P736 Hatha 1/Chops (60min)

今天早晨又有點起不來，又拖了十分鐘，出門就變得比較趕。到教室覺得有點悶，不過Chops到的時候把空調全部關掉，讓我覺得這節課好像在上熱瑜珈，還沒開始靜坐就一直滴汗。

Flora提醒我，Advanced忘了記第五種呼吸法，難怪我一直覺得漏了一個、卻怎麼都想不起來，趕快補上去，謝謝提醒喔。

3B教室22個同學，因為在小教室，就覺得人好多，有一個男生第一次上課，不過看起來像是上過蠻長的時間，應該只是第一次上Chops的課。Chops先問大家這個周末過得如何？他說他回嘉義去參加大哥的婚禮，比起二年前，大家都說他的大哥變得很好，還說是二嫂的功勞（原因就不得而知了），不過看得出來Chops感觸蠻多的。只是他說婚宴最「糟」的事就是往往會吃得太多了，他說每個人的胃只有自己兩個拳頭的大小，所以可以量量看自己是否吃得過量（那我顯然是過量）。

靜坐後三聲OM開始上課。起身兩腳打開肩膀寬前彎停留，吸氣起身一半、吐氣前彎，重複三次，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回山形。

第一趟山形開始，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣右腳往後退Low Lunge，兩手放在前腳大腿上方停留五個深呼吸，確定腹部與前腳大腿離開，左手換撐下背部，身體往左扭轉停留五個深呼吸，推到平板停留五個深呼吸，膝蓋跪地、完全前趴，蛇式，推到下犬式，右腳往前Low Lunge，同樣兩手放在前腳大腿上方停留五個深呼吸、右手換撐下背部，身體往右扭轉停留五個深呼吸，回正後腳前併前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回山形。

第二趟山形開始，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣右腳往後退弓箭步，確定腹部與前腳大腿離開停留五個深呼吸，起身兩手背後握拳，身體先往前斜前45度、再起身後彎停留五個深呼吸，推到平板停留五個深呼吸，膝蓋跪地、完全前趴，蛇式，推到下犬式，右腳Dog Split、往前弓箭步停留五個深呼吸，起身兩手背後握拳，身體先往前斜前45度、再起身後彎停留五個深呼吸，回正後腳前併前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回山形。

第三次拜日式吸氣Chair Pose兩手往上夾耳停留五個深呼吸，兩手背後握拳吐氣前彎五個深呼吸，吸氣起身一半、吐氣右腳往後退Low Lunge，吸氣左手往上扭轉、吐氣回正、吸氣換右左手往上扭轉、吐氣回正，然後把後腳膝蓋離地弓箭步，繼續兩側的扭轉各重複三趟，推到平板停留五個深呼吸，膝蓋跪地、完全前趴，右手往前伸直、左腳彎，右手抓左腳往上踢高，把左手右腳也離地停留五個深呼吸，回到地板，換邊重複，蛇式，推到下犬式，左腳Dog Split、往前弓箭步停留五個深呼吸，後腳前併前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回山形。

左腳往後，先兩手叉腰骨盆轉回正，Warrior I兩手往上合掌停留五個深呼吸，前腳伸直轉180度換邊重複，兩手打開Warrior II停留五個深呼吸，前腳伸直轉180度換邊重複，接右側三角式停留五個深呼吸，前腳伸直轉180度換邊重複，兩腳平行，Prasarita Padottanasana A前彎停留五個深呼吸，起身一半兩手背後握拳吐氣Prasarita Padottanasana C 前彎停留五個深呼吸，吸氣起身，吐氣回山形。

第一個站姿平衡，Utthita Hasta Padangusthasan A變化式，左手叉腰、右腳彎、右手扶右腳膝蓋停留五個深呼吸，膝蓋往外打開、臉往左邊看Utthita Hasta Padangusthasan B變化式停留五個深呼吸，膝蓋回正，換邊重複。

第二個站姿平衡是Tree Pose，右腳彎、兩手胸前合十停留，兩手往上再打開、臉往上看不後彎停留五個深呼吸，左手叉腰、右手貼耳往左側彎Side Tree停留五個深呼吸，回正兩手胸前合十，換邊重複。

膝蓋跪地Table Pose，Chops過來要我們注意手臂不要過度伸展，要我用手臂內側力量推他，手肘微彎，右手舉高、再把左腳舉高停留五個深呼吸，然後右手抓左腳腳踝、臉轉往右邊扭轉停留五個深呼吸，回到Table，Child Pose，回到Table，換左手、右腳重複。Cat & Cow六次，Child Pose。

兩腳往前，右腳內彎Janu Sirsasana，兩手先放在臀部後側、感覺背部自然曲線，然後慢慢前彎停留五個深呼吸，起身右腳立起，右手繞右腳外側、兩手Bind扭轉往左，右手指尖貼地停留五個深呼吸，換邊重複。

慢慢躺下兩腳打開蝴蝶式、腳勾感覺腳底四點互推，停留五個深呼吸。兩腳彎起準備橋式，兩手手指朝上，先重覆兩次各停留五個深呼吸，第三次輪流單腳抬高停留五個深呼吸，回到地板，兩腳伸直併攏舉起，手握腳板拉向身體、下背與臀部不離地，躺著的前彎停留五個深呼吸，攤屍休息，起身一聲OM下課。

下課後春燕老師特別慢下來等我，我以為有什麼事，結果她問我「妳最近是不是比較胖了？」唉，又來了，不同的只是我同事問得比較大聲而已，妙的是她第二句話竟也異曲同工「妳不是還在吃素嗎？」吃素與減肥似乎不是劃上等號，瑜珈也不是。只是我的體重該永遠只降不升，腰圍只細不粗嗎？三年多前我還沒練瑜珈，精神幾近崩潰時，體重比現在至少少七公斤，當然那時每個人都說我瘦瘦瘦，但只有我媽媽說說臉瘦得像難民，而且還影響生理期，每天頭昏腦脹、夜不得眠，諷刺的是，那時的BMI卻是電視廣告瘦身廣告的標準。反而我現在在標準值中央，該說是健康狀態，而且我也確實健康許多，很少生病，心情也愉快，但在旁人的眼光中，就是多了五公斤的贅肉。真的又該重新吃生菜度日、視澱粉為罪孽嗎？當女人為什麼那麼辛苦，要到什麼時候「胖」才能心安理得？