P728 Hatha 1/Elonne (60min)

早晨循例去傳統早餐店幫孩子買蛋餅，只見老闆忙來忙去的，熟悉的老闆娘卻不見蹤影，聽到跟其他熟客的談話，才知道老闆娘在浴室摔了一跤，走路都有困難，所以休息在家，聽了有點覺得驚訝，人生好像會一夕改變的感覺。

上課前我給10看我右手掌上已經浮出來的瘀青，想起昨晚老二也唱了媽咪不痛的歌哩，希望今天能更好一些，而每次塗上雲媖老師的藥膏，就很想念老師教的太極十八式。昨晚其實一覺到天亮，睡得很沉，但早晨還是覺得自己不很清醒，有點累的感覺，昨晚並沒有選課，想不通自己累些什麼。

七樓大教室，約25個同學，Elonne要每個人去拿一塊磚，我以為又是要應用Anusara的原則哩，不過後來發現是在三角式時替代用的，因此整節課沒派上用場。

靜坐後三聲OM開始，頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

今天有Alternate Nostril呼吸法練習，先一次吸氣、吐氣吐進，蓋住左鼻孔、右鼻吸四拍（Elonne數的方式很有趣，OM1、OM2、OM3、OM4）、左鼻吐八拍（OM1、OM2、OM3、OM4、OM5、OM6、OM7、OM8），左鼻吸四拍、右鼻吐八拍，跟著口令幾次後自己重複數次，最後停在左鼻吐氣，恢復自然呼吸。

起身兩腳打開肩膀寬，兩手背後握拳前彎停留，拱背起身。Elonne要我們專注在呼吸上，讓拜日式練習像Moving Meditation。

兩腳併攏山形站姿開始拜日式，吸氣山形，吐氣雙手合十，吸氣兩手往上後彎、吐氣前彎、吸氣右腳往後Low Lunge、屏息平台、吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣左腳往前併攏前彎、吸氣起身後彎，吐氣回山形，換邊重複，一共來回四次八回。第八回每個動作都停留五個深呼吸，Elonne今天第一個來喬我的是下犬式。

轉面向鏡子，站姿兩腳左右打開兩倍肩膀寬，右手扶右腳大腿外側、左手貼左耳側彎停留5個深呼吸，起身換邊重複。然後向右三角式停留5個深呼吸、同樣起身換邊重複。第三個動作骨盆轉向後方擺正，左腳往前一小步，反轉三角式停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。

骨盆轉正回右邊Warrior I停留5個深呼吸，Warrior II兩手左右打開停留5個深呼吸，接手放大腿上的Side Angle Pose停留5個深呼吸，起身轉向左換邊重複；起身兩腳平行，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎（Elonne來幫我把握拳的手往下，不過今天沒貼到地）。起身兩腳併攏，站姿平衡，右腳彎起、兩手扣右腳膝蓋停留5個深呼吸，把右腳帶到右邊、臉往左邊看停留5個深呼吸，回正直接接Dancer停留5個深呼吸，兩腳膝蓋先併攏、左手往前伸直與地板平行，再慢慢把右腳往後拉開。換邊重複。

Vinyasa前彎，兩腳往後到下犬式，兩腳併攏、輪流單腳抬高Dog Split停留5個深呼吸，Child Pose。回到下犬式，兩手輪流單手背在背後停留5個深呼吸（左手撐地時感覺臀部會歪，用痛的右手撐地反而骨盆比較正），Child Pose，起身再重複一次。手肘平行貼地海豚式停留15個深呼吸，Child Pose。

回到下犬式，右腳往前Pigeon兩手往後走後彎停留5個深呼吸，右手肘頂右腳腳板、推左手掌心扭轉停留5個深呼吸，回正前趴，兩邊Elonne都很費功夫仔細的幫我趴得更平些，起身換邊重複。Child Pose，兩手背後握拳兔式停留5個深呼吸，回Child Pose。

起身坐姿兩腳彎，手指朝後Table Top停留5個深呼吸。回到地板，兩手扶膝蓋後側，吸氣複部貼大腿往上看停留5個深呼吸，吐氣往後躺拱背停留5個深呼吸，重複兩次。坐姿蝴蝶式前彎停留5個深呼吸。

躺姿兩腳繼續成蝴蝶式、兩手在頭上方互扣手肘，攤屍休息。下課後還是覺得很想睡覺，怪了~~~