P725 Hatha 2/Angel (90min)

今天上課前在電梯裡與網友Tony相認了，大家要認出我來好像比較容易，所以通常開口都是「妳就是Lucy吧？」不過我也猜得出是Tony 2（Space的那位Tony老師先來認我了，所以是Tony 1），因為練瑜珈的男生不多，進階課的常客更少，我幾乎都唸得出名字，所以消去法後就大概知道誰是誰了。哈囉，Tony，很高興認識你。

這節課在七樓大教室，來了快四十個同學，大概已經是這節課固定的規模。靜坐三分鐘，三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各三次，共走六趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。Angel都會一直說「不要急、不要急」。

第二種拜日式加深後彎，來回各四次，共走八趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge兩手夾耳後彎手指點地，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎手指點地、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。Angel強調每個動作的角度與速度都要一樣，第四趟口令改為「吸氣12345、吐氣12345…」唸到最後Angel抱怨的說「分配得真爛！」大家哄堂大笑，因為每次到後彎大家就慢吞吞跟不上拍子，「這裡（後彎）要快一點！」

第一套動作，左腳往後三角式，右手手指扣右腳大姆指停留五個深呼吸，然後左手往後把胸口打開繼續停留五個深呼吸，Angel立刻來調我的角度、是肋骨左右擴張而不是手臂往後就好，右轉回正兩腳前後伸直的前彎Parsvottanasana，起身把兩腳距離打開得更大，指尖貼在右腳腳踝外側大的三角式停留五個深呼吸，同樣左手往後把胸口打開繼續停留五個深呼吸，然後右手移到臀部的正後方掌心貼地，身體整個後彎、左手貼左耳停留五個深呼吸，要能看到後面的同學，要注意左側的鼠蹊處沒有皺摺，要完全伸展開來，Angel要我們重複練習到每個人都作得到才換動作！她強調是像Wheel的感覺，左手指尖也可以觸到地板（她就是這樣示範的啦），回來時也不可以臀部直接坐在地板上，哈哈，要吸氣原路回來，保持大三角的距離再一次兩腳前後伸直的前彎Parsvottanasana，幾乎都快劈腿下去了，後腳往前併攏，兩手胸前合十，吸氣起身回到山形，換邊重複。

第二套動作，左腳往後Warrior I後彎，第一次兩手夾耳、第二次兩手胸前合十（Angel說我右腳往後時比較好，腹部與大腿間能拉開比較多），起身前彎Circus把頭鑽進右腳下方，兩手先撐地停留五個深呼吸，Angel強調前面的腳弓內側不可以翻開來、肚子用力踩穩，然後兩手在背後握手腕繼續停留五個深呼吸，Angel來調我，要我感覺後腳的髖關節要有伸展打開的感覺（我以前都以為只有前腳、沒想到後腳也是）。回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，臀部往後坐下來，成為左腳外翻，Krounchasana兩手扣在右腳板下往身體方向拉近，Angel來喬腳趾碰額頭，停留五個深呼吸；然後右手撐在右腳大腿下方，左手抓右腳腳板往上踢開、臉往右邊轉看Archer Pose停留五個深呼吸（以前這個動作都是另一腳內彎、所以外翻的難度又多一點），重點是腳底四個點要踢出去，然後就開始背腳Viranchyasana II（難度係數只有10？有點難以置信），結果Angel說「你沒先試試看，怎麼知道今天你跨不過去？」所以只好努力背，不過自己不得章法，突然右腳反彈回來時，突然撞到我的右手大拇指，我心想不妙，怎麼會背腳卻弄得手指受傷，疼痛瞬間開始逐漸加劇，我開始憶起在Yograj課上馬式左手掌折傷的經驗，當時立刻腫脹，但今天卻沒有，雖然疼痛，但是卻沒影響撐地的動作，我心想如果真的腫起來或是疼痛難耐，我就得找個空檔離開，手上沒帶錶，沒辦法預估還有多久才會下課，但動作好像才開始不久的感覺。背腳的腳放下往前伸直，Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，回下犬式，兩腳往前走到手中間，兩手胸前合十，吸氣起身回到山形，換邊重複。換邊時我背腳就很小心，扣手的動作沒辦法作，因為大拇指很痛，所以四指用扣的方式練習，結果左側跨過去了，但手還是沒辦法離開腳板，Angel說「兩邊差很多的人要注意是不是身體不平衡。」不過我很擔心我的大拇指，不知道能不能捱到下課。結果Angel忘了最後一個Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎就接下一套動作，不知道是聽到同學的提醒、還是她自己想起來，所以又回來補作，大家都笑了起來，Angel說「如果我忘了動作可以告訴我，我不會記仇的。」哈哈哈，噯喲，我的手指，還在痛~~~心理祈禱不要有太多撐地的動作才好。

