1425蕙馨─兩手抓同側腳踝橋式

以夏日來說，早晨蠻清爽的，但只來了9個同學。右側頸項後方依然疼痛，因為會牽動到肩膀與手臂，所以上起課來有點吃力。

錄音帶熱身操拜日式兩次，例行的一些簡單的伸展。躺姿第一個動作是右腳伸直，左腳彎、兩手抓左腳腳踝，分三次讓腳趾碰下巴、鼻尖與額頭，反向重複。

第二個動作像橋式，但兩手要抓同一側的腳踝把臀部推高，以前我能做這個動作，但今天側拉時肩膀疼痛，所以繩子派上用場，環住腳踝可以達到一樣的效果，另一腳往上伸直踢高，反向重複，走兩次，中間換邊時兩腳彎、兩手抱腳輪流轉向兩側，因為頸部疼痛，這麼簡單的動作卻要小心翼翼，做完這套動作已經滿身大汗。

成臥佛式往左側側躺，左手手肘撐地，兩腳併攏伸直，右腳彎向胸口、伸直往右耳方向踢高，來回十次，最後一次右手抓右腳腳背往後弓開，右手手肘再滑到右腳腳背上勾住，右手繞抓右耳，腳背往外踢開，回正成趴姿，兩腳彎甩雨刷，反向重複。

雲雀式右腳彎、臀部不坐腳跟，左腳腳趾勾起，兩手交叉反掌往上推後仰，手鬆開後左轉，左手握左腳腳跟側彎、右手貼右耳，回正前彎額頭點地，兩手背後交叉反掌，施老師說大腿會很酸，可是我怎麼沒有感覺？一直調整也沒調到會酸的位置。

坐姿的連續動作，右腳伸直往右打開，左腳彎腳跟貼左臀，右手抓左腳腳踝側彎，右肩到地，左手抓右腳腳趾，起身回正把左腳膝蓋往內壓，身體轉向右腳方向前彎，起身後把左腳踏在右腳膝蓋外側，身體向左轉，右手肘推左膝蓋，兩手合十胸前往左看，鬆手右手繞過左腳膝蓋、兩手背後相扣前彎，起身後把左腳再往右滑成半牛面、兩腳膝蓋相疊，兩手背後相扣前彎，左腳回到左邊，同樣外翻兩膝蓋相併，兩手手指往後，臀部推高、右腳腳板踩地，身體後彎，回正後再次前彎，整套動作換邊重複。

躺下兩手交叉抱後腦，兩腳膝蓋彎靠進胸，輪流放到兩側地板上，臉往對側看，接著把兩腳併攏伸直舉高，輪流放高放遠到兩側的手臂上，用同側的手彎抱兩腳小腿往身體方向，對側的手抓兩腳大拇指，臉往對側看。

滾背後犛鋤，頸部又痛得差點翻不過去，壓耳式，兩手掌心貼地的肩立，下來時要用肩膀，痛得差點摔了下來，身體真是不能有哪處有毛病的，否則每個動作都難免會牽扯到。按摩後下課，到教室後面躺欄杆壓疼痛的頸項，希望真的只是感冒的表徵，再撐幾天就會過去才好。