P738 Gentle Flow/Shannon (60min)

昨晚Hatha 2上完回家睡覺都超過11點了，不過今天早晨起床感覺精神很好，沒賴床。不過辦公室有重要活動，所以這節早課是我今天唯一的一節瑜珈課。

3B教室16個同學。Shannon看起來精神也很好呀，一進來就說，昨天她教課的時候遇到兩個同學，一個初學、另外一個剛學過幾個月，結果後者就教前者怎麼練習Warrior I才是對的，但糟糕的是both they are wrong! 大家看到Shannon的示範都哄堂大笑。Shannon說瑜珈練習可能還是selfish一點比較好，要先把自己練好、才有能力去照顧別人。她說這就像我們的人生一樣，雖然照顧他人是仁慈的行為，但我們如果自己都還沒準備好，這樣的協助有時候反而弄巧成拙，因此要量力而為，自己先修持與鍛鍊。

靜坐後三個OM開始，Kapalabhati清潔呼吸法二次，各60下。Child Pose，推到下犬式，下犬式兩腳併攏Walking Dog，Dog Split，先把臀部擺正，腳彎Hip open開臗關節，換邊重複。兩腳走向前，兩手在小腿後握手腕前彎，拱背起身。

Ashtanga拜日A三次都用走的，改成三點著地與Cobra，不過第一次之後我就把Vinyasa都改為Chaturanga接上犬式。拜日B一次，前彎時兩手背後握拳，每個動作都停留五個深呼吸，再接一次拜日A。

兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎，Vinyasa到下犬式，右腳往前Warrior I停留五個深呼吸、Warrior II停留五個深呼吸，Side Angle Pose手先放大腿上方停留五個深呼吸、再放地板停留五個深呼吸，回Warrior II，轉正成弓箭步、兩手往上夾耳停留五個深呼吸，慢慢把膝蓋跪下Low Lunge，兩手合十的Reverse Side Angle Pose把後腳膝蓋離地停留五個深呼吸，Half Split前腳伸直前彎停留，接Vinyasa，換邊重複，Shannon說大家好像都很想用跳的回來，所以最後用前跳回來。

往前三點著地停留五個深呼吸，Shannon說後彎對於我們的脊椎是很好的動作，因為其實那是背部的自然曲線，但因為我們平時日常生活都傾向往前彎，所以才會造成我們身體的不平衡。然後趴下，兩次蛇式各停留五個深呼吸，再用指尖點底的方式蛇式停留五個深呼吸，然後兩手背後握拳、上下半身一起起身Shalabhasana停留五個深呼吸，下犬式接Vinyasa。

膝蓋跪地起身臀部坐兩腳腳跟間Hero Pose慢慢躺下，Supta Virasana停留五個深呼吸，Shannon來幫我把膝蓋往下壓、兩腳靠攏。

躺下二次橋式停留五個深呼吸，兩手背後握拳，第三次可以自己變化，所以我練輪式（因為今天只有這節課，不練就沒機會了），輪流單腳往上舉高，回到地板，兩腳彎用兩手抱靠近胸口，輪流倒向對側地板，滾起身坐姿兩腳伸直，輪流單腳內彎Janu Sirsasana前彎停留五個深呼吸，Shannon來幫我把彎的大腿往後轉開、下背再壓平，喔~~很舒服哩，Table Top停留五個深呼吸，Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸。再次躺下，單腳伸直、把彎的另一腳用對側手壓在對側地板停留五個深呼吸，換邊重複後攤屍休息。

最後下課前的靜坐，Shannon說經由今天的鍛鍊，我們會覺得身體更健康，心情也更平靜了，希望經由我們的瑜珈練習，能讓這個世界成為一個better place，一聲OM與三聲Santih後下課。Flora和我今天都收工了，實在有點早哩。

這幾天因為辦公室比較忙，沒去逛其他網友的Blog，本來還在想怎麼好幾天都沒看到10，Flora才說她在Blog上寫說扭傷腳了，到辦公室才打開來看。其實我的手指扭傷到現在淤青也還未退盡，生活機能多少也受到影響，不過還好沒影響我上瑜珈課。10要好好保養ㄛ~換個角度思考，本來前一陣子不是才覺得有點沒勁嗎?休養生息後，妳會心都想飛回來囉，每件事都從正面角度來看，會釋懷很多的，加油囉。