P1074 Yin/Heidi (75min)

今天的第二節瑜珈課也是選Heidi的課，只認識以芬，那麼巧，她選位置就在我旁邊，她前一節選的是Heidi的Hot，還問我晚餐是否是紫琳加豆花，哈哈，遇到熟人聊一聊，心情比較放鬆。這是第二次上Heidi的Yin，上次是10月中旬，不過內容完全不一樣，今天也是很Anusara滴~七樓大教室也有快三十個人，但如果以為Yin很輕鬆就大錯特錯了，Heidi的Yin也同樣汗流浹背，她說今天所有的動作都還是要保持肌肉力量，這樣伸展時才不容易拉傷。

靜坐後三聲OM開始，兩腳打開肩膀寬，兩手背後握拳但手肘先彎，膝蓋彎前彎再把膝蓋往上提、手肘再伸直，停留一分鐘，我有點頭暈，不過今天整天都是這個狀況，Heidi喬我的手往左一些，可見我有點歪。

左腳往後弓箭步，兩手指尖撐地，吸氣把兩腳伸直、尾骨捲內，吐氣回到弓箭步，重複來回八次，到下犬式後換邊重複。第二次右腳往前Low Lunge，兩手扠腰停留二分鐘，同樣一直持續尾骨往下，讓身體能慢慢有點後彎的曲線，同時伸展後腳大腿前側，重複調整四次後停留二分鐘，到下犬式後換邊重複。

第三次右腳往前Low Lunge，兩手放在前腳內側，吸氣臀部撐開、吐氣尾骨捲，重複二次後停留一分鐘、手肘貼地伸展，直接換邊重複。第四次右腳往前Low Lunge，起身左手用虎口把左腳腳底壓向左邊臀部，身體要轉正，停留二分鐘，最後加上後彎停留五個深呼吸，後腳放下，把右腳勾、腳底朝上走到兩手中間，重複吸氣臀部撐開、吐氣尾骨捲，重複八次把臀部往下坐，Heidi來喬我的尾骨內捲用力，這樣坐到地板上時反而比較舒服，但這個動作比我想像中的累，汗水一直滴，要撐到口令結束也考驗意志力，Heidi一直問大家還好嗎？接著是Half Split，也是重複吸氣臀部撐開、吐氣尾骨捲前彎停留10個深呼吸，然後分三次重複吸氣臀部撐開、吐氣尾骨捲往前成為Hanumanasana前後劈腿前彎停留二分鐘，慢慢回到Child Pose停留5個深呼吸，換邊重複。

大家伸展得已經哀鴻遍野，一直聽到有同學在嘆氣，Heidi還問大家是不是要聽音樂？(度過難關用的)但放了音樂又太大聲，講解又聽不到，又回去把聲音轉小，忙來忙去^_^lll，當Heidi再一次問大家還好嗎？有個同學已經沉不住氣的回答說「不好」，哈哈，但是課程還是要繼續，聽到Pigeon，要昏倒的人大概真不少吧？同樣一直把臀部往外轉，然後尾骨收，一直往下坐，重複8~10次才停下來一分鐘，Heidi來幫我壓尾骨，怪了自己怎麼都壓不下去，然後前趴一分鐘，Heidi也來幫我壓後腳大腿，起身轉往兩腳尖前彎，Heidi再來幫我，說前腳可以收進來些，這樣當然容易一些，停10個深呼吸，要回下犬式時動作真的要很慢…Heidi說明天可能會覺得臀部酸酸的啦，換邊重複，還要安慰同學說，最後一個動作了，馬上就可以開肩膀啦。

站姿找牆，這個動作以前Julie練習過，側身把掌心朝上，手臂平行地板貼在牆面上，把兩邊肩膀擺正伸展，Heidi來喬我的尾骨要往內捲，然後手往上翻的幅度也要更多，感覺肩胛很開，而且因為不是躺著壓，所以強度自己可以控制，一分鐘後換邊重複。

第二個牆面的動作是面對牆兩手伸直掌心貼牆，把肩膀往上提高讓身體側面延伸，手往下走前彎到身體與地板平行，同樣要把尾骨捲內，然後兩腳打開肩膀寬、腳走到臀部正下方，再把肩胛夾緊、胸往下放軟停留一分鐘，Heidi來幫我調整，這個動作重複二次。

躺下單腳彎的Happy Baby，一直持續尾骨往內捲，Heidi示範時就能把膝蓋壓到地板上，她來幫我、但我還是壓不到地，但自己感覺得到比平時伸展的角度更多了，停留二分鐘後換邊重複。

接著是魚式，用兩腳彎踩地的方式來練習，Heidi也來幫我胸口提高些，停留一分鐘，然後維持腰部的弧度，把頭放平、兩腳伸直，今天就用這種方式攤屍休息，蠻特別的，因為通常老師們都會要我們腰椎盡量貼地，但事實上真的也蠻舒服的，起身一聲OM下課，有個同學走過來跟Heidi說，她以為Yin是很輕鬆的，沒想到這節課這麼累…Heidi只好笑著說每個老師的課不一樣啦。

Heidi問我怎麼會上這麼晚的課，我笑說最近因為工作忙，如果上晚課，反而都選晚一些的課，而且課程中間間也拉長，用餐過後才上第二節課，不再空腹連上兩節課，又跟Heidi與以芬陸陸續續聊了半個多小時最近瑜珈的練習的心情，反而覺得心情輕鬆多了，而且以芬超搞笑，很會模仿別人練瑜珈的動作喔，哈哈哈，大笑之後反而人都鬆了。手機拿起來，要報告老公我聊天所以晚了，別擔心我怎麼半個多小時了還沒到家，卻看到Flora已經稍了一封簡訊來給我加油囉，怎麼那麼剛好，我才恢復寫Blog就看到囉？我心情好些了，明天也許出去走走吧。