P719 Ashtanga 1/Emma (60min)

我雖然不是只練習Ashtanga，但我也選著練Ashtanga，不過我卻不喜歡寫Ashtanga的日誌，因為每次我只要寫有關Ashtanga的文章上來就會動輒得咎，匿名的「指教」意見似乎把我這個沒練Mysore的人一定要「貶低」到某種「不正統」的程度（好像不練Ashtanga就不入流），還不善罷甘休，口氣裏像仰著鼻息、自命不凡，但唯一不「指教」的就是尊姓大名（即使用假名也是語意帶刺）。

我們都不想把Ashtanga練習者視為另類族群，不是大家都說每個人都能練Ashtanga嗎？但不容諱言，我就是在這個領域裡，會總是特別被匿名者伶牙俐齒的「教訓」像不配越雷池一步，瑜珈為什麼會練成這樣「超凡入聖」，我大概資質不足，無從領會。

但這是我的日誌，我的練習，我的感受，我不是要寫研究所的論文，也沒有不准犯錯的前提。我寫的是我自己，難道看倌一定要見別人都練得零零落落（以前山寨王也問過，來讀別人Blog的心態究竟是什麼？）才襯托得自己完美無缺嗎？我或許無知，所以不想讀的請離開！瑜珈如果練到不容異己，難道不該回瑜珈墊上重頭來過？

所以曾有網友問我後來為什麼沒有那麼愛Ashtanga了，這當然也是其中一個原因，每次看到有意見在Ashtanga上都要心頭一驚，好像要「開獎」看自己今天又招誰、惹誰了？我希望練習得愉快，而不是有這類莫名奇妙的壓力。

會終於想寫這些話（埋在心裡很久了），是因為今天Emma說，Ashtanga並不是不容改變的固定形式，我們該視之為YOGA，只不過就是瑜珈嘛！又不是在競賽，所以我們可以修改動作來適應我們，而不是硬撐著說「I CAN DO IT! NO PROBLEM!」，或是苦著想「I am gonna die~」結果像她在嚴格的老師指導之下多次受傷，尤其是肩膀，這不是我們練習瑜珈的目的。

我慢慢的因為Emma而回來上Ashtanga，是因為我喜歡Emma對於Ashtanga的詮釋方式，上課方式很輕鬆、甚至有點搞笑！不過最重要的是她對於基礎的講解清楚與仔細，也許因為我上的都是基礎課（我還不覺得自己準備好要上Ashtanga 2），所以還會依學生程度給多種option，每次上她的課不會覺得筋疲力盡，而會收穫滿滿。

有趣的是，Emma今天最重要的主題是Chaturanga，作法與早上Chops的方式還有點異曲同工之妙哩。

今天換在3A小教室，結果來了21個同學，沒有新生。Emma也不解怎麼換成這個小的教室，不過她要我們work with neighbor，所以兩手從前面上下，也可以合十胸前來練習。

靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，今天段落切得比較大段：
vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai

abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
om

拜日A五次，第一個下犬式Emma就來提醒我的手指尖要用力，第五個下犬式時輕輕推我一次下背。拜日B二次，Emma在第一次拜日B時就要大家膝蓋跪地看示範，然後要我們到Table Pose，把肩胛下壓，保持這個位置收腹，然後往前讓腹部與胸部同時貼地，她說如果到一半就覺得撐不住，身體不要下來，但不要肩膀低、卻臀部翹高。而不管腹部是否貼地，只要胸口打開、腳跟後踢，就是在練Chaturanga，這樣胸口已經打開時、就能很容易推上去蛇式或上犬式，而不會讓肩膀包進去駝背，她也同樣提到我們都用太少背部的力量，其實我們可以用這個力量讓Chaturanga可以”lazy”一點(哈哈)。

然後Emma也說Plank是個過度的動作，但Chaturanga就需要認真的停留，因此不是停在Plank，卻帶過Chaturanga，而是應該掃過Plank，而停在Chaturanga，今天就用這個方式強調練習。

站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，Side Angle Pose，先把手放大腿上伸展側面，才把大腿上的手放在地上，Reverse Side Angle Pose雙手合十胸前，直接回山形。

Prasarita Padottanasana AC（跳過BD），Parsvottanasana，接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，我換邊時B掉了下來，Emma馬上用口令說”Lucy, hold the mid-line.” 繼續所有的站姿動作，其中Emma又提到Ardha Baddha Padmottanasana不要把手舉起貼耳，但今天說明了理由，她說這個動作其實很快的，吸氣Bind、吐氣前彎、吸氣又起身，不是每個步驟停好幾個呼吸，因此時間上根本不夠，而且還可能因為注意力跑到手上去，核心鬆掉，把手舉高其實是進階練習者的方式，因此初學者不要分心去在意手多出來的動作，我才恍然大悟。另外Emma在Warrior I時輕輕把我的腹部與大腿間距離推開些。

Vinyasa到坐姿，坐姿同樣都是兩側換完才接一次Vinyasa。Dandasana，Paschimottanasana A B（跳過C）接Purvottanasana。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana、Janu Sirsasana A，後面的動作因為時間不夠，就全部跳過，連她最強調的Navasana都沒練。

她說Led課程最重要的目的不是要一直持續動個不同，或拼命的把動作序列練完，最重要的是她有特別的內容要教給我們，所以說話的時間會比較多，而她唱作俱佳又超級誇張的表演方式，除了逗得大家哄堂大笑外，還會留下深刻印象，永誌不忘。她不是只在口頭上要我們尊重自己的身體、善待自己，而是身體力行的不讓我們「得寸進尺」的傷害自己而不自知。

趟下來接輪式Urdhva Dhanurasana三次，今天口令很仔細，原來第一次半輪式額頭貼地的用意，是推上去後眼睛可以持續一直看地板，而中間回到半輪式時反而下巴要扣進來一點，用頭頂頂地，落地後兩腳彎抱靠近胸口，滾背起身前彎接Paschimottanasana，Vinyasa。

肩立Sarvangasana、Halasana、Karnapidasana，跳接Uttana Padasana，起身Vinyasa，再接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，最後再一次Vinyasa。Emma說從蓮花盤腿要到最後的Chaturanga時，手肘要先彎好，等於上半身已經都擺好了，用膝蓋跪地，才能集中力量把腳解開踢出去。

最後攤屍休息，要我們起來前，Emma自己頌唱Closing chant，起身一聲OM後下課。很有意思的一節課。

Emma確定要去參加Asia Yoga Conference，她說要重回一個當學生的心情。我課後問她是否都是要去上Ashtanga的課程，她說其實她還會安排一些Anusara的課程（Desiree Rumbaugh老師），也已經等不及要跟Patrick見面了，而她回國後會辦一個Ashtanga Workshop，也會把她的所學帶回來，我想我也已經迫不及待了~