1422蕙馨─抓腳弓開半月式

兩個星期沒上到施老師的課，她今天一看到我，就來問我怎麼好久沒來上課？還說我的臉好像胖了些哩，我的天啊~

夾著颱風雨，今天大約來了快二十個同學，但一點就走掉了大半。不過這節課相當有強度，因為每個動作都停留15~20個深呼吸。

熱身操只放一次拜日式，已經是午課的慣例。第一個動作鬆鼠蹊常做，躺姿兩腳舉高、兩手握腳跟往左右打開，左腳降到地板，右手抓右腳板外翻，把右膝蓋貼地、臀部推高，反向重複，走兩次。

同樣躺姿，兩腳英雄式外翻，兩手夾耳往上，臀部推高，然後兩手往前仰臥起身肩膀離地，重複五次。兩腳彎抱靠近胸，身體向兩側轉。

起身高跪，右腳往前伸直彎膝蓋成前弓後箭，左手掌貼右腳內側，右手夾耳往前伸，然後向右扭轉、右手由後繞過身體扶後腰，眼睛看後面的左腳，回正後Bound反面的side angle pose，停留20個呼吸，考驗耐力與平衡，反向重覆，走兩次。

站姿兩腳打開，左腳尖向左轉，左腳彎，左手掌撐地板，右腳抬高膝蓋彎，右手抓右腳向上弓開，臉看右邊，停留20個呼吸，反向重複。其實就是抓腳弓開的半月式，我現在才恍然大悟，以前練習施老師的動作，她很少講名稱，現在回頭來練習就懂了，

蹲下雙手抱彎進來的兩腳膝蓋放鬆，坐下左腳伸直，右腳踩在左腳膝蓋上，兩手往前伸直，地上的左腳離地，像是變形的船式，10個呼吸後放下左腳，將右腳直接滑向左側，兩腳膝蓋相疊，右手繞過背後抓右腳、左手抓左腳，身體往右轉，臉看右肩方向。回正時兩手往上舉高再放下，換成右轉將左手反抓右腳腳板外側，身體側彎，右手抓右腳腳趾，停留20個呼吸，反向重覆，非常伸展。

趴姿把單腳往上，其實就是劈腿了，停留20個呼吸，反向重覆，走兩次。起身後左腳往前前後劈腿，左手抓左腳趾、右手繞過背後抓右腳大腿外側，然後用繩子把左腳彎、勾住右腳背揹腳，反向重覆。

滾背躺下，兩腳彎靠進胸，輪流放到兩側地板，臉往相反方向看，拔瓦斯式放開，按摩後下課，我簡單攤屍了三分鐘，起來時教室只剩兩個人了。

今天是中原普渡的日子，回辦公室後參加了普渡儀式。