P186 Hatha 1/AK (60 min)

上節課Yoga Basic與Hatha 1都在同一間教室，所以連墊子也沒換位置，繼續接15分鐘後AK的課，來了13位同學，奇怪的是我的同事今天都Waiting約不到課，但我連上兩節都是教室沒滿的狀況，難道真的很多人預約了課程、沒取消、也不來嗎？

AK把燈光調得很暗，音樂也選得節奏很慢，這節課不像平時他Hatha 1，倒是比較像我想像中的Gentle Flow，不過動作的停留同樣比較久。

從坐姿靜坐、三聲OM開始，兩腳交叉坐，左右邊的扭轉，然後把同側手臂伸直壓同側腳膝蓋，各重複兩次。換腳Cross legs，兩手由兩旁吸氣往上、吐氣往下五次，換成吸氣往上、吐氣由前往下五次，反方向從前方吸氣往上、吐氣兩側往下五次。Table，AK馬上來調整我的胸與腰都要更往上。

拜日式三次，雙手合十胸前吐氣、吸氣後彎、與地面平行時停留一個呼吸、前彎、跑步姿後腳膝蓋著地、平抬、八點著地、蛇式、下犬式、換腳跑步姿膝蓋著地、兩腳併攏前彎，起身與地面平行時停留一個呼吸、後彎，合掌胸前，手放下吐氣，換邊重複。

前彎兩手交握手肘左右搖，兩手背後握拳再前彎多一些。拱背起身，單手往上貼耳往對側彎，換邊重複，雙手撐後腰後彎。前彎Yoga Lock勾大拇指Padangusthasana，再將手掌放腳掌下Padahastasana，拱背起身。

椅子式，第一次背與地板垂直，然後前彎至大腿與地板平行停留。

三角式，反轉三角式，換邊重複，每個動作停留20個深呼吸。

回到下犬式，把單腳往上抬高、臀部齊，後腳彎往外看，回正，接Pigeon Pose先坐正後彎，再前趴Sleeping Swan，起身把後腳用同側手壓腳背貼近臀部，身體轉正往前、臀部離地，反向重複。

Vinyasa成趴姿，蛇式、弓式前後搖弓、左右側弓，嬰兒式，往前趴大貓，手腳同時抬高Flying Scorpion。

起身Cat & Cow五次，壓肩式，AK稱為Cat Twist，兩側都來幫我把上面的手背貼住地板，把單腳往後踩、身體側轉，成為一腳膝蓋跪地的側平台變化式，換邊重複後起身接駱駝式。

船式Navasana三次各五個呼吸，中間將交叉的兩腳與臀部撐離地板，要換邊Cross legs。兩腳交疊的坐姿扭轉。英雄式坐姿、兩手Cowface arm靜坐。把兩腳左右分腿打開前趴、兩手背後握拳。蝴蝶式前彎，兩腳併攏伸直再前彎。

慢慢躺下成躺姿，單腳膝蓋彎放到對側地板、臉往對側看，拔瓦斯式，攤屍休息。最後OM一聲，shanti shanti shanti下課。遲了15分鐘，到7:30才下課，又上了75分鐘。

我在課堂的後半段，開始感覺左側頸部開始有越來越疼痛的現象，下課到了二樓，老公與孩子們來接我時，我連轉動頸部都有大問題了，但因為最近都沒有頸部或頭倒立的特別動作，所以應該不是上課扭到的，看來明天得請教施老師發生了什麼問題。