P1104 Hatha 1/May Chang (60min)

在更衣室遇到Dolly，她告訴我等Emma回來之後，星期日的Mysore時段會移到星期六（也就是星期日休息），但本來星期五早上Mysore時段的Led課程會取消，改在每個月第一個星期六，所以未來每個月只有一次Mysore時段的Led課程。我不確定我什麼會重返Mysore，至少要等左手臂的疼痛完全消失為止。另外昨天早課的「新生」在跟Dolly聊天，原來她已經七十歲了，柔軟度那麼好，看起來比實際年紀小了十幾歲哩。

第二次上May Chang老師的課，上次是六月中旬的Gentle Flow，所以已經半年了，今天是Hatha 1。七樓大教室約20個同學，10也來囉。May其實6:35就提前十分鐘到教室，要我們集中在B區，早到的同學每個人拿一塊磚與伸展帶，做的動作是Supta Baddhakonasana，Reclining fixed angle pose，這個動作之前是Julie老師介紹給我們的，瑜珈磚立起橫放抵在胸椎後方的位置，頭則是放在地板上，兩腳成蝴蝶式套住伸展帶、注意鐵圈不要卡在腳踝上，兩手往上伸直，因為一直等同學陸續進來，我們早到的這一躺就躺了十幾分鐘…今天胸椎不開也難喔。

手肘推地起身散盤坐姿靜坐三聲OM開始，May是一直重複開始的、沒有等全部停了才開始，所以大家的聲音交織此起彼落，很讚喔。

Table Pose起身開始貓背伸展，Cat & Cow也是來回重複五次；回到Table Pose，把右腳往上舉高停留5個深呼吸，然後右腳彎、左手抓右腳往上踢高停留5個深呼吸，手鬆開拱背、把右腳彎但腳背貼地、下巴碰膝蓋再停留5個深呼吸，換邊重複；然後接Cat Twist，上面的手繞過背後扶大腿內側停留5個深呼吸，換邊重複。Child Pose兩手往前、但讓臀部不離開腳跟的狀況下，胸與下巴貼地停留10個深呼吸，May來幫我把臀部壓下去，推回Table，下犬式兩腳往前走到手中間，吸氣兩手由外往上合掌，吐氣兩手回到胸前合十。

開始Hatha拜日式，右邊與左邊來回開始各走兩趟（共四遍），吸氣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge手指點地，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪、胸與下巴貼地，吸氣蛇式，吐氣Child Pose（這點很特別），吸氣貓式，吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge、起身手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣後腳併攏前彎，吸氣起身同樣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣兩手回到胸前合十。

右腳往右打開三角式（練Ashtanga習慣的老師都會右腳先開始吧），磚塊立起直放在右腳腳板外側，右手扶磚塊、左手往上把胸口往上打開停留5個深呼吸，起身換邊重複；再轉回右側Warrior II停留5個深呼吸，May要我上手臂用力~接Reverse Warrior停留5個深呼吸，右手放右大腿上的Side Angle Pose停留5個深呼吸，注意兩側身體要拉長、肩膀不要垮下去，然後上面的手畫過臉前面把身體帶回Warrior II，換邊重複。最後後腳合併回到山形。吸氣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣前彎，兩腳往後下犬式，膝蓋跪地，身體往前慢慢趴下。

趴姿兩腳打開肩膀寬、下巴貼地，兩手掌心朝上放在臀部兩側，吸氣只把兩腳離地停留5個深呼吸，腳趾也要分開用力，回到地板，第二次把兩腳併攏，只把上半身離地停留5個深呼吸，回到地板，Child Pose停留5個深呼吸，慢慢拱背捲起身。

兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身右腳彎Janu Sirsasana先用兩手把骨盆轉正固定才前彎、兩手往前扣腳板停留5個深呼吸，起身換邊重複，蝴蝶式前彎停留一分鐘，果然May直接來把整個人往上背上壓下來啦，肚子能碰到腳板的感覺真好~起身兩腳交叉扭轉各邊停留5個深呼吸。

慢慢躺下接橋式，把磚塊立起放在尾骨下方，兩手扣好後、把臀部離開磚塊停留5個深呼吸，輪流單腳往上舉高90度各停留5個深呼吸，然後兩腳同時舉高、臀部放在磚塊上停留5個深呼吸（不穩的人用手握住磚塊，但我還好），直接兩腳過頭成Halasana停留5個深呼吸，磚塊拿開，胸椎要比臀部先回到地板。然後接魚式停留5個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，輪流把膝蓋倒向對側地板各停留5個深呼吸，再一次兩腳彎抱靠近胸口、吸氣下巴碰膝蓋拔瓦斯式，重複二次。攤屍休息，一聲OM後下課。

今天也是沖了麵茶當早餐，美春聞香而來，問我吃什麼那麼香哩，古早味的好味道，其實該稱為爆米麵麩，我最醉心的式名聞遐邇的鹿港東華素食麵茶（彰化縣鹿港鎮中山路409號），有機會一定要買來試一式。另外辦公室已經開始邀團購生巧克力了，很快就能真正大快朵頤啦。