P726 Gentle Flow/Shannon (60min)

昨晚上課時不小心扭傷了右手大拇指，回家時痛得沒辦法寫字，老公還很體貼的問我要不要幫我洗頭哩，不過還沒嚴重到那種程度啦，睡前告訴孩子別碰到媽咪痛痛的手指，沒想到老二開始手舞足蹈的自己編唱了一首小曲「我親媽咪痛痛手，手指不痛心情好~~~」，就這樣唱呀唱的，哈哈，讓我心情都好多了。不過手痛是事實，半夜還起來擦了二次藥膏，早上評估自己的狀況還好，並沒有腫脹的狀況，但還是吞了顆止痛藥，照常去上瑜珈課。

3B教室約二十個同學，有一位新生。靜坐後三個OM開始，Shannon帶的聲音很不錯。Kapalabhati清潔呼吸法二次，各60下。兩腳伸直Paschimottanasana前彎，我還在想今天Shannon怎麼還沒說些話，果然就開始說了，哈哈，原來是要挑時機呢，她說我們每天的練習，在同樣的動作上卻會有不同的感覺，有的時候覺得身體很僵硬，有時候卻覺得自己又輕、又柔軟，這就像我們面對人生一樣，即使是朝九晚五的生活，也是天天感覺不同，因此她要我們嘗試去發掘所有的事好的一面，用正面的態度來過生活。

其實我想得更多，因為我的手指痛了，我更小心注意我的身體，除了避免疼痛加劇，也反省自己怎麼粗心沒有好好照顧身體。另一方面也感謝自己身體其他的部分還能正常運作，今天的課程因此更有體會。

Child Pose，推到下犬式，右腳往前Low Lunge臉往上看停留，回下犬式，換邊重複。下犬式兩腳併攏Walking Dog，Dog Split，先把臀部擺正，腳伸直Hip open，腳彎繼續開臗關節，換邊重複。兩腳走向前，互抱手肘前彎，拱背起身。

Ashtanga拜日A六次都用走的，改成三點著地與Cobra，不過第一次之後我覺得手掌狀況沒有影響，就把Vinyasa都改為Chaturanga接上犬式。與昨天Angel一樣，Shannon也要大家每個動作速度一致，所以後面二趟的口令喊的是”Inhale, inhale, inhale. Exhale, exhale, exhale.”不過同學們對於哪些動作是吸氣、哪些是吐氣有點混亂，所以Shannon示範一次。

第七次拜日A前彎後開始變化式，大概有同學沒聽清楚又自己兩腳往後，所以有一陣笑聲，不過我習慣了聽口令才動作，所以沒有「偷跑」，其實仔細聽口令也是訓練專注力。

兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎，兩腳往後Plank，慢數五拍慢慢趴下，蛇式停留，到下犬式，右腳往前Warrior I、Warrior II，轉成兩腳左右分腿、兩手背後握拳後彎，前彎Prasarita Padottanasana C停留，接Vinyasa，換邊重複。

下犬式右腳往前三角式，身體轉正、兩手往左右伸直，重心往前Warrior III停留，接Vinyasa，換邊重複。

輪流兩側的Side Plank，還好手掌可以撐地、沒有影響，所以我練標準式。下犬式，兩腳往前前彎，接Child Pose。

起身臀部坐兩腳腳跟間Hero Pose慢慢躺下，Supta Virasana，Chops昨天早上也練這個動作，起身膝蓋跪地Ushtrasana駱駝式，第一次兩手扠腰，Shannon要我手肘往內更夾緊、讓胸口挺高，回來時Hero Pose、兩腳膝蓋打開坐姿、眼睛看地板斜前，第二次標準式停留，Child Pose。

躺下三次橋式，兩手背後握拳，第四次橋式或輪式，我選輪式，還好手沒影響，輪流單腳往上舉高，回到地板，兩腳彎用兩手抱靠近胸口，滾起身坐姿兩腳伸直Paschimottanasana前彎停留，輪流單腳內彎Janu Sirsasana前彎。

再一次躺下接肩立式（不能倒立的Happy Baby），Shannon來把我兩腳往上拔高，讓我手肘能更夾緊，兩腳膝蓋放額頭上慢慢落地。單腳彎靠進胸口，輪流倒向對側地板，攤屍休息。最後下課前的靜坐，Shannon要我們回想今天練習裏的good part（我能沒有因為手傷影響練習就是最棒的了~），也把這種積極的態度帶到生活裡，去體驗生活裡的positive part，一聲OM後下課。

回到辦公室還是能打字，也許是因為正常練習讓血液循環加速，我反而覺得手指已經好多了，希望這次小傷的影響有限，反而提醒了我該更仔細小心，也算是另類收穫吧。