P721 Hatha 2/Angel (90min)

剛結束前一節Hatha 1，10和我兩個人都在樓梯間的休息區寫筆記，我笑著說真是為誰辛苦為誰忙？兩個人努力回想拼湊課程的重點，我當年考聯考也沒這麼拼命，要還落得匿名攻訐，真是難免要大嘆不如歸去。來上這節課的熟朋友比較多了，幾個人都來跟我表達加油之意，感謝大家。

今天已經知道動作與星期一晚上相同，其實Hatha 1就已經很紮實的課程內容，想到還要扭上90分鐘，心裡真的有點想打退堂鼓，不過知道如果沒上課，我一定會繼續後悔一整天，所以還是留下來。其實空腹扭轉還比較容易，也或許是已經上過一次比較認命，有些上次沒做好的動作，今天還感覺到有一些進步的空間。

這節課在九樓大教室，來了三十多個同學，有幾個第一次上課。靜坐三分鐘，三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。Angel強調每個動作的角度與速度都要一樣。

第二種拜日式加深後彎，也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge兩手夾耳後彎手指點地（Angel強調前腳不可以再動了，一定要拉開大腿與腹部間的距離），偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎手指點地、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。Angel為了要讓我們速度一致，後來乾脆口令改為「吸氣12345、吐氣12345…」唸到最後她說「嘴好酸」，哈哈，當老師真是很辛苦哩。

左腳往後三角式，右手手指接近右腳內側但不觸地停留五個深呼吸（Angel來翻我這個動作，可見我還是翻得不夠多），右手貼右耳停留五個深呼吸，兩手握拳往右繼續停留五個深呼吸（實在不確定自己有沒有因此鎖死前腳膝蓋，所以我還是微彎），右轉回正兩腳前後伸直的前彎Parsvottanasana，肚子先貼大腿、胸部貼膝蓋、下巴才貼小腿停留五個深呼吸，兩手往前延伸超過腳趾停留五個深呼吸（奇怪每次翻到這裡，這個平時覺得不算太難的動作，後側腿筋卻會酸到無法忍受，Angel來把我後腳的臀部往上拉高，原來都掉到後面去了），回到三角式，右手手指接近右腳內側但不觸地停留五個深呼吸。後腳膝蓋跪地、前腳伸直Half Spilt，Angel還是強調前面的腳底四個點都要用力，否則會失去平衡，然後腹部貼大腿、胸部貼膝蓋、下巴貼小腿前彎，眼睛看腳趾，起身手推直，對側手放前腳外側往上反轉扭轉停留，同樣停了一分鐘以上，繼續把上面的手轉到背後去摸前腳大腿外側（左側扭轉的程度比較多，今天撐到Angel說回來還沒掉下來）。

每次聽Angel的口令說「好~~」都希望接下來是「回來」，可是都不是，每次接在後面的都是「再三個呼吸就好了」、「可以的人再多轉一點」、「再堅持一下」…真是訓練心智堅定啊。Angel說扭轉是要增進身體排毒，所以是很重要的動作，我當然知道，所以才怕得要命、還是來上課呀。

臀部直接往後坐下，成為左腳外翻Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎，我用前一節Hatha 1的方式手推地練習，否則兩邊臀部很難同時坐到地板，起身推到下犬式。左腳往前弓箭步、兩手往上夾耳停留，然後開始後彎，前腳要先穩定，然後拉長腹部到大腿間的距離，重心往前Warrior III兩手往前合掌停留，後腳直接放下併攏前彎，兩手胸前合掌起身回到山形，換邊重複。

左腳往後Warrior II，Bind Side Angel Pose停留，然後胸口往下，Bind Circus， Angel來調我的後腳，要感覺臗關節打開（我本來以為腳板踩穩就好，還沒想過有開臗關節），她說我可以再前一點、壓了我的胸口打開，同樣是「下巴、下巴貼地…下巴貼不到、那鼻子貼地…不然額頭貼地。拜託啦~~~」我額頭貼穩了，表現誠意啦。

起身回到Warrior I，後腳膝蓋先跪地Low Lunge，Bind Reverse Side Angle Pose，後腳膝蓋再離地停留，上次被唸過一次，今天後腳膝蓋不敢跪下來了，而且已經知道後面的動作，所以扣著手直接把後腳膝蓋往前坐下，就成了Bind的兩腳交叉扭轉，竟然很順的成功了，不用傻傻的重Bind，不過我跟不上被抓的右手要抓左腳腳踝，只敢想收腹多一點、身體再轉多一點~~~（Angel來幫我調時，要我練體位法時不要帶手錶，她說會影響磁場。）回正兩手放前腳兩側，直接後腳往上Standing Split，後腳要先抬高，臉先往前看才把下巴扣小腿，後腳放下併攏前彎，兩手胸前合掌起身回到山形，換邊重複。

