又很久沒練習太極18式，但又想上Phoenix的Gentle Flow，魚與熊掌兼得的方法就是12:10先去跟著雲媖老師練了20分鐘的太極就先離開教室，用快步趕捷運到Pure，上1:00的課，到的時候教室已經很滿（這節課應該也是預約額滿的狀況），來了約20個同學，在9B教室，所以我選了第一排鏡子前的位置，這個位置因為跟老師平行，所以得從鏡子裡看動作，但至少不會被前排遮住。
我有預感這節課會同樣練習昨晚的Flying Dragon，果然沒錯，而且還另外教一個比較短的Flow。
從三分鐘靜坐開始，兩手交叉反掌往上推、頭抬，然後兩手背後交叉反掌前彎、額頭貼地，坐正左右扭轉兩次，起身成Table，退成嬰兒式，作為六點鐘方向，臀部往順時鐘與反時鐘的方向各劃五圈。壓肩式，往上抬的手往順時鐘與反時鐘的方向各劃五圈。
下犬式、平台輪流來回5次，三步腳走向手前彎、兩手肘互抱放鬆，放開手，兩手走向遠遠的右邊，再走向遠遠的左邊，回到中間起身一半、身體與地面平行、再前彎，也是來回5次，再直背起身。
今天另教了一段比較短的Flow，Warrior Advances and Retreats，沒有分解教學，先看Phoenix示範一次，就開始練習。整段動作是：
站姿兩腳併攏山形，兩手右手上左手下掌心往上相疊準備。
吸氣時兩手打開往上伸直夾耳，吐氣時兩手彎、掌心向下、指尖相碰往下壓至丹田處，同時右腳彎起成90度、大腿與地板平行。
右腳往後踩，身體向後轉180度，Warrior I，對側手往前、對側手往後伸展。
兩腳直，兩手往上劃圈，身體再次後轉180度，Warrior I，對側手往前、對側手往後伸展。重複第三次。
然後手換成掃地由下往上，膝蓋成為Warrior II左右彎，兩手分放在胸與背後，反向重複一次。
直接轉成Warrior I，身體回正時後腳彎起成90度、大腿與地板平行，兩手打開往上伸直夾耳。
吐氣時兩手彎、掌心向下、指尖相碰往下壓至丹田處，站姿兩腳併攏山形。整套動作反向重覆。
整套動作來回各走三次。
接著是昨晚教過的Flying Dragon，由於Phoenix老師要講解，由於連我只有兩個同學昨晚上課學過，所以老師點名我示範給大家看，嚇了我一大跳，很怕自己忘掉動作順序，還好只忘了一個動作，反向時就順手了，作到Wild Thing時聽到有人發出驚呼的聲音，Phoenix還強調那是很舒服、不是很難的動作，最後大家還給我鼓掌，害我很不好意思，合十表示獻醜了。接著就要大家自己練習來回各三次，Phoenix強調總是會有同學記得怎麼做，所以不要依賴看老師示範，就算動作真的忘記了，就自己發揮也無妨，但不要就只是停下來看。
Phoenix說她自己每節課結束後仍能寫得出來動作的順序，就是因為在當下時的認真，看來我在Blog上寫動作順序也是一種學習囉。
兩腳打開一個肩膀寬，Squat Down，成坐姿，犛鋤兩腳先與地板平行一分鐘，腳再點地一分鐘，兩腳放下後蝴蝶式一分鐘，攤屍休息。
下課後在更衣室聽到有位同學說，她在這節課上第一次上課流汗，看來Flow的效果很不錯，我覺得收穫很多，打算明天在辦公室帶這兩套Flow介紹給同事們。
下午同時接到兩位很久沒聯絡的朋友Julie與Edward來電約我，但我的時間都排滿了瑜珈與合氣道，要見面還真是有點難，只好想辦法在兩堂課間抽空了~
4 則留言:
dear lucy
我知道你以前已經解釋過"wild thing"，可是我實在忘記了，每次再看到你提起都很好奇，又不好意思問老問題，現在累積到我實在不得不硬著頭皮問了，可以請你再說名一次嗎？謝謝你
Wild Thing是Anusara裏的一個動作，老師們有的這麼稱呼。其實很簡單，當你作Side Plank時，把上面的腳彎往後踏，這時把胸腹往上推高、頭往後放鬆，上面的手也懸空放鬆就是了，其實再轉過去些就成輪式了，基本上是一腳直、一腳彎（臀推越高時，兩腳都能伸直），所以是個很舒服的側後彎伸展動作，會做輪式的人來做這個是很輕鬆的，Pure很多老師都拿來當成一個動作間的連結，甚至是熱身用的，因為要後彎的話還是會作弓式、橋式與輪式的。
那可以請問妳什麼是八點著地嗎？？
我一直覺得應該是趴下的動作
謝謝。
留言的朋友請留稱呼，謝謝。
八點著地也有老師稱為趴大貓，只有臀部推高，其他的位置都趴下貼地，所以是趴姿但不是趴下，腰下沉、臀部要拱高。
張貼留言