡做過，過得去但回不來，今天更難，因為還要加上同側的平衡，我聽到傑比發出不可思議的驚呼聲，但做不到還是要試，誠意最重要啦。我左手撐時較穩，Angel來看我時要我肩胛夾緊、肩膀打開，不過她說的手可以、但問題在腳，其實還是肚子沒力。她說男生常常後面的腳背沒貼平，那會更辛苦，臀部不要歪到外面去，不然會失去平衡，要拉上去、不要往下掉。「我相信你們是因為擦了乳液才抓不到，下次上課前要先把乳液洗掉。」哈哈，當老師還得幫大家找理由。

英雄式臀部坐在兩腳腳跟內，沒想到又是個扭轉，兩手往後走到臀部後側、重點是兩手要平行，因此慢慢挪，我其實很小心膝蓋，因為右側外側有感覺，所以先停在45度角，不過Angel來調我的時候要我扭轉的是胸椎的部份，我才發現以前都以為只扭轉腰椎，其實胸椎也要扭轉，回正後腹部貼大腿前彎，喔，我離得可遠了，換邊重複。

然後把右腳往前伸直，Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎，兩側臀部要坐地，對我已經就很困難了，起身還要把伸直的腳跨上去外翻的腳扭轉Ardha Matsyendrasana，停好久~~換邊重複，攤屍前Angel還抱怨的說「別人都是越拉越緊，你們是越拉越鬆~」慚愧到最後一分鐘啊。

正要趟下時，有個同學發出了一聲好大的呻吟聲，大家都笑了起來，真是累壞了呀，起身後三聲OM與Santih後下課，在更衣室聽到有同學說今天這節課好像Hatha 3，其實Angel每節課都比其他同級的課難度更高，Advanced與Yin大概也能加上2。

回到家時大概看起來真是一臉疲憊，老公在沙發上看CSI，還問我今晚怎麼了？我說整個晚上都在扭~~~