下午的同學比早上還多，可能塞滿超過70人，由於早上晚到中午12:40下課，所以下午3:00的課也延後到3:20開始，好讓我們吃的午餐能有時間消化，才能進行這節將以後彎為主題的進階課程。Phoenix也在這節課中幫忙調整同學的姿勢，我有好幾個動作都是由Phoenix來調的，Stephen也多找同學示範，因為他說現場有很多應該是瑜珈老師，所以可以從他調整同學的方式中，同步學習到教學的技巧，真是很貼心。
但第一個動作卻是山型站姿，Stephen又來找我當示範，還先確定問我的名字一次，他說常叫人幾十次還是不確定，不過沒錯啦。山型的重點是腳弓內側要踩緊，十個腳趾張開但放鬆，這樣站的時候小腿會自然平行，而大腿外側肌肉則要向內旋轉。在這個穩定的站姿中，才能發展出穩定的後彎。後彎時夾耳的兩手肩膀要往後退，讓手肘在耳朵後方，感覺大拇指的伸展，就能把手臂打直。
然後請Phoenix當示範，告訴我們肩膀、肩頰骨如何在後彎時攤平為更大的空間，加深後彎的伸展。所以請Phoenix先示範Cobra，重點是10趾都要貼地，腋下外側要有像夾緊小紙片的感覺，臀部要內收、就可以釋放出尾椎的伸展空間，再加上肩膀的肩頰骨往外擴平、肩膀就能後轉開更完美的Cobra。練習時由一位同學壓住腳弓內側，因為左鄰右舍都配成一組了，我舉手請Phoenix來幫我，所以得到了更立即與深層的指導，光這個姿勢就讓我滿身大汗。
只是當Stephen請大家lie down時，竟有同學拿了大毛巾準備攤屍休息，他大笑說這是backbend workshop，not savasana workshop，所以後來就精確的說face down, lie down，這樣大家就不會再搞錯了。
接著是Bow弓式，先自己練習，然後也是雙人一組，把腳勾起，抓住腳踝，協助的同學幫忙把腳跟抓住往後躺，我和良蕙一組，很明顯的看出來她的肩頰骨沒有放鬆擴張，所以下課時她要求重新練習，果然找到了正確的角度。
Stephen常會問我們是否OK or good? 但同學們都沉默以對，頂多點點頭，所以Stephen提到了他的好朋友Patrick，有一天很興奮的說，他決定要say YES to life，而Stephen的爸爸則是對什麼事情都先say NO，因此Stephen要我們經由瑜珈練習所得的正面思考方式，大聲的說YES！後來整節課裡只要他問，我們大家都很大聲的回答YES！
然後是駱駝式，要運用Cobra同樣的技巧，十個腳趾要貼緊地板，肩頰骨也要向兩側攤平。
輪式也是基本功，站姿同樣用在這裡，腳弓內側要踩緊，大腿外側肌肉則要向內旋轉，我用力踩腳弓，感覺真的很不一樣。
接下來的動作要搬墊子靠到牆面去，要我們把上半身趴在牆上，臀部以下則在地板上，真是省力的後彎，但Phoenix要我把兩腳併攏，十個腳趾貼穩，像蛇式的練習一樣，就要很努力不能偷懶了。
拿兩塊磚立著薄的面貼在牆上，手掌靠著磚輪式起身，然後在這個距離把胸部貼緊牆面。從這個動作可以由老師在下面幫忙踩同學的背部，讓同學腳離地後再移近牆面後落地，David Swenson教過的，我幫Flora練習。
練續動作Julie教過的，面對牆把單腳舉起踩住牆為正確距離，把手掌貼好，前後劈腿的Handstand，踩牆面下來成為輪式，再把腳踩上牆面，經手倒地回到地面。然後Stephen要同學到教室中央，由他協助不靠牆練習從Handstand到Wheel立輪起來，云是我們推派的示範代表，但Stephen要找的是不會做與不敢做的同學。結果AK出來示範，後面一個是高齡的Sylvia，她自謙自己很Heavy，不過她的手倒立與輪式都很漂亮，一點也不遜色年輕同學，大家都抱以熱烈的掌聲，她真的好棒！我到她的年紀時，不知道還能不能像她一樣練習Handstand到Wheel呢。