第三套動作，左腳往後膝蓋跪地Low Lunge，右手跨在右腳板外側、左手抓右腳腳板踢開離地，Visvamitrasana的變化式停留五個深呼吸，右腳放下，轉回Low Lunge兩手肘貼地往前伸展停留五個深呼吸，第二次回到Warrior II，Visvamitrasana的標準式停留五個深呼吸，Angel來喬我的前腳腳底四個點要踢出去、胸口要翻上來，同樣要感覺後腳髖關節打開（實在感覺不到，身體的角度還是不夠多），我開始意識到今天的主題似乎是開髖關節，Child Pose，Angel同樣說「沒關係，還有一邊。」回下犬式，兩腳往前走到手中間，兩手胸前合十，吸氣起身回到山形，換邊重複。右手大拇指繼續疼痛，但好像沒有繼續加劇，每個動作我都很小心。

第四套動作是站姿平衡，右腳彎、左手扠腰、右手扶右腳膝蓋停留五個深呼吸，然後往右邊打開停留五個深呼吸，到這裡不像Hatha 2，下一個動作就是了，空中Bind把右腳往右上方踢直停留五個深呼吸，Angel突然說這個動作是為了Keegan練的，大家笑得都掉下來了，這樣Keegan會被怪罪今天為什麼都練習開髖關節的啦，然後Angel說「沒事可做的人到牆邊去，先把右腳跨在牆上，再把右腳離開停留」，我才知道所謂「沒事可做的人」是指會一直失去平衡而無法練習到動作重點的人，我沒到牆邊去，現在開髖關節對我來說事小，扭傷的右手大拇指才真的事大。重複兩次後換邊重複。

第五個動作左腳往後跨馬步蹲下，腳趾與膝蓋要朝向同樣方向，也是開髖關節的動作，兩手往上合掌、眼睛往上看停留十個深呼吸，大腿要蹲到90度真是不可能的任務啊，回到山形，右腳往後重覆。

第六套動作是Tittibhasana C，往後退、往前進各十步，腳板要離地、不能用拖的，然後停在Tittibhasana B臉往上看停留五個深呼吸，手鬆開Squat Down兩手肘放身體前方放鬆，Angel說「蹲下來喘、繼續看我（示範下一個動作）」，哈哈，接著是把兩腳腳跟併攏、腳尖外開，頭手都鑽進兩腳內、手繞過腳踝抱後腦Tittibhasana D停留五個深呼吸，要很小心不要失去平衡，因此肚子要持續用力。

躺下來時，Angel自言自語的說「不死心」，哈哈，老師可不會輕易放棄，又是揹腳，真是整節課都在開髖關節，有夠徹底，Yoganidrasana兩手在後背相扣，天知道我這輩子有沒有可能練到這個動作喔~像我這種的就一次揹一隻腳停留十個深呼吸，再換腳重複。然後是肩立停留15個深呼吸，Halasana停留10個深呼吸，壓耳停留10個深呼吸，Angel來喬我的膝蓋往地板多一些，兩腳併攏降到45度地方，直接背挺、手向上合掌Uttana Padasana停留10個深呼吸，攤屍休息，沒想到忍著手指疼痛熬到下課，攤屍時一直想著要把疼痛的大拇指放鬆，起身後三聲OM與Santih後下課。一下課我就問Flora有沒有帶著雲媖老師的藥膏，還好她有，我抹了一些在疼痛的位置，一路回家時一直搓熱，加速血液循環。

課後我曾問傑比說是不是她說要開髖關節，Keegan只是當了代罪羔羊？傑比說她只是跟Angel說覺得自己的髖關節很緊（每個人都很緊的啦，誰敢說自己髖關節很開的），所以想多上Yin yoga而已，不過這下子看來Angel是要告訴我們，平時的動作就已經在開髖關節，不是一定要練Yin yoga才特別有效，我是好好上了一課了。

回家時要寫課堂筆記無法動筆，非常疼痛，而且又是右手，有點麻煩，服了中藥，洗過澡後再次擦上雲媖老師的藥膏，希望明天能好一些，不要影響生活作息，包括我的瑜珈練習。