P199 Power 1/Chops (60 min)

第二次上Chops的課，上星期是Hatha 1，柔了些，今晚的是Power 1（不是Power Hour），不過至少該是Ashtanga Style的拜日式，應該也有一定的強度。與早上一樣是在三樓的大教室，不過人還不少，應該有三十多個人。

坐姿三聲OM開始，四足跪姿Cat & Cow五次，對側的手腳往側面打開再回來五次，換邊重複。下犬式Walking Dog，輪流單腳往上舉高，回下犬式，輪流用對側手抓腳踝、臉往外看。回下犬式，單腳膝蓋跪，身體側轉，伸直的腳舉高與地面平行，上手往上，跪姿的半月式，換邊重複。回下犬式，手走向腳，兩手肘互抱前彎左右搖，拱背起身。站姿兩手往上舉高，輪流一手抓另一手手腕側彎。

Ashtanga Style的拜日式A，前兩次用走成Plank，後面二次用跳的到Plank，最後一次開始用跳的到push up。前彎Yoga Lock勾大拇指Padangusthasana，再將手掌放腳掌下Padahastasana，拱背起身。

Chair Pose接Vinyasa，單腳往前Warrior I後腳墊起、兩手夾耳往上舉高，三角式，半月式，兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana，回Warrior I，重心往前、後腳舉起Warrior III，回下犬式，換邊重複，Chair Pose回到站姿。

Vinyasa腳往前Warrior I後腳踩地、兩手放地，身體往前45度停留，側轉成Side Angle Pose，上手往上舉高，伸直的腳也彎，起身Warrior II，身體轉成相撲式、兩手胸前合十，轉回正面，後腳直接不碰地往前踢直、兩手插腰Utthita Hasta Padangusthasana D，直接接舞蹈式，回到山型。再把另一腳往後踏，整套動作反向重複。

然後兩腳打開瑜珈墊寬度，手由內往外bind，兩手背後相扣，兩腳膝蓋伸直，臉往後看，然後把視線往前，在bind的狀態下將後腳抬起，像是Bind Warrior III，反向重複。這個動作其實我能保持穩定平衡五個深呼吸左右，但停留時間有點長，所以感覺快失去平衡，我就自己先release，在這方面上AK的課比較舒服，停留的時間有點長、但不會過長到筋疲力盡。

Squart Down，成Crow，運用Stephen昨天教的技巧，腳跟靠近臀部，就能維持更輕更久與穩定的Crow。

Vinyasa成坐姿，兩腳併攏前彎Paschimottanasana，滾背三次直接站起，最後是橋式，腳彎往肩膀方向向下壓緊，拔瓦斯式後攤屍休息。起身後OM一次下課。

由於云與Flora都有來上課，我們在一起都能保持穩定的Ujjayi Breathing，感覺就蠻順暢的，算是蠻不錯的一節Power 1。