魚式躺姿成圓屋頂Kapotasana，Stephen點名出列示範的同學還嘆了口氣，不過他示範得很好，像Elonne一樣可以抓住腳跟，只是忘了雙手要先撐直停留再起身。同學雙人一組練習，但我和Flora自己練習，沒想到我第二次停在圓屋頂時Stephen來幫我，把頭離地後真的也能抓到腳跟了，手肘要往內夾緊，哇，手撐直時也把我的胸往前推向牆面，起式我就能自己來了，雙手胸前合十就回到駱駝式的高跪起勢。
前弓後箭後腳彎起，用同側手抓、把後腳腳板壓踩在背上的後彎動作、另一手夾耳往後伸直，Phoenix做得好漂亮喔。我自己右邊還勉強踩住，左側腳跟就碰不到了，看來兩邊真是不太均衡。還有個重點是前腳的膝蓋不可外開，大腿外側像站姿一樣要內轉。然後是站姿舞蹈式Full Pose。
蹲姿花籃放鬆，然後是Crow，原來也歸類為後彎系列的動作，Stephen要我們練習把手臂伸直的那一種，強調肩膀要移到手腕的前方去，這個談何容易啊，慢慢練吧。
不知道哪個動作讓Stephen想起了人在上海的Julie，還開玩笑的要大家去上海ruin their relationship（因為Julie到上海去與男友相聚），我想大家都很想念Julie，原來Stephen也不例外。
下課前的動作很有趣，先要我們練習地板上的前後劈腿，兩手夾耳往後彎，還可以兩個同學面對面同側的腳板互推，Stephen找虹萱，虹萱踩得太大力，Stephen還做出誇張疼痛的表情。然後是手倒立的靠牆劈腿，Stephen強調Easier than it looks，試了果然很容易，背對牆的前彎，把單腳往上貼牆劈腿，站的腳墊起，把手走得更近，下面的腳勾起就離地了，蠻好玩的。
在我們以躺姿把兩腳放在牆上吊腳閉眼休息時，Stephen說帕坦加利曾提到瑜珈的練習必須是規律的、長時間的、不求結果的，才能獲得精進。然後帶我們唱誦了最熟悉的Mantra
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
大家都會唱，只是這可是第一次躺著唱耶。
攤屍起身後，Flora還體貼的遞了條大毛巾給我裹住，這才想起整天都忘了脖子的這件事了。Stephen要大家聚集成一個小圈，他用一個單鍵的金屬敲擊出非常優雅深遠的聲音，並引用帕坦加利在Yoga Sutra《瑜伽經》中的談話說，這個世界之所以創造出我們這樣的生命，就是要來witness造物的美好，就像這樣美妙的音色，如果無人欣賞，就無法具有更深層的意義，而蜜蜂尋找花蜜，如果只是圍繞在花朵邊，永遠也嚐不到花蜜的滋味，所以瑜珈就像是蜜蜂的探針，是個工具讓我們能接觸這份甜美，但也不要太過執著，把兩腳都踩入蜜中，反而動彈不得。這段話聽了好生感動，他說這是個引子，明天的課程內還會再為我們介紹瑜珈經中其他的內容。我真希望老師們能多有機會給我們這方面的指導，更能深入瑜珈的核心，或許該建議Pure開個瑜珈經的導讀專班才對喔？
最後Stephen要一個同學自願以高音起音開始帶大家OM（因為他說他的聲音太低了，發不出高音），所以我們閉著眼睛等了第一個起音，這也是我第一次遇到要把OM提高而不是降低的要求。
我很喜歡這種主題式的workshop，就像Phoenix說過的，只有長時間的練習專一主題，才有機會更深入，很期待明天的不同主題。
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