辦公室的第44節教學

現在都幾乎每兩個星期才能為同仁服務一次，雖是義務服務，也有點不好意思，我自己下午也還是排了休假，但筱梅早上休假、11點多還趕回辦公室就是想上瑜珈課，所以我還是會留下來服務大家。今天來了建能、媖如、小珠、芙美、筱梅、瑞蓉、淑芳七個同學。

今天我用Phoenix老師Gentle Flow裏的的簡易動作來編組，但加了Arm Balance。開始熱身我用躺姿腹部運動，腳跟不碰地的兩腳伸直上下90度輪流抬放，像是走路一樣，左右算一次，30次（本來想做50次）。Happy Baby，左右搖。滾背5次後開始嘗試站起來5次。

站姿平衡動作第一個是樹式，手先合十胸前，兩手夾耳往上，與彎腳同側的手放在膝蓋上，向膝蓋方向側彎Side Tree，換邊重覆。接第二個平衡動作是單腳膝蓋彎，兩手不交叉的輕輕扶在彎的大腿下方，配合呼吸五次把腳彎曲與踢直，最後一次踢直時，手鬆開、兩手往上貼耳。

接著讓大家嚐試Arm Balance，先是Crow、Side Crow，然後是Eka Pada Bakasana II(P.340)，半盤腳、兩手貼地Eka Pada Galavasana (P.328)，三點式烏鴉式半倒立，單腳離開手臂Eka Pada Bakasana I (p.336)，坐姿揹單腳EkaHasta Bhujasana (P.278)、Astavakrasana (P.277)、背兩腳Dwi Hasta Bhujasana (P.279)、勾腳Ehujapidasana (P.280)、Firefly，把平時練習的各種Arm Balance都給大家玩玩看，每個人在不同的動作裡都有成功的機會，成功的人即使只有一秒鐘，大家都給予熱烈的掌聲鼓勵。

芙美最喜歡倒立，所以靠牆練習三點式分腿往上的倒立，然後練習手肘貼地的海豚式，靠牆練習Full Arm Balance，不過大家的手肘都會外開、撐不上去，所以改回來練習蛇式不撐地與撐地的擴胸。下來後成仰躺，橋式單腳輪流抬高，躺下後單腳膝蓋彎放在對側地板，臉往相反方向看，攤屍休息。

下課後有人告訴我小腿後側酸，有人是背有夾緊的感覺，最特別的是芙美，說海豚式練到小腿外側的肌肉，看來每個人在每個動作上的受益都真是大不相同呢。