P714 Power Hour/Elonne (60min)

走進教室，就看到一位男同學的毛巾上放著手機，我忍不住客氣的告訴他，手機不能帶進教室（說實在的，Pure開幕都滿週年了，來上Power Hour的也不是新生，還帶手機未免有點"明知故犯"），但他竟回答說「我關到無聲。」但這不是無聲的問題，除了他自己會分心之外，他還會開門出去接電話，開門關門也會影響我們，但我只再說一次「手機依規定不能帶進教室。」他一臉根本不以為然，也沒打算拿走，我也不再管了。不過上課間我的確聽到有中途開關門的聲音，不確定是誰，但我只能說這樣的同學，影響自己也影響他人，對老師也不夠尊重，請大家遵守教室禮儀。

中午這節課在九樓大教室，感覺有點熱，不知道是否因為教室位在頂樓的關係。12個同學，所以位置很寬敞，今天是第三次上她的Power Hour。

靜坐三分鐘，Elonne說要放下一切，let it go，此時對照帶手機者格外諷刺。三聲OM，頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

從下犬式開始，兩腳併攏、右腳抬高Dog Split，Hip open停留，右腳往前Crescent Lunge，吸氣挺胸，吐氣兩腳前後伸直Parsvottanasana前彎，來回重複三次，回到下犬式換邊重複，然後手走向腳，兩手互抱手肘前彎左右搖，膝蓋彎、拱背起身。

開始Ashtanga拜日式A五趟，拜日式B二趟，第二趟Warrior I停留五個深呼吸。下犬式來幫我輕輕推了一次。

第三趟拜日B開始加上變化式，下犬式兩腳併攏、右腳抬高Dog Split，右腳往前Warrior I，Warrior II，Side Angle Pose，前腳伸直三角式，然後前腳彎、左手叉腰，右手往前對角線的位置（這個是我最早學的方式，所以比較穩，但Angel都要求要一直線）半月式要先看到後面的腳、再把左手往上伸直停留，上面的腳放下回到Warrior I，轉成弓箭步，右腳往後回到Dog Split，抬高往下Plank、Chaturanga停留，Vinyasa換邊重複。

兩腳打開臀部寬，前彎Padangusthasana扣腳大拇趾前彎，起身手掌放腳掌下Padahastasana前彎，吸氣起身回到山形。

拜日A下犬式兩腳併攏、右腳抬高Dog Split，右腳往前Warrior I，Warrior II，Side Angle Pose，Bind Side Angle Pose，Elonne說柔軟度好者要注意不要整個掉下去，手鬆開放在前腳兩旁，後腳往前一小步Parsvottanasana前彎，起身接反轉三角式停留，然後兩手放在前腳前方接反轉半月式停留，回到弓箭步，Jump Switch。接Vinyasa。

下犬式兩腳併攏、右腳抬高Dog Split，右腳往前弓箭步，兩手往上夾耳後彎停留，回正後腳膝蓋跪地，同樣兩手往上夾耳後彎停留，回正把左腳腳板壓向臀部、右手結手印往斜上方伸展停留，Elonne來調整我的腹部與大腿要分開，回到弓箭步，Jump Switch。接Vinyasa。Elonne提醒上犬式時臀部要放鬆，但大腿要用力。

下犬式兩腳併攏、右腳抬高Dog Split，右腳往前弓箭步，後腳膝蓋先放下Low Lunge，Reverse Side Angle Pose，後腳勾、膝蓋伸直扭轉停留，然後開始Bind把後腳腳板踩地繼續停留。手鬆開直接兩腳交叉坐下Marichyasana，接Side Crow變化為兩腳分開Eka Pada Koundinyasana I，回到兩腳交叉的坐姿，身體往同側扭轉、兩手放在臀部後方，手肘彎、額頭碰地反向扭轉回覆，回到弓箭步，Jump Switch。接Vinyasa。

前跳成兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留，Elonne來很仔細的幫我前彎Deep，起身手指向後放臀後方Purvottanasana停留，接Vinyasa。

前跳躺下，最後是肩立式接犛鋤，兩腳彎輪流倒向對側地板，攤屍休息，Elonne都用一聲OM喚醒我們，起身靜坐，最後三聲OM與Santih後下課（大家聲音都跟老師一樣長，不會有人特別長，這樣感覺很好），今天沒頌唱Closing mantra。同樣都是Power Hour，這節輕鬆多了。

下課時與Elonne同電梯，她都會先跟我說”How are you?”我請問她會不會去參加這次的Asia Yoga Conference，她說她八月會再去香港，因此這次不去了，她問我，我也說下次有機會再去吧，離開前在櫃檯遇到小雯，不知道晚上是否會在遇到她哩。