P704 Power Hour/Angel (60min)

六樓大教室，18個同學，一上課Angel就指著B區對傑比說「那邊比較熱」（哈哈哈），看來昨晚傑比可能把冷熱當藉口，今天又被Angel拿來消遣了。

有個同學看起來是初學者，其實這節課超過她的負荷太多了，Angel大概有點擔心她，頻頻要她休息，我也覺得因為這個緣故，停留的時間比較短，動作強度也多加Vinyasa而變得輕鬆些了，事實上今天這套動作我已經練第四次了，無論如何都該要更流暢才對。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推（掌心像要貼在天花板上）、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式A 五次，在下犬式停留五個深呼吸（Angel來推了下背一把，要我拉長下背部）。

拜日B變化式，兩手背後握拳前彎，吸氣起身與地板平行，右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳，後腳膝蓋跪地，兩手兩手背後握拳後彎、拳頭碰腳踝，前彎Circus下巴碰腳趾，回到弓箭步、兩手往上夾耳，身體往斜前45度，維持大腿平行、後腳前踏回Chair，直接左腳往後，如此來回算一次，重複來回各六次。

Vinyasa前彎接Padangusthasana前彎，續接Vinyasa，第二趟前彎接Padahastasana續接Vinyasa，吸氣起身回到山形。

今天的站姿動作都改用拜日B來變化（就是這樣才覺得動作比較輕鬆了，可見Vinyasa真是用來休息用的），下犬式右腳往前Warrior I、Warrior II、Bind Side Angle Pose、左腳往前踏、面向左邊，把Bind的腳舉高Utthita Hasta Padangusthasana B停留，腳放下回到Bind Side Angle Pose、Warrior II（雖說前腳不可以先伸直才彎，但實在好酸~~~），推到下犬式，左腳往前換邊重複，前跳回Chair Pose，吸氣回到山形。

拜日B下犬式右腳往前Warrior I、Bind Reverse Side Angle Pose、同樣後腳往前踏，把Bind的腳舉高停留、臉往後看，兩手鬆開叉腰，直接成Utthita Hasta Padangusthasana D停留，前腳直接往後弓箭步，Low Lunge，兩手背後握拳後彎、拳頭放腳踝上停留（Angel來調我兩邊骨盆擺正、握拳的手要更往後，她說前腳就是在練單腳平衡的感覺），推到下犬式，左腳往前換邊重複，前跳回Chair Pose，吸氣回到山形。

Angel又說覺得冷的人就是肚子不夠用力喔~~~

拜日B下犬式右腳往前Warrior I，接半月式（Angel說如果腳弓內側會翻上來，就是肚子沒有用力）、Standing Bow、轉成Stand Split（今天乖乖下巴要碰小腿），後腳放下接Bakasana停留，直接後跳接Vinyasa（Angel說眼睛只要一直往前看就一定能成功了，似乎真的是如此），推到下犬式，左腳往前換邊重複，前跳回Chair Pose，吸氣回到山形。

拜日B下犬式右腳往前Warrior I，重心往前後腳伸直離地停留，兩手往後抓腳板勾起的後腳腳踝停留，後腳一直往上踢，讓腳踢高把肩膀打開，後腳往下弓箭步，膝蓋跪地、腳板勾，同側手抓後腳腳踝（已經知道要自然的往後彎、手就自然會抓到）後彎、對側手貼耳停留，胸口往上翻正，回弓箭步，推到下犬式，左腳往前換邊重複，前跳回Chair Pose，吸氣回到山形。

拜日B下犬式右腳往前Warrior I，重心往前後腳伸直離地停留，直接接舞王式，Angel看我左邊已經可以停久，就要我手繼續往上拉直~~~~她來幫傑比，傑比說腳太滑，Angel說上課前有擦乳液的同學要先把乳液洗掉，今天她「相信」有的人是因為擦了乳液才拉不起來（哈哈哈），下次就不可以再拿來當藉口，直接後腳往後回弓箭步，接Vinyasa，左腳往前換邊重複，推到下犬式，左腳往前換邊重複，前跳回Chair Pose，吸氣回到山形。

Angel說有的同學不是因為他們天生做得比較好，而是手掌貼得比較穩，但掌心要貼得穩要練好幾年，「不然你下課後去問他們。」Angel說虎口浮起就是肚子沒有用力，所以虎口壓緊，核心就會啟動。

起身開始接三角式頭倒立停留，Angel示範給新同學看時我就開始練了，果然聽到Angel罵對面的同學「欸，妳們三個又不是新同學，怎麼還真的坐在那邊看。」我就是以前被Angel嚇過，所以會做的就趕緊做。三角式頭倒立我能停很久，所以就能繼續跟上變化式，本來空中雙盤無法盤腿的練習兩腳成蝴蝶式，我就乖乖蝴蝶式，傑比可能也跟我一樣吧，結果Angel過來跟我們說，「已經第二次這樣練了，不能雙盤也要單盤、令一腳彎啊，不然要到什麼時候才要練雙盤」，啊~~~所以我趕緊乖乖單盤練，回到兩腳伸直，十拍慢慢回到地，三角式我都能跟到最後，Child Pose。

最後加了兔式停留，然後一個前滾翻（Angel保證舒服），這對我老是倒立摔過去的人來說反而輕而易舉了，哈哈哈，直接躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih。今天因為每套站姿都加拜日B，所以坐姿就沒練，等於整節課臀部都沒在地板上~不過還好，我覺得精神很好，沒有累的感覺，下課後覺得全身舒暢。

早上Flora就告訴我，傑比有個趣事要說給我聽，我可捱到下課才問傑比。原來是有一次她上Chops的課的時候，有位新同學第一次上課，Chops循例就說如果累了就嬰兒式休息，當場並沒有什麼特別的問題，但過了一陣子，那位同學似乎鼓起勇氣的問「請問是要我到Baby Room休息嗎？Pure的嬰兒室在哪裡？」當然大家都是一片哄堂大笑，這位新同學很可愛哩，想像力有夠豐富。當然老師大概也上了一課，要示範何謂嬰兒式，不能只嘴巴上說說，這樣會引起新同學誤會的啦。