P155 Power 2/Vincent (90 min)

印象中好像第一次上Vincent 90分鐘的Power 2，以前都是上Hatha 2，3樓大教室，但方向卻是往前，又是怪怪的排法（大教室似乎兩邊往中央集中比較合理些），來了同學約20多人。

上課前Vincent談到Bandha，Jalandhar Bandha、Uddiyan Bandha、Mulbandha，回來後在網路上找到比較詳細的說明資料http://www.yogapoint.com/info/bandha.htm。

靜坐後三聲OM，金剛跪姿開始Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，共三次，各30次。站姿膝蓋微彎練習Uddiyana Bandha，每次停留10個呼吸，重複5次。兩手肘互抱身體前彎。

Ashtanga的拜日式A與B各兩次，最後一次的下犬式，先單腳輪流往上舉高，然後對側手抓腳，再單腳彎抬高、膝蓋往上，後翻成Wild Thing或碰地成輪式。回正後上腳樹式的側平台。Crow，以及從下犬式前跳成單腳伸直的Eka Pada Bakasana II(P.340)。

Chair Pose、Side Chair兩手上下打開或Bound把腳伸直。

站姿動作系列，Warrior II、三角式、反轉三角式、Bound Side Angle Pose、後腳往前站起、將Bound的腳往上踢直，下來回到、Bound Side Angle Pose、兩腳前後伸直前彎、Warrior III、單腳往上抬高Spilt。腳放下休息，雙手背後合十，再次後腳舉高平衡，這次後腳儘量抬高，前腳膝蓋可彎。前弓後箭，頭鑽進前腳下方。轉成兩腳打開兩倍肩膀寬、頭頂碰地，膝蓋微彎、兩手由內抓腳跟後把兩膝伸直，鬆手後往左右兩側貼大腿前彎，手肘貼地。回正後膝蓋彎，兩手放臀後Firefly。

Vinyasa跳回坐姿船式，兩腳拉靠近胸Urdhva Mukha Paschimottanasana，再接船式。

坐姿一腳伸直，另一腳彎抱靠近額頭，對側手抓腳往上踢直、臉朝對側看，反過來要用同側手抓腳，對側手穿過洞中撐開撐地，就相當有難度，不過被Vincent封為助教的云還是作得到，連Vincent也自嘆弗如。然後就是揹單腳，將臀與腿離地Eka Hasta Bhujasana(P.278)，兩腳勾僅往側面伸直Astavakrasana(P.277)。

因為Vincent跟大部分的同學都很熟了，同學們常常揪出他發音問題或是指令左右不分等小毛病，甚至當他常去調某個同學的動作時，同學還開玩笑的問Vincent是否對她特別有成見、一直找她「麻煩」，所以課堂的氣氛是蠻輕鬆的。如果遇到Vincent示範沒有成功的動作，他還會自言自語說「這個動作我作得到的，我還開了Advanced課耶。」哈哈，其實我們都知道的啦。

躺下兩腳靠近臀部，手先握腳踝、臀推高成半橋式，然後三次輪式，第一次把腳伸直、手輪流離開，第二次輪流單腳抬高，第三次要將同側的手腳都一起抬高Eka Pada Urdhva Dhanurasana (P.366)。嬰兒式後換成兩腳伸直併攏坐姿前彎放鬆五個深呼吸。蓮花雙盤前彎瑜珈身印。

三點式頭倒立三分鐘，或是烏鴉式跳成三點頭倒立，空中盤腳放在手臂上。然後練習左右分腿往上併攏的手倒立，這實在需要點勇氣，我的腳沒浮離地板，還是用雙腳跳的方式練習。最後自選一種最有把握的倒立一分鐘，我選三點式頭倒立，然後躺下，單手繞過腦後扶對側的側腦側壓放鬆頸項，攤屍休息後，OM一聲下課。

下課後Vincent突然正色的說這節課做不到的動作不用在意，因為最重要的部份是看不見的，大家突然一陣愕然，然後都會心的笑了出來。