站姿平衡，右腳彎、兩手抓腳板外側往前踢直停留，然後下巴貼小腿，腳底的四個點要踢出去，大家都還是搖搖晃晃的，Angel苦笑的評論我們說「持續不聽勸告中~」哈哈，重複二次，換邊重複。我總覺得前腳伸直時腳沒有在正前方，都會歪到外面去，拉又拉不回來。Angel說手肘向外打開一點，肩膀才會放鬆，回到山形，吸氣往上、吐氣前彎，Child Pose。

起身Table Pose，右手左腳抬高，眼睛要看著手的大拇指，然後對側的手抓腳停留，Child Pose換邊重複。接著是同側的手抓腳，像舞王式要抓腳的大拇指，先把手往上拉直，然後繞過頭前方扣住頸部，我先努力同側抓好不要掉下來，Angel說所有的平衡動作重點都是核心，不要把身體重量都放在手腕上，掌心要有把身體推上來的感覺。「我保證這是最後一個跪著的動作了，後面都是坐著，很輕鬆的」欸，我已經上過一次，知道坐著也不可能輕鬆的。

英雄式臀部坐在兩腳腳跟內，兩手往後走到臀部後側、重點是兩手要平行，Angel來調我之前還先問我膝蓋OK嗎？然後把我幾乎是整個上半身都拉起來轉，她說腰椎與胸椎都要多轉一點，回正後腹部貼大腿前彎，這個動作第二次重複時、終於大腿能貼到腹部了，換邊重複。

然後把右腳往前伸直，Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana把伸直的腳跨上去外翻的腳扭轉Ardha Matsyendrasana，右手環腰，左手不像別人可以抓到腳板外側，我至少可以抓到腳踝，比上次只抓到膝蓋多一些了，換邊重複，攤屍休息，心想終於熬完最後一分鐘了~~~起身後三聲OM與Santih後下課。

在更衣室時小雯問我，上過這麼多國內及外國老師的課，有沒有哪個人曾像Angel會對學生要求這麼多的？我努力想還真是沒有，小雯很好奇Angel的老師是不是這樣教她的。不過我們都覺得，要求嚴謹的老師能聚集相同能量的學生，因此在Angel的課上大家會共同更努力、進步會更明顯，Flora也同意這個觀點，這大概就是Angel的課特別有魅力的地方吧。

聽說有人去寫意見調查「抱怨」Angel的課「太多」，太多?!!!我們都嫌太少了耶，能上課的時段都排不到上她的課，而且同學如果想上其他老師的課，應該是寫哪個老師「太少」才對，怎麼繞過來去嫌別人「太多」？難道也要我們去寫客訴？(希望他們寫了之後，跟我們寫了希望早晨開早一點課一樣無效。)

跟Ping、Flora一起離開，我說很想計畫出國旅行，Ping好多次鼓勵我要單純的去旅行，然後語帶「警告」的說「我知道妳在想什麼，不要再去上瑜珈了啦！」哈哈哈哈哈，被識破~~~~

下午去Costco，我買了一本余秋雨先生所寫的「人生風景」，其中有個篇章「人格尊嚴」讓我讀了有深層的感觸「惡言髒語是不可忍受的…惡言髒語的功能，九成是自貶自辱…世界上總有垃圾，對垃圾，我們只處理，不消受。」「必須拒絕一切謾眾、潑污、造謠、咬嚼、探隱、圍哄和侮辱，這種拒絕是阻止邪惡對美好的侵犯…因此，自尊、自愛、自衛，都比以謙虛的名義臨陣脫逃強過萬倍。」「面對誣陷，不可暴跳，也不可隱忍。…唯一要做的事是：指出這是誣陷，其餘留給時間。」「美好的事物可能遇到各種各樣的災難，但最消受不住的卻是小人的作為。蒙昧者可能致使明珠暗投，強蠻者可能致使玉石俱焚，而小人則鬼鬼祟祟地把一切美事變成醜聞。」這些話像是寫給現在的我讀的，我第一次讀余秋雨先生寫的書，也許是緣分讓我翻到這些篇章，推薦這本讓我有重新思考新起點的好書（http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010359697）。余秋雨的Blog在http://blog.sina.com.cn/yuqiuyu。