16個同學，進階課反而沒那麼多人，選了鏡子旁的位置，好在各個角度都能自己檢查一下身體的位置是否端正。
Phoenix說主題式的課程反而可以更深入的探索每個特別的部份，例如後彎就有非常多種幅度，整節課就能逐步加深，當然也宣佈這節課要練習Arm Balance。我們也要能檢視自己是否可以不熱身就能開始做輪式、倒立，還是一定要拜日式暖身？要我們隨時審視自己。而所謂難度高的動作，就是因為需要complex的strength，並不是Arm Balance只需要手臂力量，還是會要用到柔軟度與核心肌群，更需要各方面的的條件配合。
從下犬式開始，Walking Dog，臀部左右搖，要注意兩手肘內側相對，腳走向手、互抱手肘前彎，拱背起身。拜日式三次，兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，右腳往後膝蓋點地（後面兩次膝蓋離地），左腳退成下犬式，成平台Plank，八點著地（第二次胸與地面平行、第三次降下離地面2吋處），蛇式，吐氣回下犬式，右腳往前踏一步，左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。回到下犬式，停留一分鐘，要感覺身體越來越輕、而不是手臂越來越重。
第一個Arm Balance動作是側平台，第一次上面的腳抬高與地面平行，第二次手扣腳大拇指往上踢開。
Handstand先用坐姿靠牆找位置，腳跟勾起處就是手掌根處，腳爬牆L型倒立，這時鏡子發揮用處，瞄鏡子能把背挺直，單腳輪流抬高。然後面對牆6吋處，單腳踢上Handstand一分鐘，從最後一個上去的同學開始算起~ 嬰兒式還原。
回到位置Squart蹲姿還原，把兩手由內放到腳後跟後方，把兩腳架起，然後再互勾，反方向再勾一次Bhujapidasana(P.280)，再同時伸直為Tittbhasana A，走兩次，注意重心的位置轉移求得平衡。
前弓後箭，前腳在手掌外側，腳掌不動、膝蓋往外，再把腳掌也離地往外，換邊重複。
坐姿兩腳打開60~90度，兩手扣兩腳大拇趾前趴，蝴蝶式前彎，兩腳併攏伸直前彎。一腳內彎，另一腳跨在手臂上，小腿用力夾緊手臂，兩手臀後撐地，用腳自己的力量踢直，注意手臂用力靠大腿、大腿用力推回手臂，平衡的力量就不會滑掉。
接著又是下腳跪姿，先用對側手抓腳踢直、臉往對側看的Visvamitrasana變化式，第二次Full Pose，右側還是做不起來，左側竟然很輕鬆的突然成功了!!!!!自己驚訝的想會不會是曇花一現，怎麼上去時很輕鬆呢？所以又重做一次，也成功了，注意鏡中的角度也沒錯，原來Phoenix的階段性步驟湊起來就成功了，重心的移動、臗部的開展、手臂的平衡、手臂與大腿的反方向互推…所有的重點成就了這個我本來視為這輩子恐怕難以完成的體位法，有種恍然大悟的領悟，真是感動得快潸然淚下了，以後終於可以抓準這種感覺繼續練習這個動作了。
最後沒時間練習後彎了，蝴蝶式躺姿，攤屍後休息下課。Phoenix老師下課時告訴我，她把我的Blog網址寄給她的一位新加坡的朋友，她的朋友說能從筆記中image整個課程的進行流程呢，我笑說是要老師教得好，我才有內容可以寫呀。
這節課是我今天第四節瑜珈課，也是第三節Phoenix老師的課，但下課時完全不累，精神奕奕，覺得好像上了一天step by step的workshop，收穫好多喔。
下樓時驚喜的發現老公與小孩們在二樓等我，好高興的攜手回家，老二緊握我的手都不放，說不放開媽咪啦，我說媽咪今天終於做到了一個昨天還做不到的asana喔，老大很有興趣的聽著…
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