P733 Hatha 1/Angel (60min)

昨晚本來老公問我還想不想再上課，但我實在不想了，週五晚上就是想跟家人一起渡週末，雖然不是特別的行程，好好吃頓飯也好。老大昨晚怪了、特別黏我，我手一空出來就來牽我，我們先去SOGO復興館的鼎泰豐吃晚餐，孩子們吃得飛快，好像餓了幾世紀一樣，然後散步去微風廣場，循例在Dean & Deluca喝低咖啡因的Latte，老公去口福堂買了我最愛的紅豆御荻還有水羊羹（想起冰箱裡還有涼饅頭哩），還會去微風超市特別為我買原味無糖的優格(http://www.goshua.com/index.html)，我都一面簽孩子的聯絡簿，改作業，說說笑笑的，回家的路上順路都在古早庄豆花買黑白豆花，這才是家庭日呀。

但回家之後，我想把欠了五天的Hatha 2紀錄補齊，否則今天早上兩節課下來，作業又堆積如山，但一寫寫到半夜，連最喜歡的CSI都沒看，今天早上起床就累多了，鬧鐘調了好幾次才起床。連續三天沒上到Angel的課，今天早上可要上個過癮。但我以為今天的課跟星期二中午是一樣的，心想練過一次該會蠻輕鬆的，沒想到卻是完全不同的內容，也練得大汗淋漓。

三樓大教室也是滿滿超過四十個同學。靜坐後三聲OM開始，人多就不太協調。熱身的五個基本動作相同，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬（Angel來調我肩膀更往後）；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。Angel強調手指要用力打開，虎口要用力貼地，她說她覺得這個細節最重要，「我會一直不斷提醒，不斷提醒，不斷提醒，直到確定每個人都把手指打開為止。」哈哈。

左腳往後Warrior I，兩手先在胸前合十，直接往上伸直，確認合掌的位置在胸口上方、而非肩膀上方，停留10個深呼吸，Angel還是來調我的前腳要下到90度，她說她覺得英雄式前腳要90度比手倒立還難（我完全同意），而且真的能做到的人很少（的確如此，很少老師每次都像Angel保持90度直角）。保持Warrior的腳，兩手放前腳兩側延伸停留10個深呼吸，然後把右手放在右前腳內側、後腳腳背貼Low Lunge，左手往上舉高扭轉停留10個深呼吸，直接兩手Bind繼續停留10個深呼吸，Angel來調我前腳膝蓋與腳趾要同一直線，上面肩膀要打開，喬到快跌倒，腳背放平比勾起難多了，下犬式，Child Pose，再到下犬式，右腳、左腳（換邊時換左腳、右腳）走到兩手間前彎，兩手胸前合掌、起身回到山形，Angel說肩膀要往後轉一圈，「如果你沒有肩膀轉一圈，有時候你不知道你自己在聳肩。」換邊重複。

左腳往後Warrior II停留10個深呼吸，接反轉英雄式停留10個深呼吸，每次前腳要90度就後彎不了，雖然Angel一直來喬我，我的身體很不爭氣、就是不動如山，喬到Angel都笑出來了，說「你們前腳一定要90度啦，用前腳彎下去的力量讓後彎更多」，但我總是不得要領，回到Warrior I，右手跨在右腳下方、兩手肘貼地延伸、額頭貼地停留10個深呼吸，然後後腳膝蓋跪Low Lunge，兩手手肘都貼在前腳內側、上半身挺胸延伸停留10個深呼吸，膝蓋要往內夾緊肩膀，Child Pose，再到下犬式，右腳、左腳（換邊時換左腳、右腳）走到兩手間前彎，兩手胸前合掌、起身回到山形，換邊重複。

站姿平衡，左手往上貼耳、右手抓右繳腳踝往後上方Dancer踢高停留10個深呼吸，換邊重複。第二個動作右腳腳板勾、把腳踝跨在左腳膝蓋上方往下蹲低，兩手胸前合掌Chair Pose停留10個深呼吸，起身回到山形，換邊重複。

兩腳往後Child Pose，起身成坐姿，兩腳往前伸直，右腳彎半盤上左腳開始前彎停留10個深呼吸，起身兩手撐在臀部後方一個手掌的距離，臉往上看、把半盤的右腳膝蓋往地板方向壓緊（Angel貼地）停留10個深呼吸，接著把臀部抬高停留5個深呼吸，臀部落地，把左腳伸直、右腳跨在左腳膝蓋外側、身體向右扭轉，左手抓右腳腳板外側踩下去、右手環背後扶腰停留10個深呼吸，回正兩腳彎、膝蓋併攏前彎、下巴扣膝蓋停留10個深呼吸，Angel說膝蓋要夾緊很難，一不注意就會往外打開，換邊重複。最後是Table Top，胸部先挺高就不動、把臀部推高才把頭後仰停留10個深呼吸。

攤屍休息，沒想到這節課還蠻夠力的哩。Angel說有人會認為瑜珈位什麼要練得這麼累（哈哈），不是應該要放鬆嗎，可是如果都鬆鬆的練，就沒有達到強化的效果，所以要放鬆的是心情，努力練習之後攤屍的時候，身體才會立刻完全放鬆下來，她說五個深呼吸後就放掉呼吸不用力，起身三聲OM與Santih後下課，聲音還是不太協調。

後面還有一節Advanced，這節課練到平衡時感覺眼睛都亮了起來，精神反而好多了，下節課繼續努力，尤其下午還要到辦公室加班，需要儲備戰力。