P172 Power 2/Phoenix (90 min)

早上Pure的客服人員有打電話給我，對於我寫意見調查表希望能增開週末的早課，表示正在努力中，另外我也說了希望他們能有一些彈性的行政作法，能避免預約沒取消佔了的名額、能及時開放給已經到櫃檯現場的同學，這樣才不會浪費資源，否則老師以為自己不受歡迎、同學卻來了無法上課，這種情形在早晨尤其經常發生（因為睡晚了，所以沒起床取消預約），實在應該檢討作法，畢竟辦法是人想出來的，我也希望他們能真的很快有所回應，而不是只打個電話給我說收到了我的意見調查表。不過整體來說，Pure的服務與運作算是相當有制度的，我還是給他們正面的評價，也要鼓勵他們好上再加好。

上課前在更衣室遇到良蕙，她還要跟我確認一下這節Power 2夠不夠Power，否則要改去健身房跑步~ 我笑說上週我上過了，沒問題啦，她才放心的來上課，後來看到秋雪也來了，但到課後我才知道她們之間其實不認識，而我是因為當學生，反而認得每個人。

這節課的同學跟上週都不太一樣，但人數差不多，十幾個同學，整節課的強度沒有上次的Power 2那麼強，但卻是剛剛好的強度，感覺很順暢。

也是從三分鐘靜坐開始，兩手交叉反掌往上推、頭抬，然後兩手背後交叉反掌前彎、額頭貼地，重複兩次，開始Kapalabhati (Cleaning Breath)三趟各30次，每次止息10個深呼吸。

下犬式，三步腳走向手前彎、兩手肘互抱放鬆，頸部左右NO前後YES，拱背起身，山型站姿，眼睛閉上五個深呼吸。開始Ashtanga的拜日式A五次當成熱身。最後一次Vinyasa到平台，側轉為側平台，上腳往後踩成Wild Thing，Vinyasa後換邊重複。

Chair Pose兩手往上貼耳， Side Chair兩手在胸前合掌，對側腳直接往後成Parivritta Parsvakonasana，踏回Side Chair，回Chair，Vinyasa後換邊重複。

Cow Face手臂的Warrior I，Warrior II，Trikonasana，Parsvakonasana，Parsvottanasana雙手背後合十的兩腳前後前彎，Standing Spilt，Vinyasa後換邊重複。

反轉Side Angle Pose，Bound，把前腳伸直，Phoenix說是Bound Parivritta Trikonasana，Bound 鬆開手反轉三角式，往前反轉半月式，Vinyasa後換邊重複。

Dog Spilt，Pigeon坐正後前趴，前後劈腿兩手往上夾耳伸直，回下犬式，Vinyasa後換邊重複。

回到兩腳併攏前彎，把兩手放在兩腳前面，腳趾墊起，輪流把單腳離地，重複兩次，這其實是Handstand重心移動的感覺，所以接下來就是靠牆的Handstand 15個呼吸，我用兩腳彎Frog Leap跳上去，盡量保持滯空不碰牆的停留時間。大約五分鐘後回到原位，兩個人的一組不靠牆練習，Phoenix找我當示範，也等於專門幫我調姿勢，肋骨要收進去。

我後來跟良蕙一組，但她很緊張，堅持要靠牆，後來還是被我勸回來，但又一直要我不可以離開，「我不會離開的啦~」我一直保證，其實鬆開手也只是回來而已，輕鬆點會比較容易放鬆肩膀，太害怕的話反而更費力。或許因為我練習合氣道後才開始練習倒立，所以我對於摔下來比較不擔心，因為身體已經自動會滾成圓球了，這是當初去練武術時沒料到的附加功效。

成躺姿，橋式中指碰腳後跟起身，半橋式，全橋式，降回半橋式手握兩腳腳踝，落地時先腳彎但不離地，幾個呼吸後再把兩腳彎進胸，兩手抱膝左右搖，滾背起身，坐姿兩腳併攏前彎15個深呼吸，蝴蝶式前彎，把蝴蝶式的腳跟離地，兩手由內穿過小腿作手印，兩腳板勾起腳跟相貼成一直線，兩手勾兩腳大拇指往上打開Upavishta Konasana B，回蝴蝶式再次前彎。

坐姿把兩腳打開但膝蓋彎成90度，腳板勾緊，我本來以為要做睡龜，但不太一樣，單手手心往下先穿過單腳膝蓋下方，另一手往上舉高、臉也往上看，反向重覆。第二次單手手心往上先穿過單腳膝蓋下方，繞過腳在背後抓另一手的手腕，被抓的手臂伸直、掌心貼地，臉也往上看，反向重覆。

Hero Pose兩膝併攏、臀部坐腳跟躺下，把單腳往上舉高，兩手把抬高的腳拉靠近胸口，換邊重複。

然後是肩立式，本來手撐背，改為往上貼耳（Niralamba Sarvangasana I，P.215），再將兩手伸直摸膝蓋（Niralamba Sarvangasana II，P.216），腳往後點成犛鋤式，兩腳輪流走到左右兩邊將膝蓋彎貼向肩膀，回正後成壓耳式Kamapidasana（Phoenix以前曾提到這個姿勢也稱為deaf man pose，因為膝蓋壓住耳朵就聽不到聲音了），慢慢下來回到躺姿，腳成蝴蝶式，腳伸直後攤屍休息。

課後遇到Yumuna，她沒選Power 2而是選了4:15的Ashtanga 1，良蕙也沒選5:00 Gentle Flow，所以中間的這段時間我們討論了OM Yoga書中的一些體位法，現在能隨時遇到這麼多老師還真方便呢。