上週末出國所以沒上Advanced，今天是Phoenix第一次帶120分鐘的課程。見到很多熟面孔，見面就會談到Phoenix的教學風格，由於與Julie和Yograj大相逕庭，大家最後都會以「還在適應中」為結語，因為稱不上喜歡或不喜歡，但就是很不一樣。不過聽一個Pure的員工說，Phoenix要到台灣來，新加坡的同學一樣是很捨不得的，所以我想她該是有獨特魅力，我上過她的每節課都內容迥異，所以還歸納不出結論來。
但這節課的同學確實明顯變少了，除了三個Pure的老師外，同學不到30人，由於她可能剛來，所以只叫得出老師們的名字，同學則一個也不認識。Phoenix說新加坡並沒有Advanced課程（Yograj說香港也沒有），而她對於”Advanced”的定義是”Awareness”，也就是要增進對於自己的了解，尤其是內在的部份。
從三分鐘的靜坐開始，然後是Kapalabhati (Cleaning Breath)108次，她說只作一次，如果後面速度變慢或接不上去，就停止而不要重新開始，這個要求與其他老師很不一樣，但沒有說明為什麼。
第一個動作是躺姿的腹部動作，讓我有點意外，兩腳彎成90度往外開展像frog，兩手交叉抱後腦吐氣時胸腹往上、尾骨則往下壓，一躺三個呼吸，降下來一些頭不碰地再重複兩次。第二個動作同樣的原理，只是兩腳伸直打開來作、膝蓋要朝向自己。
第三個動作是手肘貼地的海豚式，加上單腳的輪流抬高，然後就是海豚式的Arm balance一分鐘，沒有幾個動作就開始倒立，也算是蠻特別的（潔比說昨天有節Phoenix的課第一個動作就是手倒立哩）。接著是Handstand一分鐘、Full Arm Balance一分鐘，把倒立全練習一次，都當暖身來作。
下犬式，但做法也不太一樣，要我們把兩手肘由肩膀開始往內彎夾緊，但肩膀往下壓，因此背會有點拱起來，停留15個深呼吸，果然手臂都有施力的感覺，很像練習平台。到此可以感覺到她的熱身方法從腹部與手臂開始，因此接下來該是腳了吧？
果然沒錯，下個動作是背靠牆，把單腳彎、小腿與膝蓋緊貼牆面，但腳跟要在臀部的外側，另外一隻腳往前彎90度踩地，兩手往上貼耳伸直停留，然後分兩次將前腳往前一個腳掌距離、把兩腳大腿內側往下坐，接著是把前腳伸直往前劈腿，收回嬰兒式休息後換邊重複整套動作。
終於拱背起身到站姿，第二個呼吸法Uddiyana Bandha及Nauli，每次前後pump5~8次，她說她尚未吃中飯，所以可以感覺消化系統在運作，但是我們大概都是吃飽來的吧？感覺效果大打折扣。而且要求兩腳蹲下打開兩倍肩膀寬成相撲式來作，這樣有些注意力會分散到保持大腿與地板平行與平衡上，也是我不解的地方。
兩腳收回一些成為瑜珈墊的寬度前彎，兩手則交叉抱後腦把頸項往前伸展，再換成手肘互抱前彎，頭左右NO、前後YES。拱背起身，Phoenix說熱身完成。
所以接下來是一套連續的體位法，從Warrior II開始、Eagle Arm每次手臂往上但肩膀往下壓、反轉Warrior、手在前腳大腿上的Side Angle Pose、Bound Side Angle Pose、三角式、半月式、單腳繼續往上抬高的Spilt、雙手離開地面合十、兩手落地的前後腳伸直前彎、反轉三角形、下犬式後換邊重複整套動作。尤其是雙手離開地面合十的Spilt，明顯感覺到自己的左腳比右腳有力，穩定度較好，這就是Phoenix想要我們了解自己的用意吧。Warrior I，把頭頸穿過前腳下方，兩手背後相扣，換邊重複後站姿結束。
後彎是輪式，第一次直接起身，第二次她要我們先半輪式頭頂地，把肩膀外翻下壓再起身，果然感覺更穩定，第三次則半輪式頭頂地，手及頭分三次逐步更接近腳，每次都把肩膀外翻下壓，然後才起身，果然輪式更像個輪子了。最後要我們在輪式時把雙腳同時跳起三下，這可以考驗重心是否已經移到手上去，想起來很可怕，實際作起來卻沒想像中的困難。
Double Pigeon，坐姿兩腳彎、小腿平行相疊前彎，她看到有同學兩腳的膝蓋相差很多，還說要同學去上Yin Yoga開臗關節，然後身體轉向前腳腳板的方向，側轉90度的前彎，接著從這個姿勢把對側肩膀外側卡在前腳板上，手翻過去抓前腳膝蓋或是兩手背後相扣、膝蓋落地，原來在下的腳跨出90度或是英雄式外翻坐姿，成為Yogadandasana(P.342)，大概是今天最難的動作。
然後是坐姿兩腳彎的扭轉，手要穿山洞，被抓的手要伸直，然後躺下攤屍休息，準時五點下課。
這節課的感覺比前幾節要深刻些，也許Phonenix老師的教學法需要長一些的時間來慢慢體會，才會感受全面性吧，而且就如她的理念一樣，Asana是Comfortalbe and Stable，因此上她的課都不會有筋疲力盡的感覺，總是輕柔舒適的伸展，很特別的一位老師。
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