辦公室的第93節教學

12點一到，我再忙還是拿了瑜珈墊到會議室，雖然10分鐘前芙美才打電話問我今天中午我有沒有開課？但我到會議室時仍然空無一人…我本來想自己先把桌球桌搬開，但實在太重了，所以我就坐在旁邊等，一等就等了超過五分鐘…終於玉婷與淑敏下來了，而且還不是帶墊子下來，是來看我在不在！後來瑞蓉與芙美也來了，四個同學，才準備要開始，又遇上有廠商來消防檢查（真勤快、中午休息時間耶），廠商看我們要練瑜珈，開玩笑的問能不能加入？說他要表演「嘴巴吃腳趾」，我聽了其實不怎麼舒服，但淑敏完全在狀況外，還答說「那我們要幫你準備便當嗎」（牛頭完全不對馬嘴）笑話真是冷到不行………又拖了幾分鐘，開始時已經浪費了快20分鐘。但是我很堅持不再提醒同事上瑜珈課，她們一定要學會自己珍惜自己現有的資源，我雖然曾說五個同學才開課，但其實心裡還是會教到空無一人為止吧。

我從拜日式開始，芙美聽了頗高興，她很喜歡練拜日式，我選Jivamukti拜日式，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回到下犬式，直接再一次吸氣成平台Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手合十胸口來回重複各二趟共四次。

然後是這個星期被老師們一直訓練的Side Plank一大套變化式，第一個是後腳跪地、第二個是前腳彎踩地、第三個是兩腳交叉踩地，第四個開始兩腳併攏不踩地的標準式，大家已經開始呼吸急促了…第五個是上腳樹式，開始有挑戰性了…第六個手抓腳趾把上面的腳踢高，沒有人成功，我只是讓同學們去檢測，其實用力的位置都該一樣，為什麼卻會感覺動作越來越難。

Child Pose回到Table，對側手抓腳踢高停留，也是要讓同學了解核心力量穩定的重要，否則膝蓋跪地一樣會不穩。

然後我又打算教頭倒立，因為人少很合適，淑敏前次也上過，這次我先介紹手肘撐地的標準頭倒立，不斷重複「腹部貼大腿、肩膀離開耳朵、臀部往上抬高」三個口訣，第一次只要盡量兩腳走近身體、讓腹部貼大腿停留；第二次試著只讓大拇指留在地板；第三次試試看單腳離地；第四次試著讓另外一隻腳也浮上來，但除了玉婷背比較直之外，連芙美的背都拱的，淑敏說她今天的狀況也沒有上次好，一直沒辦法穩定。

然後我教手掌貼地的三角式頭倒立，同樣第一次只要盡量兩腳走近身體、讓腹部貼大腿停留；第二次試著單腳離地；第三次試著把輪流把單邊的膝蓋放在手肘上停留再換邊；第四次把單邊的膝蓋放在手肘上、試著把另一腳也離地；第五次試著同時把兩腳浮離地板，但不可以用跳的，這次反而是瑞蓉練得最好，還好四個人從頭到尾也都沒人翻過去。

但芙美說不懂得背要夾、挺胸的意思是什麼？所以我請大家趴下，第一次把兩腳往上舉高，然後兩手背後握拳；第二次把上半身舉高之後，同樣兩手背後握拳停留，去感覺背部用力的感覺。

直接翻身往上練習橋式，不斷的放鬆臀部、捲尾骨，重複練習二次，拔瓦斯式二次，攤屍休息後下課。遇到翠姐，問我有沒有流汗，我說該去問同學，因為是她們在練、不是我在練呀！

