P737 Hatha 2/Angel (90min)

這節課在七樓大教室，也是來了快四十個同學，Shannon也來了。一上課時Angel就問「晚15分鐘對你們有很大的影響嗎？」有同學說希望既然老師和大部分同學7:30都來了，能不能就早一點上課？Angel說「是要上Advanced嗎？」(((嚇)))她解釋因為Pure每天晚上都有一節進階課，但原來7:30的時間對有些同學來說還是來不及，因此延後15分鐘從7:45開始，希望能讓更多人來上課。Angel說如果不能改變別人、不如改變自己，上課時既然動作的原則都已經教過了，那只要運用同樣的原則練習，在哪節課上都是一樣的，所以可以選其他7:30的課，自己督促自己，也許兩個星期再選一次課就好了。然後突然很不以為然的說「不然要老師嫁給你好了！」大家哄堂大笑，我聽說有個同學看到Angel就會開始出汗，那如果天天在身邊的話，可不就成了海王子了？哈哈。由於Angel一直看著傑比說，傑比一直撇清不是她的主意啦，好像跳到黃河都洗不清似的。

其實我今天很忙，也是加班後從辦公室直接來上課，7:30的話根本趕不上，今天延後15分鐘對我來說反而是很好的選擇，所以時間好或不好的確是見仁見智，喜歡Angel課的同學也都還是照來不誤，所以Pure才會請她延後課程時間吧

問有沒有新生的時候，一個人舉手，但其實有另外兩個沒有舉手的同學，上課還沒十分鐘就開始跟不上，Angel直接跟其中一位男士說「這節課對你太難了，盡量就好。」後來又跟另外的那位女生說「下次從Hatha 1開始上。」不過他們還是沒有馬上離開，繼續上課。

靜坐三分鐘，三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各三次，共走六趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

Angel都會一直說「不要急、不要急」，今天索性說「有事的人，九點可以先走。（因為平時是九點下課）」大家哄堂大笑，老師也太會諷刺我們啦。

第二種拜日式加變化式，來回各三次，共走六趟。吸氣兩手由下往後劃一圈夾在耳後往上看後彎，Angel說這樣不會撞到別人，兩手背後握拳吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣起身兩手背後握拳，吸氣後彎拳頭碰腳踝（今天狀況不好，只碰到小腿），偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣起身兩手背後握拳，吸氣後彎拳頭碰腳踝，吐氣後腳往上抬高Standing Split，吸氣停留，吐氣上面的腳放下併攏前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣起身兩手由下往後劃一圈夾在耳後往上看後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第一套站姿動作，兩手扠腰右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana D停留五個深呼吸（Angel馬上說「不用調位置」，都知道大家在想什麼），吐氣右腳往後Warrior III停留五個深呼吸，Angel要我收腹、讓腹部離開大腿，「肚子要用力，不要掉在大腿上。」這是我今天聽到最多次的提醒，也是我最麻煩的問題之一。右腳再次往前Utthita Hasta Padangusthasana D停留五個深呼吸，右腳往後放下、左腳彎Warrior I兩手胸口上方合掌停留五個深呼吸，身體向左扭轉Reverse Side Angle Pose停留五個深呼吸，回正轉成弓箭步，左手臂放左腳下方抬高，重心往前Eka Pada Koundinyasana II停留五個深呼吸，結果同學有很多人直覺要接Vinyasa，卻馬上被叫回來，「Hatha沒有Vinyasa，但該用力的地方還是要用力。」後腳往上抬高Standing Split停留五個深呼吸，抬高的腳勾直接往後滑成前後劈腿Hanumanasana停留15個深呼吸，注意前腳腳板四個點要踢出去，後腳膝蓋要離地，然後把後腳腳背貼平，兩手撐地，把前腳勾的拉起、用後腳腳背，再把前腳也移到後面、腳背貼地、兩腳平行，成為用腳背撐起的下犬式停留五個深呼吸，Angel突然說「我聽到有人在罵髒話喔」，大家哄堂大笑（不過其實我們下課後都說老師可能聽錯了，因為沒人聽到），用腳背的動作對我來說不會特別辛苦，其實還蠻舒服的。膝蓋跪地就接Child Pose，接得真順，推回下犬式，右腳、左腳往前走到兩手間，兩手胸前合十，吸氣起身回到山形。

第二套站姿動作，右腳彎起、兩手扣右腳膝蓋停留五個深呼吸，右腳往後、兩手合十往前Warrior III停留五個深呼吸，右腳往後踩一個三角式的距離、兩腳伸直，兩手往前平伸，左手往後扭轉停留五個深呼吸，然後把左手直接摸向右腳小腿、右手貼耳扭轉加上後彎停留五個深呼吸，Angel要我把後面的右腳膝蓋伸直、而且要把右邊的鼠蹊往上推平，果然後彎程度突然就大幅增加，Angel也說「對了」，所以我就懂了。吸氣回正，兩手背後合十，後彎看到後面的人停留五個深呼吸，吐氣Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，兩手鬆開撐地、後腳往上抬高Standing Split停留五個深呼吸，再一次把抬高的腳勾直接往後滑成前後劈腿Hanumanasana停留15個深呼吸，這次兩手往上伸直停留，同樣後腳膝蓋要離地，然後把後腳腳背貼平，兩手撐地，把前腳勾的拉起、移到後面成為腳背撐起的下犬式停留五個深呼吸，膝蓋跪地就接Child Pose，推回下犬式，右腳、左腳往前走到兩手間，兩手胸前合十，吸氣起身回到山形。

