P713 Power Hour/Angel (60min)

六樓大教室，19個同學。我上週沒有上Power 2，所以只知道是側平板系列，但沒實際練習過，所以今天有「開獎」的感覺。

靜坐後三聲OM開始，起身站姿同樣熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日B重複十次，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式。前四次下犬式停五個深呼吸，後五次不停直接Flow（數得超快），最後一次下犬式再停五個深呼吸。Angel說拜日式的第二次Chaturanga不可以省略，還看著傑比說「第二下全部都做，不可以為了還要上第二節課（下午有Hatha 2）就想節省體力，那為什麼要排兩節課呢？排一節課就好啦，難道上課只是為了要看我嗎？真的只要看到我就可以了嗎？」我們同一側的全被颱風尾掃到，嚇到不行，我其實也沒要連續上課，所以沒有那種考量。

由於有個前跳出奇的大聲，Angel很快就注意到有一位最晚到的同學是初學者，她似乎還不會拜日式，因此也跟不上口令，Angel要她膝蓋跪下練習Chaturanga與後來的Side Plank，或是嬰兒式取代下犬式與Vinyasa，但她還是跟不上，後來我聽到Angel小聲的建議她下次選Power 1，當這位同學坐下休息時，其他18個同學的前跳完全沒有聲音，不知道她會不會覺得我們這一群人很奇怪哩，怎麼老師一邊罵、我們還一邊努力飆汗。

Side Plank動作系列，Angel說如果真的很累，這套系列裡的Vinyasa第二次Chaturanga可以省略，我是能做就做，真的累才跳過去，這是我今天最後一節課，晚上要去接小孩不能選課，所以不努力也沒機會了，因此我可是拼了老命。

右腳往前Warrior I，手指著我「前腳下來一點。」啊，只有偶不及格，Warrior II停留，眼睛往下看，前腳直接往後兩腳上下相疊的Side Plank標準式停留，接Vnyasa左腳往前，換邊重複。

右腳往前Warrior I，接Reverse Side Angel Pose，我跨不過去，乖乖雙手合十，努力多轉上來一點，Warrior II，前腳直接往後Side Plank、上面的腳往上抬與地板平行，Angel來喬我上面的腳趾要往前、不是往上，我已經完全失去平衡，完全靠她，唉，接Vnyasa左腳往前，換邊重複。

右腳往前Warrior II，兩手背後握拳後彎，前彎下巴碰腳趾，「相信自己，你作得到！」我是碰到了，「後腳要踩好！」努力保持平衡，回Warrior II，前腳直接往後Side Plank、指抓腳板往上踢高Vasisthasana，「上面的腳往上踢！踢高、再踢高！」好險撐到口令換，接Vnyasa左腳往前，換邊重複。

右腳往前Warrior I，頭鑽進腳下Circus，兩手背後握拳，Angel說想背腳的，這個動作要努力的練，想著臗關節打開，後面的腳板要踩好，她來要我肩膀再打開，然後兩手撐地、後腳弓箭步，前腳直接往後Side Plank、上面的手抓腳板往後弓開，今天沒掉下來了，接Vnyasa左腳往前，換邊重複。

右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，後腳膝蓋跪地、腳背放平，後彎左手扶左腳腳踝、右手貼右耳停留，我已經知道我的柔軟度只到扶小腿、骨盆才不會歪，今天Angel走過我旁邊就沒喬我這個動作了，起身回到弓箭步、兩手往上夾耳，兩手撐地，前腳直接往後Side Plank、上面的腳先樹式停留，然後然後上面右腳半盤，右手繞過背後抓右腳大拇指Kasyapasana停留，「盤腳很容易的在空中盤。」我不是那一種， Angel要我們坐下抓好，用腳板外側用力再撐起來（這個動作Advanced時練過了，我今天還是用右手撐地時才成功撐起來，Angel說要坐側面，不是像下犬式那樣推），我看到旁邊的小雯中指沒朝前，為她捏把冷汗，所以試著要提醒她，Angel第一次沒看到，因為只看她的腳刀起來，後來大概看到我在叫小雯，發現了馬上叫她中指朝前。

然後身體轉面向下半盤的下犬式，手走向腳Ardha Baddha Padmottanasana前彎，腳跟要抵住腹部、腳板不要超過大腿，直接半盤蹲下、兩手胸前合十平衡，從半盤蹲姿直接Bakasana起來停留，回來看示範，我已經知道是從半盤蹲姿直接Bakasana起來停留，接半盤的Mukta hasta Sirsasana的頭倒立變化式，然後回Bakasana起來，接Side Crow，臉往腳的對側方向看，Vnyasa左腳往前，換邊重複。Angel繞去看後面的同學回來時問我們「有起來喔（回來的Bakasana），相信你們喔」第二次換邊時她在我旁邊盯著看我有沒有起來，還好起來了，還能停個幾秒鐘，聽到Angel說「對了」，呼，鬆口氣。

Child Pose，Angel說「不要一直去壓你的臗關節，最後肚子鬆掉、臗關節也鬆掉，就又沒用了。」「我把臗關節打開真的是用Warrior練的，我發誓，不騙你。」「不要拜日式每天練就隨便做，老師覺得各方面的平衡還是最重要的，不要只做特定動作的主要功能，那其他部位不平衡，還是做不起來。」「你們上那麼多Yin，可是我看起來~也還是差不多啊。」「沒關係，再給你們一點時間。」「沒關係，有一天一定會做到的。」哈哈哈。

最後Paschimottanasana前彎，Angel一直說胸椎要往前，否則會影響後彎，「下不下來真的沒有關係，要下來要下巴貼小腿，眼睛一直要往前看。」

攤屍休息前，傑比最後看我滿頭大汗、披頭散髮的，笑我說像個瘋子，我還很得意的想：那還比上次看起來像鬼好一點吧？哈哈。

上課前在捷運上其實已經快睡著了，下課後反而精神非常好，Power課能量真是超強。只是頂著溼透的頭髮回到辦公室，不明就裡的同事還問我「外面下雨了嗎？」其實是有點飄雨，但也不會淋濕到這種程度的啦。