1420雲媖─大週天與瑜珈身印

上次上雲媖老師的課是六月底，已經一個多月沒練習太極十八式了，不過似乎已經內化了，腦筋裡空空的什麼也沒想，還是能隨著呼吸就自己開始，太極的感覺開始一個早晨真是很不錯，來了快二十個同學，有幾個新面孔。

之後第一套動作是站姿的腰部扭轉，膝蓋微蹲後步動、兩手插腰，臀部先前後、再左右，然後前後左右、前後右左，再來就是順時鐘與反時鐘方向的連續圓弧轉動。

接著是大週天，上次練習是六月初了，先從兩腳打開兩倍肩膀寬開始，兩手到胸前彎打開擴胸，同時轉向側面，但前腳維持向正面不動，只有後腳轉向側面，因此成為90度垂直，前腳彎、後腳直，兩手往後與肩膀同高打開成弦月式，然後兩手往上，同時身體轉回正面，兩腳彎，兩手在丹田前像抱個小球，臀部推向側面、一腳膝蓋完全蹲下，兩手順著伸直的腳內外側劃一圈後回到正面、兩腳伸直，整個動作反向重複，大約連續練習快的十分鐘，最後兩趟則慢慢的停留每個動作。

第三套動作是坐姿半盤單腳前彎伸背式，先一腳伸直、另一腳彎抱靠近身體上下左右鬆跨，半盤前彎，起身後將同側手繞過身體抓半盤的腳趾再一次前彎，起身後將伸直的腳盤上成蓮花，手仍抓腳趾，另一手手肘彎放地、身體前彎額頭貼地，換邊重複。

後面接著就是例行的犛鋤、肩立、輪式、按摩與靜坐。課後我到教室後面練習倒立，掛腳攤屍休息。