第三套站姿動作，我自己稱之為Standing Pigeon，因為是把右腳彎、大腿外旋，兩手掌心往上托住腳跟與膝蓋下方停留五個深呼吸，盡量讓腳跟與膝蓋同高，Angel說髖關節打開就作得到，然後把右腳半盤，腳跟要抵住肚子而不是大腿，右手繞過背後Bind、左手往上貼耳Ardha Baddha Padmottanasana停留五個深呼吸，兩手鬆開合十胸前、繼續半盤停留五個深呼吸，開始慢慢蹲低半盤的Chair停留五個深呼吸，同樣腹部要離開大腿，再一次站直停留五個深呼吸，腳鬆開、直接往後踢直、兩手合十往前Warrior III停留五個深呼吸，Angel強調是最後一次了~~~然後左手維持往前，右腳彎、右手抓右腳腳踝往上踢高Dancer停留五個深呼吸，然後把左手指尖貼地、右腳髖關節慢慢轉開、臉往上看成為Standing Bow停留五個深呼吸（也是接得超好，沒想過能這樣接），轉回Dancer，換右手指尖貼地，左手抓右腳腳背、把右腳腳底貼向右邊臀部、右腳膝蓋繼續往上停留五個深呼吸，感覺小腿站得有點快抽筋了~再一次、該說是第三次後腳往上抬高Standing Split停留五個深呼吸，也是第三次把抬高的腳勾直接往後滑成前後劈腿Hanumanasana停留15個深呼吸，這次已經有不祥的預感~~~最怕的動作之一果然來了，右手壓右腳腳板貼緊右腰外側（Angel強調不是背後）、可以的人把右腳背卡住腰際、兩手胸前合十停留，或是左手指尖撐地，停留15個深呼吸，但Angel看我們背都不直，所以要我們每個人都去拿一塊磚把撐地的手撐高，還很優待（後來才知道自己太天真~）的用直的高度撐高，Angel要我們肩膀平行、骨盆擺正停留15個深呼吸，前腳腳板還是要一樣四個點踢出去，像前面也有一塊磚，「現在做的都是替代動作，你們有沒有想過為什麼會比較辛苦呢？因為你們都把過程跳過去。」本來以為停超過一分鐘就該可以回來了，卻沒想到要把磚塊擺橫繼續往下停留15個深呼吸，Angel說尾骨沒收的人、同時卻伸展大腿前側就會很容易抽筋。她看我們好像痛苦不堪，說「這個動作很舒服啊」啊？！真的有人是這樣想的嗎？「劈腿也難得才練一次，拜託啦~~」只好又拉起來一次，苦~~~「輪式起來（立輪）腳沒辦法平行的，這個動作很重要。」聽到這句話，無論如何都要再撐幾個呼吸。Angel說「我再跟你們說一次，你們可以照自己的方式練，但是我跟你保證，一年後你還是會在同樣的地方。」這可是千真萬確的，我可不想再平白賭上一年。終於把後腳腳背貼平，兩手撐地，把前腳勾的拉起、移到後面成為腳背撐起的下犬式停留五個深呼吸，膝蓋跪地就接Child Pose。

兩手撐地，仍然用兩腳腳背貼地，這次膝蓋彎的起來，把膝蓋盡量離地、腹部貼大腿、臀部坐腳跟停留10個深呼吸，腳背前滾成腳板踩地Squat，直接接二次Bakasana，要把手臂伸直、腳才做後勾的動作，每次停留10個深呼吸，重點是胸口要像蛇式挺胸的感覺，一直把上半身延伸拉長。Angel說練習瑜珈是可以改變大腿的曲線的，只要前後平衡，就不會練到大腿前側一大塊肌肉。

終於坐下來，兩手扣腳趾Paschimottanasana A前彎停留10個深呼吸，右手拉右腳彎往後開髖關節拉弓式Akarna Dhanurasana停留10個深呼吸，右腳放下回Paschimottanasana，換左邊重複，當我們剛好練到拉弓式左轉時，因為剛好大家全都面向那位比較跟不上進度的男生，他本來就做不到這個動作，突然他竟開始接手機（我的天，怎麼又有帶手機進教室的人），雖然沒有聲響、但因為藍色大螢幕很亮，而且Angel上課是沒有音樂的，又剛好在停留的動作，所以他為了接電話把門打開出去（後來也沒再進教室了）就變得很明顯，他才一出去，五秒鐘後Angel和我們大家都笑了出來，Angel自我解嘲的說「人家是出去接電話，不然哪有人到最後一分鐘才離開的，那我真是太失敗了。」跟著又罵我們「上課都不專心。」白白挨了罵。第二次直接把腳伸直拉弓式重複左右兩側，再一次Paschimottanasana A前彎停留10個深呼吸，攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。

下課後才看到Ping剪了俏麗的新髮型，水喔~下樓時跟Shannon同搭電梯，她說自從上次膝蓋疼痛之後，就沒有上過晚課，所以很久沒上Angel的課了，下課後feel open，我則特別感覺肩膀開得很多，解放加班的辛勞。我說Angel是個很好的老師，跟Shannon說”You, too.”她聽了很高興的說”Really?” 我確實也覺得如此，因為她很關心學生，可以感覺她的用心，雖然她不像Angel體位法練得那麼好，但我也能從她身上學到很多。我跟她說明天早課見，她說如果她睡過頭了，要我幫她代課，老師您也太抬舉我啦，還是請您也早起吧~