P1109 Power 1/Heidi (60min)

2007年的最後一天，但仍然是個上班日，Pure卻跟聖誕節一樣、連續三天都取消了早課與晚課，對於西方人來說，也許從聖誕節開始到新年都是假期，可是在臺灣，卻連農曆新年又會再度縮短開放時間，之前我還會寫會員意見反映、希望管理階層能考慮上班族的狀況，但是也沒有獲得正面回應，所以現在都懶得寫了。

早晨因此在家，寒流真的感覺到冷得身體難以動彈，卻跟老公因為細故大吵起來，摔了門出去，風大、心也涼半截，從年頭吵到年尾，最後一天也沒好好過。相對於年輕世代趕跨年的熱烈心情，我卻是包括生日也沒再好好當成個特別節日來過，想起蔣勳在書中提到「忙」這個字就是「心死」，今年的最後一天卻很喟嘆，感觸良多。

中午來上Heidi的Power 1，今天我只有這個時段能排來上課，本來該是Angel老師的時段，應該是放連續假去了，還好Heidi也是很優的，昨天上Yin Yoga拉開的肩膀兩側還有大腿都還有點酸哩。我提早到，好好的去沖個熱水澡，以免這種冷天氣拉傷了筋骨，七樓大教室來了快四十個同學，有一個新生，連Flora也趕來了。

靜坐後三聲OM開始，起身到山形，一套簡單的Vinyasa，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作重複五次來回。

第六次重複，前彎之後右腳往後弓箭步、兩手指尖點地停留五個深呼吸，左腳往後Plank，膝蓋跪地的Chaturanga停留一秒鐘，接Vinyasa右腳往前換邊重複。

第七次重複，前彎之後右腳往後Warrior I停留五個深呼吸，前腳也伸直Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，三角式停留五個深呼吸，反轉三角式停留五個深呼吸，回正左腳往後Plank，膝蓋跪地的Chaturanga停留一秒鐘，接Vinyasa右腳往前換邊重複。

第八次重複，前彎之後右腳往後Low Lunge，雙手胸前合十扭轉，把後腳膝蓋離第弓箭步停留五個深呼吸，回正左腳往後Plank，膝蓋跪地的Chaturanga停留一秒鐘，接Vinyasa右腳往前換邊重複。

第九次重複，前彎之後右腳往後弓箭步，再一次雙手胸前合十扭轉，後腳往前併攏成Side Chair繼續停留五個深呼吸，吐氣前彎，換左腳往後換邊重複。接Vinyasa，開始接Chaturanga標準式與上犬式。

平衡動作第一套Utthita Hasta Padangusthasana A先把膝蓋彎提高、腳板往下停留五個深呼吸，然後踢直停留五個深呼吸，換對側手抓外側腳板扭轉停留五個深呼吸，回正兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D再停留五個深呼吸，我今天平衡超破，這麼長練習的動作卻覺得腿都舉不起來，站的腳也很難穩定，也許跟我的心情有關係，因為平衡對應的是Muladhara是海底輪，這個Chakra反映出創傷深深影響我們的安全感、存在感和生存自信。

第二個平衡動作是右腳半盤綁手，Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留五個深呼吸，Heidi提醒大腿要像Eagle Pose一樣持續內旋，起身回到山形，換邊重複。這個動作比較穩。接Vinyasa。

下犬式右腳往前成兩腳平行，Prasarita Padottanasana A前彎停留10個深呼吸，用腳刀撐地，兩手從右往後扭轉到兩腳交叉停留10個深呼吸，Heidi說這個動作對男生比較辛苦，回正道Prasarita Padottanasana A前彎停留三個深呼吸，換向左扭轉重複，回正再次前彎。

左腳跪地、右腳伸直，跪地的半月式手臂貼耳停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸，換邊重複。第二趟左腳跪地、右手抓右腳腳踝往後平行地板踢開停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸，換邊重複。然後是Side Plank兩腳上下相疊停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸，換邊重複。接Vinyasa。

前跳回坐姿，右腳半盤Ardhe Padma Paschimottanasana，兩手先往前前彎停留五個深呼吸，起身綁手再前彎停留五個深呼吸，Paschimottanasana兩腳往前伸直前彎停留10個深呼吸。起身再一次右腳半盤，這次左腳膝蓋跪地，半盤的推成跪姿的半月式綁手停留五個深呼吸，Heidi說只要基礎作正確，變化成Side Plank就一定也能綁到手，但今天沒有嘗試這個動作。接一次Vinyasa前跳後換邊重複。

前跳回坐姿，左腳彎跨在伸直的右腳外側扭轉停留10個深呼吸，然後把左腳半盤，再次綁手，右腳彎靠近骨盆，Marichyasana B前彎停留五個深呼吸，起身先不綁手Marichyasana D扭轉停留五個深呼吸，Heidi說今天的目標是要綁到手，重點是要把半盤那一側的骨盆往前到與撐地的腳趾平行，而撐地的腳趾要往前、但我會因此有點外八不穩，接一次Vinyasa前跳後換邊重複。然後再重複一次Marichyasana D扭轉停留10個深呼吸，這次要加上綁手，但這個動作對我來說太遙遠了，因為連Marichyasana C我都還需要人協助，自己無法完成，所以今天我沒完成這個動作，也許要在Yin慢慢磨看看有沒有可能。接一次Vinyasa前跳後換邊重複。

前跳回坐姿，再一次Paschimottanasana兩腳往前伸直前彎停留10個深呼吸。趟下第一次橋式起身停留10個深呼吸，後面兩次輪式起身停留10個深呼吸，回到地板，先攤屍停留五個深呼吸，右腳彎抱靠近胸口停留五個深呼吸，左手把右腳膝蓋倒向對側地板停留五個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，結束了今年最後一節瑜珈課。

這個世界上該還有熱烘烘可以溫暖的東西吧，江阿姨大蛋餅，30元就能獲得的大滿足。

Blog也不欠過年，我終於把Phoenix的Yoga Therapy筆記也補完了。2008再繼續努力練習吧！