下班後先到中醫那邊去複診，沒想到感冒拖了很久還是沒好，手臂今天也針灸，推拿師父說我已經是老病號啦，所以下手更重了，哀哀哀…他教我一個可以利用床沿練習伸展大腿外側的動作，其實有點像Pigeon Pose，只是一隻腳就放鬆在床外，另一腳成90度放在床沿然後前彎停留，我能彎得比他更下去哩…哈哈，另外他建議我可以找個斜面30度角的斜板踩著，可以伸展小腿後側與臀部，可以幫助減肥ㄛ，他說肌肉僵硬的人就算節食也不會瘦下來，因為肌肉都糾成一團了，所以要先把肌肉拉長放鬆才會有效。同樣領了四天份的藥，桂枝2克、黃耆五物湯3克、玉屏風散3克、紫蘇1.5克、五味子1克、麻杏甘石湯3克，希望感冒快點好起來。

晚上本來還約了節瑜珈課，但老公說要去吃「鹿家莊以外的晚餐」（完全吃膩了的老公），我想到老二吵了好幾天說要吃7-11的關東煮，就說要吃就吃最好的，問老公哪裡去吃關東煮？所以決定晚上要去「小巷亭日本料理」（台北市南京西路250巷8號），小巷子裡擺了長排的攤位，也有兩間有室內的位置，但已經客滿，還好今晚戶外還不太冷，所以我們就選在戶外。這家不小的攤以自助式取餐方式，相當方便，最後再依盤子的大小結帳。重頭戲當然是關東煮，我們點了蘿蔔、油豆腐、蒟蒻、黑輪、魚丸、蛋丸、甜不辣還有芋頭，至少我還能吃點鍋邊素，配的是特製的味噌沾醬，真的不錯吃喔，另外還點了豆皮與海苔壽司、茶碗蒸、味噌湯、綜合生魚片、烤鰻魚，眾多的小菜就真的能素了，我點了牛蒡、海菜還有泡菜，都很美味。老大比較可憐，想吃卻吃不下，因為平時胃口就比較小，今晚出發前還才把早上又忘記吃的蔥花麵包塞進肚子裡，本來是怕老公罵，結果望著美食吃不下肚，竟然開始噗噗噗的掉眼淚…嗚嗚嗚的問著「下次還會再來嗎？」小傻瓜，好吃的東西多得是，爸爸媽媽準備帶你們吃遍天涯海角，只怕你很快長大後不願跟啦（老公說捷運松山線蓋好通車時，老大都該上高中了，聽起來真可怕）。

餐畢本來是要走去「雙連圓仔湯」，老公臨時問我要不要去寧夏夜市？我從來沒去過，但最愛探險了，所以立刻反方向去寧夏夜市，逛了一大圈並沒有什麼我特別能吃的，連潤餅攤的鍋邊素都做不出來，不過整條長街只有一攤真的有長長的人龍在排隊，繞過去看，原來是「古早味紅豆餅」，4個50元，不過再好吃的食物，我們對排隊都沒有太大興趣，寧願留個機會下次經過再來，所以就離開了。本來要回去「雙連圓仔湯」，沒想到才出夜市，我就看到對街的招牌上寫著民國54年創立的「豆花莊」，立刻第二次又變心的跑去吃。其實我的視力一直很差，但是對於古早味的甜點舖似乎有本能的心電感應哩。

「豆花莊」（台北市大同區寧夏路49號）的推薦品就是芋頭豆花，40元料算是實在，加薑汁不加價；老公更厲害，直接點了一整碗蜜汁芋頭湯，芋頭煮出來的顏色跟我的還不一樣，老闆真的有用心喔，老大也吃純豆花、老二點布丁蒟蒻刨冰。食罷不過癮，評估已經喝不下紅豆湯，所以跟老公合吃一碗燒仙草，加了薏仁、綠豆、紅豆、花豆40元，口味也很不錯。至於另一家「古早味豆花專賣店」（台北市大同區民生西路210號）生意也是頂好的，但我們已經完全吃不下了，下次再來吧。

玩了一圈回家都10點了，還能上什麼瑜珈課呢？明天再加油吧~嘿嘿嘿…（根本就是有心機的…）